TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397971 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: JordanSnots

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 12:34:52 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 8 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Koleno. :S  (Pročitano 17150 puta)
BakiM.
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 118


« Odgovor #53 poslato: Maj 25, 2014, 05:33:02 posle podne »

Radio sam iskorak sa opterecenjima nista preterano. Koleno je stabilno ne osecam bolove. Jedino pregib na spravi kad radim osecam bol ali nije nista nepodnosljivo. Onda smanjim tezinu pa nastavim.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #52 poslato: Maj 25, 2014, 02:59:50 posle podne »

Radi bez opterećenja polucucanj na jednoj nozi. Dubina polucucnja oko 120○, prvo sa otvorenim ocima pa zatvorena. Radi staticki u zadrzaju....

Javi kako ide...
Pozdrav  ;)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #51 poslato: Maj 25, 2014, 02:57:49 posle podne »

Milane, nastavi kako radiš, obazno se istezi na kraju treninga, ubaci lagano i iskorak vezbu....
Koleno je stabilno?
Sačuvana
BakiM.
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 118


« Odgovor #50 poslato: Maj 24, 2014, 12:08:48 posle podne »

Evo ja da malo raportiram o napretku.
Na sutalici se vidno oseca napredak, povecao sam na 20 kg jednom nogom i uradim dve serije 6-8 puta sa zadrzavanjima u punoj expanziji. Prethodne serije krecem od 5 pa povecavam po 5kg.
Zadnju lozu sam radio do 25kg sa obe noge takodje sa zadrzavanjima u krajnjem gornjem polozaju. Cucnjeve nisam radio ove nedelje trening nogu mi dolazi veceras tako da cu odraditi jedam osrednji trening.
Istezanja naravno na kraju nisam preskako :)
Da popio sam celu kutiju glukozamina da li da nastavim da pijem?
Sačuvana
BakiM.
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 118


« Odgovor #49 poslato: Maj 16, 2014, 12:56:13 posle podne »

Vazi. Obavestavam :)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #48 poslato: Maj 16, 2014, 10:58:37 pre podne »

Posle treninga, istezanje za noge 10min, sa zadržajem u tački zatezanja. Istezes kvadriceps, lozu, list, ledja..
Javi kako ide Milane...
Pozdrav
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #47 poslato: Maj 16, 2014, 10:57:16 pre podne »

Pazi na odnos snage kvadriceps/zadnja loza 1/0.6.
Ako rDis single leg sa 15kg, pregib loza 20kg obe noge... taj odnos.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #46 poslato: Maj 16, 2014, 10:55:13 pre podne »

Juce sam odradio jedan medium trening nogu. Radio sam cucanj sa 60 kg max 4 serije, zatim sam odradio zadnju lozu sa dve noge od 20kg povecao do 40kg. Radio sam na masini za gluteus, i na kraju sutalica radio sam sigle leg poceo od 5kg i na kraju sam radio sa 15 kg. Nije bilo bolova a misic sam drzao pod tenzijom sto sam duze mogao.

Ok, cucanj ne forsiraj tezinu, bolje kreni sa manje, pa polako podizi tezine na narednim treninzima. Leg pres je ok, manje opterećuje kolena od cucnja...
Sačuvana
BakiM.
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 118


« Odgovor #45 poslato: Maj 15, 2014, 08:03:18 posle podne »

Juce sam odradio jedan medium trening nogu. Radio sam cucanj sa 60 kg max 4 serije, zatim sam odradio zadnju lozu sa dve noge od 20kg povecao do 40kg. Radio sam na masini za gluteus, i na kraju sutalica radio sam sigle leg poceo od 5kg i na kraju sam radio sa 15 kg. Nije bilo bolova a misic sam drzao pod tenzijom sto sam duze mogao.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #44 poslato: Maj 08, 2014, 09:03:38 pre podne »

Ok Milane, polako radi, ne forsiraj. Javi kako ide za 2-3dana, pa da dobiješ program za dalje...
Pozdrav  :)
Sačuvana
BakiM.
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 118


« Odgovor #43 poslato: Maj 07, 2014, 10:53:18 posle podne »

Vazi nastavicu sa vezbama kao do sad. Povecacu ako osetim da mogu, mada ne bih jos par dana menjao tezine...Trenutno mi ovako odgovara i osecam da napredujem.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #42 poslato: Maj 07, 2014, 12:47:15 posle podne »

Odnos opterećenja na vezbama sutalica/loza pregibi treba da je 1/0.6 (za obe noge).
U slucaju kako radiš, treba da je +5kg > na pregibima. Ovo se odnosi na fit stanje, kod povrede je drugačije (ono kako radiš), a cilj je 1:0.6.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #41 poslato: Maj 07, 2014, 12:44:04 posle podne »

Zadnja loza sa 20 i 25 kg sa obe noge kad radim. Sutalicu 10-12 puta 4 serije. U 180 stepeni zadrzavam 5-6 sekundi i polako spustam.
Sada vise ni sa 10 kg single leg ne osecam bolove. Ali nisam povecao vise od toga.
Levom nogom mogu i do 50 kg na sutalici 10 ponavljanja.
o
Ok, to je dobro. Nastavi kako radiš, nemoj raditi jednom nogom veću težinu nego drugom, da ne izgubiš simetriju. To moze posle da bude problem. Pllako jačaj i napreduj sa obe noge... radi kg još 1-2 treninga, ap probaj da povećaš. Prvu vezbu na treningu, radi sa 10 ili 5kg... proceni po osećaju.
Javi kako ide, istezanja redovno...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #40 poslato: Maj 07, 2014, 12:39:08 posle podne »

Istezanja uvek radim nakon vezbanja. Ne preskacem.
Nisam trebao?
Sve ok, istezanja radi redovno na kraju treninga,  kad su mišići zagrejani...
Sačuvana
BakiM.
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 118


« Odgovor #39 poslato: Maj 05, 2014, 01:05:01 posle podne »

Istezanja uvek radim nakon vezbanja. Ne preskacem.
Nisam trebao?
Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 8 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.424 sekundi sa 18 upita.