TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 08:45:36 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 8 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Koleno. :S  (Pročitano 16549 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #98 poslato: Jun 26, 2015, 09:01:02 pre podne »

led + lioton gel na mesto bola, po potrebi... (2-3x/dan)

- lagano izmasiraš bolno mesto bola ledom 5-7 minuta... (posle treninga)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #97 poslato: Jun 26, 2015, 08:59:07 pre podne »

istezanja koja si dobio radi - 15ak minuta osle treninga (kada aktiviraš noge - teretana, trčanje, fudbal...), bilo bi dobro  da istezanja (zadnja loža - posebno, ako je sa njom problem) radiš svakodnevno...
istezanja ne treba da radiš kada si ne zagrejan tj na hladne mišiće - uvek je mnogo efikasnije kada su mišići zagrejani...
Sačuvana
BakiM.
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 118


« Odgovor #96 poslato: Jun 23, 2015, 09:18:41 posle podne »

Evo upravo sam radio trening nogu, sve je bilo ok. Samo istezanje zadnje loze muci malo... Sto se tice pitanja, osecam bol pri rotaciji stopala prema unutra, ali to je vrlo mali bol, ali secam.
Utrljavao sam led pa lioton kada sam imao povredu proslog puta, kada si me takodje savetovao i pomoglo je dosta... Istezacu svaki dan, mada sam svakako jutri istezao zadnju lozu...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #95 poslato: Jun 23, 2015, 12:35:45 posle podne »

javi kako ide sa istezanjem...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #94 poslato: Jun 23, 2015, 12:35:18 posle podne »

još jedno pitanje:
- da li boli - noga savijena u kolenu 90 stepeni - unutrašnja rotacija potkolenice (stopala)? (pokret stopala prema unutra - sredini tela)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #93 poslato: Jun 23, 2015, 12:32:32 posle podne »

radi ovu vežbu (!)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #92 poslato: Jun 23, 2015, 12:23:39 posle podne »

radi ovu vežbu sa povlačenje stopala ka spolja (!)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #91 poslato: Jun 23, 2015, 12:16:52 posle podne »

istezanje za listove (zadržaj 2 min)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #90 poslato: Jun 23, 2015, 12:14:25 posle podne »

vežbaistezanja za zadnju ložu - prava kolena, prsti do poda, polako posle 2-3 min preneseš težište napred na prste, bez savijanja kolena...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #89 poslato: Jun 23, 2015, 12:11:15 posle podne »

lokalno led + lioton gel na mesto bola 2- 3x na dan...
lagano izmasiraš mesto bola sa ledom 5-7 minuta, posle leda utrljaj lioton gel
(uvek posle treninga: trening > istezanje > led+gel)

------
da li si primenjivao ovo?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #88 poslato: Jun 23, 2015, 12:09:08 posle podne »

probaj sledeće - prekini aktivnosti koje izazivaju bol, dve nedelje...
možeš raditi:
 - teretana vežbe + noge (vežbe koje ne izazivaju bol)
- plivanje (noge kraul)
- redovna istezanja za noge (daću ti vežbe) svakodnevno dve nedelje...

Sačuvana
BakiM.
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 118


« Odgovor #87 poslato: Jun 11, 2015, 10:16:27 posle podne »

Nema bolova u tim polozajima. problem nastaje kad nogu ispravim do kraja. Kako da kazem, veci je problem jer ne mogu da je ispravim do kraja jer me zateze na mestu gde sam obelezio na slici. Bol se pojavi sa vremena na vreme ali to je u glavnom na sutalici.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #86 poslato: Jun 11, 2015, 11:17:56 pre podne »

da li boli podizanje na prste (bez ili sa opterećenjem)?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #85 poslato: Jun 11, 2015, 11:14:50 pre podne »

da li boli ovo?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #84 poslato: Jun 11, 2015, 11:08:21 pre podne »

da li ima bola pri ovome (istezanje listova)?
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 8 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.077 sekundi sa 17 upita.