Jesu mi uska ledja i ramena ali sta cu , ne mogu protiv genetike.Radicu na tome da ih rasirim malo.Pojacao sam ishranu pa cemo videti !

Pa i nisu toliko siroki koliko si mrsav. Samo pakuj masu i docice na svoje. I ne mozes da nabacis par kg pa da radis ledja, radi sve grupe i osnovne vezbe odma

+ 1

Pa i nisu toliko siroki koliko si mrsav. Samo pakuj masu i docice na svoje. I ne mozes da nabacis par kg pa da radis ledja, radi sve grupe i osnovne vezbe odma

Hvala , to me je zanimalo.Dobicu na masi koji kg pa se onda bacam na ledja i ramena.Moracu dosta truda i vremena da posvetim ali necu odustati.

Mozes.

Vazi.Samo me zanima da li mogu dobiti V izraz sa sa sirokim kukovima ?

'Ladno se kuckamo sa Dzastinom. Druze ti prvo treba da steknes jake radne navike kao i istrajnost po pitanju ishrane,treba bas dugo da radis osnovne vezbe da ojacas, da se ugojis, pa tek onda da se bavis finesama kao sto su bocni. Sada se mani toga. Ovo je najiskrenije od mene, bez namere da te uvredim. Tebe ceka puno rada i odricanja. Benc,deadlift,squat, taj rad i drzi se osnove. Broom twist ostavi za 2016-u.

Kao sto sam rekao u par postova iznad moju tvrdnju, sada se i obistinila.

https://imageshack.com/i/0yyzytj
o ovome sam pricao , genetski siroki kukovi.Kako rasiriti gornji deo tela posto ovako izgleda stvarno ruzno pogotovo sto sam skinuo par kilograma , jel moze neko pomoci ?

ne vidi se slika

Pa ja ne znam jel treba da se nacrta da struk neces smanjiti vezbanjem trbusnjaka nego ishranom.

Bocni plank je vezba sa slike 2 koju sam poslao ? A sta je broom twist ? Znaci te vezbe mogu da radim za oblikovanje i smanjenje struka kao i zatezanje ? Hvala na savetu i pomoci.

Sta mislite o bocnim trbusnjacima i zanima me ako ih radim da li cu na taj nacin povecati obim struka ili smanjiti i zategnuti? treba mi nesto da zategnem struk.Sta mislite o ovoj vezbi ? https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgOgbQK4JZPRUbKDyfzMBE4wbZ0p4amI2rnSGJU8FA2yb5eg9GIw  i ovoj http://www.kakopedija.com/wp-content/uploads/2011/10/bocni-misici.jpg ?

Prva vezba je proglasena za jednu od ''najglupljih'' na jednom americkom sajtu,(ne znam da li konkretno ova ili dvorucno sa bucicama),dok je druga po meni jedna od najboljih za jacanje kora generalno. Klasican plank uz bocni,naravno. Ljudi grese pa cesto rade bocno pregibanje i sabijaju oblikuse,sto ne dovodi do samnjenja struka vec bas suprotno, i gubi se V forma tela. Za oblikuse ti je dobar bocni plank,kao i broom twist. Nadam se da sam ti pomogao.

Postavicu sliku ovih dana pa ce biti lakse.Nisam neuhranjen , jedem lepo i kvalitetno.

Mislim da si ti jako paranoican decak i opsesivan si po pitanju tvog stomaka i vidis ga jako debelim, a u sustini ja ga cenim da si jako mrsav i neuhranjen .