|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #98 poslato: Jun 26, 2015, 09:01:02 pre podne » |
|
led + lioton gel na mesto bola, po potrebi... (2-3x/dan)
- lagano izmasiraš bolno mesto bola ledom 5-7 minuta... (posle treninga)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #97 poslato: Jun 26, 2015, 08:59:07 pre podne » |
|
istezanja koja si dobio radi - 15ak minuta osle treninga (kada aktiviraš noge - teretana, trčanje, fudbal...), bilo bi dobro da istezanja (zadnja loža - posebno, ako je sa njom problem) radiš svakodnevno...
istezanja ne treba da radiš kada si ne zagrejan tj na hladne mišiće - uvek je mnogo efikasnije kada su mišići zagrejani...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
BakiM.
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 118
|
|
« Odgovor #96 poslato: Jun 23, 2015, 09:18:41 posle podne » |
|
Evo upravo sam radio trening nogu, sve je bilo ok. Samo istezanje zadnje loze muci malo... Sto se tice pitanja, osecam bol pri rotaciji stopala prema unutra, ali to je vrlo mali bol, ali secam.
Utrljavao sam led pa lioton kada sam imao povredu proslog puta, kada si me takodje savetovao i pomoglo je dosta... Istezacu svaki dan, mada sam svakako jutri istezao zadnju lozu...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #95 poslato: Jun 23, 2015, 12:35:45 posle podne » |
|
javi kako ide sa istezanjem...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #94 poslato: Jun 23, 2015, 12:35:18 posle podne » |
|
još jedno pitanje:
- da li boli - noga savijena u kolenu 90 stepeni - unutrašnja rotacija potkolenice (stopala)? (pokret stopala prema unutra - sredini tela)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #93 poslato: Jun 23, 2015, 12:32:32 posle podne » |
|
radi ovu vežbu (!)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #92 poslato: Jun 23, 2015, 12:23:39 posle podne » |
|
radi ovu vežbu sa povlačenje stopala ka spolja (!)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #91 poslato: Jun 23, 2015, 12:16:52 posle podne » |
|
istezanje za listove (zadržaj 2 min)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #90 poslato: Jun 23, 2015, 12:14:25 posle podne » |
|
vežbaistezanja za zadnju ložu - prava kolena, prsti do poda, polako posle 2-3 min preneseš težište napred na prste, bez savijanja kolena...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #89 poslato: Jun 23, 2015, 12:11:15 posle podne » |
|
lokalno led + lioton gel na mesto bola 2- 3x na dan...
lagano izmasiraš mesto bola sa ledom 5-7 minuta, posle leda utrljaj lioton gel
(uvek posle treninga: trening > istezanje > led+gel)
------
da li si primenjivao ovo?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #88 poslato: Jun 23, 2015, 12:09:08 posle podne » |
|
probaj sledeće - prekini aktivnosti koje izazivaju bol, dve nedelje...
možeš raditi:
- teretana vežbe + noge (vežbe koje ne izazivaju bol)
- plivanje (noge kraul)
- redovna istezanja za noge (daću ti vežbe) svakodnevno dve nedelje...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
BakiM.
Član početnik
Van mreže
Poruke: 118
|
|
« Odgovor #87 poslato: Jun 11, 2015, 10:16:27 posle podne » |
|
Nema bolova u tim polozajima. problem nastaje kad nogu ispravim do kraja. Kako da kazem, veci je problem jer ne mogu da je ispravim do kraja jer me zateze na mestu gde sam obelezio na slici. Bol se pojavi sa vremena na vreme ali to je u glavnom na sutalici.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #86 poslato: Jun 11, 2015, 11:17:56 pre podne » |
|
da li boli podizanje na prste (bez ili sa opterećenjem)?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #85 poslato: Jun 11, 2015, 11:14:50 pre podne » |
|
da li boli ovo?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #84 poslato: Jun 11, 2015, 11:08:21 pre podne » |
|
da li ima bola pri ovome (istezanje listova)?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor