planiram da uzmem vei protein ovaj http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html i amino bcca sta mi preporucujete, razmisljao sam i o oovome http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SI041-Amino-4-Hour-%E2%84%A2.html
 imam 120 kg i pada  Grin planiram da radim definiciju i smanjujem masne naslage, uz jako teske treninge, da nekazem nisam pun sa kesom i treba da izdrzim do proleca tempo! koliko li tarje 2,27 kg proteina vremenski otprilike? koja je svrha amino a koja protina?
koja je razlika ismedju proteina iz soje i surutkr u globalu?
dali bi mi bio potreban glutamin ako budem imao jace kardio trening uz proteine i amino kiseline?
koji raspored bi bio da pijem u isto vreme amino i protein, amino bi uzeo da bi mi smanjilo kadabolizam misica u jakim treninzima!

Osnova svega je uvek bila i bice kvalitetena ishrana...amino kiseline su anti-katabolici, dakle sprecice razgradnju mukom stecenih misica u stanjima poput smanjeg unosa hidrata, napornih treninga gde su rezerve glikogena na izmaku...ali da bi imao misice a i da bi napakovao dovoljno glikogena, potrebana ti je kvalitetna ishrana...unos proteina od bar 2 gr/kg...
Protein( suplement) mozes uvek i u svakoj prilici, bilo da je u pitanju rad na masi ili rad na definiciju...soja protein je pun fitoestrogena( biljnih jedinjenja koja su po funkciji slicna estrogenima), idealan je za zene, ali ne i za muskarce...

Glutamin je ok, ali ne zaboravi, ako je unos hidrata nedovoljan, i glutamin se lako moze pretvoriti u glukozu, dekstrozu...dakle, bacio si novac...

Preporuka za citanje, dobro procitaj...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnovna-pravila-ishrane.html

Ja ti predlažem da se prvo pozabaviš ishranom jer je ona na prvom mestu.Što se tiče suplementcije whey protein bi preporučuio svima bez obzira da li hoće da dodaju ili izgube kilažu.Elite whey ti je odličan izbor,najbitnije ti je da ga koristiš odmah posle treninga,a ako imaš  dovoljno para možeš ga ubaciti jos jednom u toku dana.Sojin protein ti nije potreban,njega izbegavaj.Što se tiče amino mislim da ti nisu nešto neophode i da ti je mnogo bolje da taj novac uložiš u ishranu.

planiram da uzmem vei protein ovaj http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html i amino bcca sta mi preporucujete, razmisljao sam i o oovome http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/SI041-Amino-4-Hour-%E2%84%A2.html
 imam 120 kg i pada  Grin planiram da radim definiciju i smanjujem masne naslage, uz jako teske treninge, da nekazem nisam pun sa kesom i treba da izdrzim do proleca tempo! koliko li tarje 2,27 kg proteina vremenski otprilike? koja je svrha amino a koja protina?
koja je razlika ismedju proteina iz soje i surutkr u globalu?
dali bi mi bio potreban glutamin ako budem imao jace kardio trening uz proteine i amino kiseline?
koji raspored bi bio da pijem u isto vreme amino i protein, amino bi uzeo da bi mi smanjilo kadabolizam misica u jakim treninzima!

Nasao sam ovde njihov GI, http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm   i ovde   http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm
Ove galete (RICE CAKES)  imaju 82 GI, tako da onda nije dobar izvor UH.

da ne bude da sam jedini

Nasao sam ovde njihov GI, http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm   i ovde   http://www.weightlossresources.co.uk/diet/gi_diet/glycaemic_index_tables.htm
Ove galete (RICE CAKES)  imaju 82 GI, tako da onda nije dobar izvor UH.

Na vecini pirincanih galeta, koje su na nasem trzistu...jasno stoji da je u pitanju integralni pirinac, smedji pirinac, "brown rice", njegov GI je 55, dok je kod obicnog "belog" pirinca oko 70, ili pak "mesavina"...oznaka na pakovanju ovog koji ja redovno koristim je "pirincane galete sa integralnim pirincem( italico), "mesavina", a koristim i benlinian food pirincane galete, koji ima istu oznaku...mix intregralnog pirinca i obicnog , hm?

Pa, nije baš isti Ă°avo, pošto galete imaju niži GI.

Ja sam citao na netu da imaju 90 GI

Mislio sam u odnosu na integralni pirinac.

Pa, nije baš isti Ă°avo, pošto galete imaju niži GI.

Znaci isti djavo ove galete i kuvani pirinac

Hvala na odgovorima momci, pokusacu tako.

Na kraju sam spustio kilazu na 96kg pre odlaska na more i mislim da je to-to, zadovoljan sam formom.
Sa mora sam se vratio 2-3kg tezi, navukao dosta vode jer sam se dosta junky hranio.
Sad razmisljam u kom pravcu dalje da krenem - Ostacu na low carbu verovatno ali cu povecati unos UH koji mi je poslednjih nedelja bio do 90g dnevno.
Razmisljao sam da povecam UH na 250-300g dnevno i da povecam unos proteina na oko 300g. Kako se to cini, ne bih hteo da se mnogo zamastim?
Od suplementacije sam mislio da ostanem na wheyu, multivitaminu, omegi, bcaa i da nastavim sa blendom koju bih uzimao u prvom obroku i izmedju obroka nakon treninga i spavanja. Samo jos ne znam i ne mogu da odlucim da li da ubacim neke slozene UH i u obrok nakon treninga, recimo krompir? A da smanjim UH iz prvog obroka i obroka pred trening.
Mislio sam da kombinujem ovako obroke:

1. p + uh
2. p + m (iz orasastog)
3. p + uh
trening , pwm
4. p + povrce (ili slozeni UH?)
5. p (blend protein sa vodom)
6. p + m (maslinovo)

1. Imam problem oko ovog prvog obroka - Hteo sam da idem 50g blende + 100g ovsenih + 3 jaja ali ne mogu to da jedem svakog dana. Sta bih mogao da ubacim kao alternativu? Razmisljao sam recimo 250g prsa i parce integralnog hleba premazanog kikiriki puterom?

U prvom ti ne trebaju uh, masti mogu. Povrce moze. U cetvrtom slozeni uh obavezno. Skoncentrisi uh oko treninga. Obrok pre i obrok posle, a moze i 2 obroka pre kao i 2 posle (zavisno od kolicine). Ja sam mazao kikiriki puter na piletinu i nije tako lose. Probaj za dorucak pecurke sa paprikom (mesnatom), lukom, biberom, vegetom i sve u tiganj pa kad bude gotovo baci jaja na to.

Nizak glikemicki indeks, kvalitetan slozeni ugljeni hidrat, uz to imas brdo ukusa.Ne bih se vratio na hleb ni da me teraju.

+1

Nizak glikemicki indeks, kvalitetan slozeni ugljeni hidrat, uz to imas brdo ukusa.Ne bih se vratio na hleb ni da me teraju.

Gde kod nas kupujes sa ukusima i koja je cena ?

Sad imas galete svuda bukvalno, bilo koji veci market, prodavnice zdrave hrane. Jos samo Kinezi da pocnu da ih prodaju, cudi me da nisu...

Ekspandirani pirinac u galetama je integralni pirinac, "brown rice"...dakle, GI mu je 55, dok kod "belog pirinca" je on 70...

Nizak glikemicki indeks, kvalitetan slozeni ugljeni hidrat, uz to imas brdo ukusa.Ne bih se vratio na hleb ni da me teraju.

Gde kod nas kupujes sa ukusima i koja je cena ?