|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #68 poslato: Jun 03, 2014, 08:04:46 pre podne » |
|
Ok, pazi da nema neravnina na terenu...
Vezba sa sipkom na vratu nefizioloski opterećuje vratnu kicmu i kicmu u celini, sile koje deluju na tvoja ledja su nepravilno usmerene. To moze dovesti do povrede vratne kicme, kicmenog stuba, misića...
Bllje radi mrtvo dizanje, ekstenzije ledja na kosoj klupi...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
BakiM.
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 118
|
|
« Odgovor #67 poslato: Maj 31, 2014, 12:09:39 pre podne » |
|
Ravno je i mekano na fudbalskom terenu.
Evo vezbe na koju sam mislio.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #66 poslato: Maj 30, 2014, 10:24:19 posle podne » |
|
Radim mrtva dizanja, pregib sa sipkom na vratu, ili na masini za veslanje sa fiksiranim rukama.
Da li smem da trcim, vozim bicikl, plivam?
Krenuo bih malo kondicioni da radim...
Ne razumem vezbu - pregib sa sipkom na vratu? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #65 poslato: Maj 30, 2014, 10:22:45 posle podne » |
|
Moze kondicioni, pazi da trčis po ravnoj podlozk, da nema rupa i neravnina - staza za trčanje, trim...
Plivanje polako sa prsnim nogama, najbolje kraul.
Isteži se redovno, polako doziraj trening i polako dodaj gas...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
BakiM.
Član početnik
Van mreže
Poruke: 118
|
|
« Odgovor #64 poslato: Maj 29, 2014, 06:00:52 posle podne » |
|
Radim mrtva dizanja, pregib sa sipkom na vratu, ili na masini za veslanje sa fiksiranim rukama.
Da li smem da trcim, vozim bicikl, plivam?
Krenuo bih malo kondicioni da radim...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #63 poslato: Maj 29, 2014, 08:58:34 pre podne » |
|
Da li radis za ledja ekstenzije na kosoj klupi ili stojeće ekstenzije ledja sa sipkom (rumunska mrtva dizanja)?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #62 poslato: Maj 29, 2014, 08:57:11 pre podne » |
|
Lozu ne moraš raditi zadržaj, nego radi dinamicki 10-15 ponavljanja...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #61 poslato: Maj 29, 2014, 08:55:57 pre podne » |
|
Probaj da skratiš precku, tj da je podigneš malo višlje na potkolenici da bude pri vezbanju. Ako ti je teško smanji za 5kg, pa posle par treninga povećaj na 25kg...
Istezanje obavezno...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
BakiM.
Član početnik
Van mreže
Poruke: 118
|
|
« Odgovor #60 poslato: Maj 28, 2014, 10:24:17 posle podne » |
|
Sa 25 kg sam radio najvise. Na ahilovoj drzim precku negde. Povredjivao sam ranije zadnju lozu, pre oko 2 godine, ali sam to zalecio sada samo osecam taj nedostatak snage. Istezanja radim uvek na kraju treninga...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #59 poslato: Maj 28, 2014, 11:03:34 pre podne » |
|
Koliko ti je nisko precka na potkolenicama kod pregiba?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #58 poslato: Maj 28, 2014, 11:02:53 pre podne » |
|
Radk i vezbe za listove...
Na masini ili sa bučicama.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #57 poslato: Maj 28, 2014, 11:01:27 pre podne » |
|
Nema bolova u kolenu, u predelu zadnje loze. Kao da nemam dovoljno snage, malksalost nesto tako.
Nije bilo povrede loze? Istezanja za lozu radiš? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #56 poslato: Maj 28, 2014, 11:00:32 pre podne » |
|
Sa kojom tezinom radis pregibe ložu (obe noge)?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
BakiM.
Član početnik
Van mreže
Poruke: 118
|
|
« Odgovor #55 poslato: Maj 26, 2014, 10:26:00 pre podne » |
|
Nema bolova u kolenu, u predelu zadnje loze. Kao da nemam dovoljno snage, malksalost nesto tako.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #54 poslato: Maj 26, 2014, 09:30:34 pre podne » |
|
Mislis na pregib zadnje lože?
Gde je bol? Sa unutrasnje strane kolena ili loža?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12167
Autor