Slažem se sa kolegom...kazein je svkako neprevaziĂ°en na tom polju( tačnije micelarni kazein, ako ćemo o "formulaciji" suplementa)...

@ markokk

A koji su blend planirao?

Pored blenda / kazeina planiraš da ubaciš i malo zdravih masti? Možda bademe?

Da li je dobro za definiciju uzimati proteinski blend pred spavanje? Ili je bolja opcija kazein?

Koji je tvoj cilj da budes fudbaler ili bb? U bilo kom slucaju kreatin ti nije bio potreban,ako zelis trbusnjake potpuno ne potreban preparat za tebe..

Hvala

Generalno trebaš unositi malo više tečnosti nego obično u toku dana

Hvala na odgovorima i savetima, samo jos jedno pitanje...
Dosta njih mi prica "moras unositi dosta vode 2-4 l", da li je to toliko bitno, ako jeste je l' to znaci 2-4 l u toku dana ili kako?

m1nd, evo odgovora na najčešća pitanja oko korišćenja kreatina. Ako ostane još koja nedoumica, pitaj.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0

Ne postoje nikakve "posledice" ovog suplementa. Mene samo zanima zašto si se rešio na kreatin generalno? Treniraš sport izdržljivosti.

Naravno da jedem hleb, salate, mleko i jogurt pijem oko 1.5l dnevno.

Kupio sam Dymatize- Creatine micronized, da li mi moze neko pomoci kako da ga pijem, koliko tecnosti da uzimam, kako je najbolje, kao i da li postoje neke posledice?
Kakav je u kombinaciji sa amino kiselinama (scitec nutrition- amino 5600)? Hvala

Fudbaler, 1996 godiste, 178cm, 72kg, nikada nisam kotistio nista od suplementacije. Trudim se da u toku dana imam 5 obroka, nekada cas i vise. Dorucak mi se svodi na omlet, kuvana jaja i tome slicno. Za svaki rucak imam meso (piletinu, teletinu, konjetinu) uz povrce i za veceru su tu uglavnom neke mazalice, nekada i vocne salate. Uzinam voce ili cokoladoce.
Svakog dana imam trening u klubu, uvece radim vezbe snage po 1,5h u proseku (razne vrste trbusnjaka, ledjnjaka i skokova).
Svaka vezba ili izdrzaj su mi po 20 ponavljanja ili 20 sekundi. Posle 2 vezbe radim istezanje grupe misica koje sam radio.
Imam trbusnjake, ali naravno zeleo bih da oni budu jos izrazeniji.
Zanimaju me vasi saveti i misljenja
Hvala

Pozdrav,

omlet i kuvana jaja su ok, a sta je to tome slicno sto kazes? Da li uz ovo pojedes hleba, popijes jogurt, neku salatu? Rucak je ok, meso i salata, ali vecera moze biti problem - mazalice uglavnom treba izbegavati, i zbog zdravlja a i zbog izgleda. Takodje, voce bi mogao jesti u prepodnevnim satima, mada, kad rade definiciju mnogi vezbaci izbegavaju voce. Ali svakako, vocna salata ti ne moze biti obrok kad imas ovako naporne treninge.

Izuzev nesto malo kroz voce ugljene hidrate ne unosis uopste. Zasto tako?

Zvanično uputsvo proizvoĂ°ača jeste da se uzimaju po 4 tab. pre i posle treninga, i još 4 pre spavanja. Nisam dobro razumeo, da li imaš dva treninga dnevno ili jedan? Ako imaš dva, onda možeš onu dozu preporučenu pre spavanja pomeriti za drugi trening.

Ipak, kao što ti je već rečeno ovde, ishrana će tu odigrati glavnu ulogu, a ne suplementi. Daću link našoj doktorki da prokomentariše tvoj dnevni meni i da savete.

Kupio sam "scitec nutrition amino 5600"
Kako bi bilo najbolje da pijem?

Što se tiče ishrane sačekala bih savet nutricioniste, jer ipak imaš veoma naporne treninge i to svaki dan.  Probaj da budeš još detaljniji oko ishrane, jer ako pored toliko treninga ne ide onda je sigurno u ishrani problem.

Mislim da bi tebi bila potrebnija suplementacija za oporavak, nego za definiciju. Imaš 18 godina i dosta treniraš, bilo bi dobro ubaciti amino kiseline ili protein u kombinaciji sa glutaminom, čisto da se ti osećaš bolje i da se bolje oporaviš.  

takoĂ°e, pošto si sportista, definitivno najbolji predlog je da uradiš kompletnu funkcionalnu dijagnostiku koju toliko pominjemo ovde na forumu.

Fudbaler, 1996 godiste, 178cm, 72kg, nikada nisam kotistio nista od suplementacije. Trudim se da u toku dana imam 5 obroka, nekada cas i vise. Dorucak mi se svodi na omlet, kuvana jaja i tome slicno. Za svaki rucak imam meso (piletinu, teletinu, konjetinu) uz povrce i za veceru su tu uglavnom neke mazalice, nekada i vocne salate. Uzinam voce ili cokoladoce.
Svakog dana imam trening u klubu, uvece radim vezbe snage po 1,5h u proseku (razne vrste trbusnjaka, ledjnjaka i skokova).
Svaka vezba ili izdrzaj su mi po 20 ponavljanja ili 20 sekundi. Posle 2 vezbe radim istezanje grupe misica koje sam radio.
Imam trbusnjake, ali naravno zeleo bih da oni budu jos izrazeniji.
Zanimaju me vasi saveti i misljenja
Hvala

godine, težina, visina, vežbački staž, način ishrane, način treninga, dosadašnja suplementacija....?