Zadnja loza sa 20 i 25 kg sa obe noge kad radim. Sutalicu 10-12 puta 4 serije. U 180 stepeni zadrzavam 5-6 sekundi i polako spustam.
Sada vise ni sa 10 kg single leg ne osecam bolove. Ali nisam povecao vise od toga.
Levom nogom mogu i do 50 kg na sutalici 10 ponavljanja.

Istezanja nisi radio?

Sutalicu si radio koliko ponavljanja, koliko serija?
Zadržaj si radio u punoj ekstenziji? 180○

Zadnju ložu radi sa obe noge. Sa kojom tezinom radis zadnju ložu?

Evo da raportiram. Poslusao sam savete radio na sutalici sa 5kg i ne osecam nikakve bolove. Tako sam vezbao dva dana pa sam juce pokusao sa 10kg. Nema bolova u polozaju od 180 stepeni, medjutim negde na 160-170 stepeni osetim blag bol u predelu okolo casice. Ali nista nepodnosljivo.
Zadnja loza mi stvara probleme kad radim single leg. Osecam bol u medijalnom delu.

vazi. javljam za par dana,

Kreni polako dve vežbe za noge na masini
- masina sutalica ekstenzije noge single leg, mala težina 5-10kg 12 ponavljanja, zadržaj u pumoj ekstenziji 5 sec. Stopalo u centralnoj poziciji.
- pregibi zadnje lože na masini sa 5 kg vise od sutalice 10 ili 15kg, sa obe noge, 10 ponavljanja, 3 serije.

Polako radis da nema bllova...
Teretanu mozes sacekati jos neki dan, a radi vežbe koje si dobio, javi kako ide za 2-3 dana....

Da naravno. Sta smem u Teretani da radim?

Milane, radi vežbe,  moras ojacati kvadriceps da bude isti kao na drugoj nozi...
Da li imas mogućnost da ides u teretanu?

Radim, radim. Hvala Ognjene javljam za par dana kako je stanje.

Bicikl da, ali kasnije...
Radi vežbe,  javi za 5dana kako je. Moraš da ojačaš kvadriceps...

Da li cu smeti da vozim bicikl kao sredstvo za rehabilitaciju kada prestanu bolovi?

Mogu da savijem skoro do kraja, tada osetim pol u okolini casice. Pod ostrim uglom.
Quadriceps na desnoj nozi mi se smanjio po prilicno, razlika izmedju levog i desnog je ocigledna
Vazi, radicu vezbe.

Radi vezbu
- sedeći,  podizes nogu od podloge, koleno 180○, kuk 90○, zadržaj 15-30sec (koliko mozeš), 3 serije, obe noge, 2-3x na dan...

Isto mozes na boku lezeći nogu podižeš u stranu do 45○...

Koliko savijaš nogu u kolenu (stepeni)?