Ne plaši se, nego nema vremena, tj. ima, ali kada dodje sa posla jedva kašiku drži, tako da jedino vikendom...
Zna da se mišići teško lepe za žene...

Što se raznovrsnosti tiče, na posao nosi Tonus i kukuruz, a kod kuće pirinač ili krompir.

Koliko su OK oni Basket krekeri (sa kukuruzom, bundevom...)_

Jao, jao, pa jel se to supruga plaši  tegova, nabildovaće se  , toga se plaši? 

Imaš dovoljno argumenata sa našeg foruma da obavezno uvrsti trening sa opterećenjem u svoj trening meni... 

Tonus neće biti nikakvo fatalno zlo...ali bi svakako trebalo uneti raznovrsnost po pitanju izbora ugljenih hidrata...

A šta fali Tonusu?

Mislim, to joj je najjednostavnije (pored galeta).
Ako Tonus nije OK, kuvaću joj kukuruz ili pirinač...

Ja bhi tonus izbacio... Eventualno ako dosade neke vrste hidrata onda mogu pirincane spagete, makarone, pirincani griz itd, itd

Realno jeste, jer će "žena" uskoro da mi bude žena...

Jedva je našla haljinu koja joj se svidja za svadbu, koja je uska i ispadne joj stomak, pa čisto malo (za tri nedelje koliko može) da se sredi...
Mišićna masa joj je svakako potrebna...
Sama je rekla da će možda kardio da radi, pa ako joj se mozak prebaci na gym mod, možda i zapati teretanu posle...
Mislim, ja je neću terati...

Što se UH tiče, napisao sam šta sve dolazi u obzir (isto što i ja jedem).
Ciljani unos nisam ciljao...

Moje mišljenje je da proteine ne treba da meri jer ne ide u teretanu (a i ovo što sam napisao joj je dosta na 50kg), masti kao i ja, samo malo manje.
UH ne znam koliko ispadne, ali kontam da je oko 1-1,5g po kg...

50kg na 162cm nije puno, i ja mislim da tu više fali mišićne mase nego sto ima viska

Hm...a da li joj je realno potrebno da skine kile?

Možda grešim, ali sa ovim dimenzijama, hm, mislim da neki drastični "fat burn" i nije potreban, ali mišićna masa će dobro doći...

Malo raznovrsnosti u odabiru hidrata...tu su i pirinač i krompir( pa i batat), i ovsene...dakle, kao što si već naveo...

I kao rezime, koliki bi ciljani unos makrosa bio?

Evo mene nakon dužeg vremena...

Žena mi je odlučila da skine kile, pa da se posavetujem sa vama oko ishrane.
28 godina, 162cm, 50kg.
Kardio možda.

07:30 2 Tonusa, povrće, neko meso
09:30 1 Tonus, merica whey-a
12:30 1 Tonus, povrće, neko meso
16:00 neko meso, povrće+kašika maslinovog ulja
20:00 povrće, merica wheya, 30-40g orašastog nečega
(ako je pre spavanja još gladna, povrće neko, ili bilo šta UH bez)
--------------------------------------------------------------------------
1 Tonus može biti 30g pirinča, 100g krompira, 30g ovsenih/raženih, 30g kukuruza...
gramažu mesa ne znam, mada ne prelazi 150g; a na poslu (znam da nije OK) meso=50g pečenice ili jaja.
od suplementacije omega 3 (u periodu 07:00-15:00), (od enerdžajzera je peče želudac; čak i od pola na pun stomak).
od čit gluposti 1 3u1 na dan.
--------------------------------------------------------------------------
Mislim da je to otprilike to što sam na brzinu mogao da sastavim, pa me interesuje vaše mišljenje, i koliko ovako nešto može biti efektivno...

Hvala.

Zašto bi to odvajao?

Pođimo od toga šta se pre vari, tj. šta se brže vari, to su svakako hidrati...proteinima ipak treba više vremena...

Moj savet bi bio da olakšaš sebi život i ne odvajaš proteine i hidrate...zamisli 6 obroka i svako odvajanje...hm, pa to je naporno?   

Da li je problem ako na primer za dorucak jedemo jaja pa posle ovsene sa vocem ili mlekom? Lakse mi je tako pojesti ovsene posle proteina nego pre, ovako imam osecaj da se osladim dodam malo meda ili voca i cao.
da se prvo ne potrose ti proteini pa onda organizam ne predje na uh, to se plasim ha ha ha ha??

Hvala Slavisa na preporukama 

Po ovom vremenu se ne bih previše nalivao čajevima ( rizik od dehidratacije)...bolje akcenat na "običnu" vodu, a po potrebi uključiti i izotonične napitke( nadoknada vode i elektrolita - treninzi...profuzno znojenje...duže aktivnosti po ovom vremenu)...

Kreatin ne uzimaj uz obrok( problem apsorpcije)...bolje ga uzimaj bar 15-20 min pre doručka...

Ovde je premalo masti na meniju...ubaci i orašaste plodove, kokosovo ulje...malo i o tome... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude

Glutamin odvoji od obroka( problem aporpcije)...BCAA i glutamin uzimaj pre i posle treninga...

Slavisa

Ne znam ni ja tacno,ali evo mog uobicajenog jelovnika,sa varijacijama po pitanju vrste mesa:

-Obrok 1-Ovsene 50g,2dl mleka 2.8mm,30g Whey,5g kreatin
 posle toga popijem 1 tabletu vitaminsko mineralnog kompleksa i jednu tabletu Fish oil

-Obrok 2-250g bela vesalica sa rostilja,pola zelene salate,6-7 maslina,1 supena kasika maslinovog ulja

-Obrok 3-250g bela vesalica sa rostilja,200-300g paradajz

-Obrok 4 - 200g dinstanog juneceg mesa,pola zelene salate,6-7 maslina

-Obrok 5 - 250g mladog sitnog sira,uz pomoc 2dl soka od narandze 100% i 10g glutamina

U danima kada imam trening u teretani,dodam posle treninga sejk:1,5 merica Whey,30g dekstroza,5g kreatin,10g BCAA,10g glutamin (sve to razmuceno u vodi)

Dosta pijem vode i 4-5 zelenih cajeva

Ja sam počeo da koristim onaj Balans Protein sir od 250 grama...25 grama proteina, 26-27 gr.masti, skoro bez hidrata. Naravno ne dodajem bademe, meni je jako ukusan doduše preslan, dodak krastavce i obrok pred spavanje.

Realno sagledavši svu tu priču oko ella sira...eh, malo marketinga i eto "nutritivnog buma"...isto kao i sa visokoproteinskim jogurtom, koji ima 0,5 gr proteina više od "običnog jogurta"( na 100ml).. 

Dođe vreme i desatananizacije zasićenih masti, pa tako i mlečne masti...solidan izbor je i prezident mladi sir( 5,5% mlečne masti) ili mladi sir šabačke mlekare( oko 6% mlečne masti)...ako mene pitaš domaći mladi sir( kvalitetne sirovine) je najbolji izbor...možda malo više mlečne masti, ali ih računaj u ukupni unos masti i nema problema( naravno bez krajnosti)...pogotovu ako se ne spremaš za binu 

Ne bih dodavao glutamin uz obrok...bolje adekvatnu količinu unosi pre i posle treninga( 0,3-0,5 gr po kg)...bolje uz ellu dodaj proteinski suplement( izblendaj, neki dodaju i step sokove zbog ukusa) i jezgraste plodove...

A koliko masti unosiš na dnevnom nivou?