Radio sam iskorak sa opterecenjima nista preterano. Koleno je stabilno ne osecam bolove. Jedino pregib na spravi kad radim osecam bol ali nije nista nepodnosljivo. Onda smanjim tezinu pa nastavim.

Radi bez opterećenja polucucanj na jednoj nozi. Dubina polucucnja oko 120○, prvo sa otvorenim ocima pa zatvorena. Radi staticki u zadrzaju....

Javi kako ide...
Pozdrav 

Milane, nastavi kako radiš, obazno se istezi na kraju treninga, ubaci lagano i iskorak vezbu....
Koleno je stabilno?

Evo ja da malo raportiram o napretku.
Na sutalici se vidno oseca napredak, povecao sam na 20 kg jednom nogom i uradim dve serije 6-8 puta sa zadrzavanjima u punoj expanziji. Prethodne serije krecem od 5 pa povecavam po 5kg.
Zadnju lozu sam radio do 25kg sa obe noge takodje sa zadrzavanjima u krajnjem gornjem polozaju. Cucnjeve nisam radio ove nedelje trening nogu mi dolazi veceras tako da cu odraditi jedam osrednji trening.
Istezanja naravno na kraju nisam preskako
Da popio sam celu kutiju glukozamina da li da nastavim da pijem?

Vazi. Obavestavam

Posle treninga, istezanje za noge 10min, sa zadržajem u tački zatezanja. Istezes kvadriceps, lozu, list, ledja..
Javi kako ide Milane...
Pozdrav

Pazi na odnos snage kvadriceps/zadnja loza 1/0.6.
Ako rDis single leg sa 15kg, pregib loza 20kg obe noge... taj odnos.

Juce sam odradio jedan medium trening nogu. Radio sam cucanj sa 60 kg max 4 serije, zatim sam odradio zadnju lozu sa dve noge od 20kg povecao do 40kg. Radio sam na masini za gluteus, i na kraju sutalica radio sam sigle leg poceo od 5kg i na kraju sam radio sa 15 kg. Nije bilo bolova a misic sam drzao pod tenzijom sto sam duze mogao.

Ok, cucanj ne forsiraj tezinu, bolje kreni sa manje, pa polako podizi tezine na narednim treninzima. Leg pres je ok, manje opterećuje kolena od cucnja...

Juce sam odradio jedan medium trening nogu. Radio sam cucanj sa 60 kg max 4 serije, zatim sam odradio zadnju lozu sa dve noge od 20kg povecao do 40kg. Radio sam na masini za gluteus, i na kraju sutalica radio sam sigle leg poceo od 5kg i na kraju sam radio sa 15 kg. Nije bilo bolova a misic sam drzao pod tenzijom sto sam duze mogao.

Ok Milane, polako radi, ne forsiraj. Javi kako ide za 2-3dana, pa da dobiješ program za dalje...
Pozdrav 

Vazi nastavicu sa vezbama kao do sad. Povecacu ako osetim da mogu, mada ne bih jos par dana menjao tezine...Trenutno mi ovako odgovara i osecam da napredujem.

Odnos opterećenja na vezbama sutalica/loza pregibi treba da je 1/0.6 (za obe noge).
U slucaju kako radiš, treba da je +5kg > na pregibima. Ovo se odnosi na fit stanje, kod povrede je drugačije (ono kako radiš), a cilj je 1:0.6.

Zadnja loza sa 20 i 25 kg sa obe noge kad radim. Sutalicu 10-12 puta 4 serije. U 180 stepeni zadrzavam 5-6 sekundi i polako spustam.
Sada vise ni sa 10 kg single leg ne osecam bolove. Ali nisam povecao vise od toga.
Levom nogom mogu i do 50 kg na sutalici 10 ponavljanja.

o
Ok, to je dobro. Nastavi kako radiš, nemoj raditi jednom nogom veću težinu nego drugom, da ne izgubiš simetriju. To moze posle da bude problem. Pllako jačaj i napreduj sa obe noge... radi kg još 1-2 treninga, ap probaj da povećaš. Prvu vezbu na treningu, radi sa 10 ili 5kg... proceni po osećaju.
Javi kako ide, istezanja redovno...

Istezanja uvek radim nakon vezbanja. Ne preskacem.
Nisam trebao?

Sve ok, istezanja radi redovno na kraju treninga,  kad su mišići zagrejani...

Istezanja uvek radim nakon vezbanja. Ne preskacem.
Nisam trebao?