Zanima me da li treba da smanjujem UH ili ne?

Problem je sledeci imam mali obim nogu i ruku, a opet imam dosta sala na stomaku, i sad ako povecam UH dobicu i jos stomaka a i obim ruku i nogu?
Treniram kad stignem zbog posla nekad 1 nedeljno a nekad 3 puta nedeljno sve zavisi, to su pretezno vezbe snage, cucanj, benc, militari stojeci i mrtvo...uz to ubacim i jos neke vezbe, pretezno u jednom danu gledam da odradim te vezbe snage....idem uvek do max tezine do otkaza

Sta raditi kad imamo salo na stomaku a tanke ruke i noge?

Da li da se posebno hranim kad imam dan za trening a posebno u danima kad ne treniram ?

A cilj mi je malo povecati masu i veci obim nogu i ruku, DEFINICIJA ME NE INTERESUJE, ali opet da nemam toliko masti i sala...

Ono sto sam napisao bilderski treninzi i slicno to je iz razloga jer se te fore prenose vec godinama od jednog do drugog, tipičan split grudi/biceps, leđa/triceps, ramena/noge. Ponavljanja od 8 do 12, 4 vezbe, onda kasnije neke super serije i pumpanje i to tako radi ogrmona vecina ljudi vec godinama i to se samo tako prenosi. Sa porastom polularnosti drustvenih mreza ovi treninzi se samo dopunjavaju raznim "sranjima" i kojekavim izolacionim izmisljotinama( vezbama) i nezadovoljstvo rezultatima ovakvog tipa treninga navodi vezbace ( i klince i starije) da pocnu sa uzimanjem hemije. I nakon tog koraka pumpački treninzi počinju da daju rezultate ali niko to ne priznaje pa se takav način vezbanja usvaja kao odlično resenje za sve. Moj stav je jasan, trening snage je daleko efikasniji i pogodniji kada je u pitanju trening rekreativaca koji treniraju "prirodno" (bez koriscenja "hemije"), pumpački treninzi su mozda efikasniji u nekom drugom svetu ( takmicarski bb).

Vecina liftera ne izgleda kao ja iz drugih razloga, jer sam zna sta uzimaju i da jure maksimume a ne relativ. Telesni tip mozda igra ulogu na samom startu treniranja ali se kasnije manje vise sve svede na isto. To je moje misljenje i stav izveden iz dosadasnjeg iskustva. Ono iza čega uvek stojim je da 99% ljudi u teretani nema pojma da trenira, gde god sam trenirao u proseku od 200ljudi mozda 1 ili najvise 2 ljudi umeju da treniraju kako treba.  Ne kazem da treba da jede lose ali sa nekim osnovnim smernicama oko ishrane mogu da se postignu zavidni rezultati kada su rekreativci u pitanju.

Ovde se toliko počelo pisati svašta...''pumpanje bicepsa i bilderski treninzi, muški treninzi''... da li si Dušane uzeo u obzir tvoj telesni tip uopšte? Da li misliš da neko ko je endomorf može da jede kao ti i da trenira kao ti i da će gubiti na kilaži? Siguran si u to? Praviš li distinkciju između endo, ekto i mezomorfne građe? Genetika ništa? Popularnost Foruma je drastično opala i baš mi je žao jer je ovo nekad bilo kul mesto za naučiti nešto, ali ako već savetuješ nekog ne možeš toliko generalizovati stvari sa postovima tipa ''Lift heavy, eat shit'' i izgledaće neko kao ti...čak naprotiv, većina liftera izgleda totalno suprotno od tebe. Ne sporim da si sportista ali obrati pažnju šta pišeš, ostalo je još par njih koji čitaju ovo i verovatno bi da nauče nešto...

Ja nikad nisam merio koliko čega jedem iskren da budem mene to uzasno smara a i nemam potrebe za tim. Meni uglavnom treninzi menjaju telesnu kilazu. Kada treniram na manjim procentima kilaža mi pada dok čim podignem težine odmah i telesna kilaža to isprati. Neki od mojih klijenata nisu verovali kako se ja hranim i da mogu da jedem gomilu slatkisa i da izgledam kako izgledam. Na početku su morali da paze na ishranu dok nisu izgladili bazu, posle godinu dana ozbiljnog treninga ni oni više ne paze puno na ishranu a mišićna masa raste dok procenat mati ili stagnira ili se postepeno smanjuje. Stvar je sto 99% ljudi nema pojma da trenira, ako ceš pumpati biceps i trenirati bilderski onda verovatno moras da tempiraš kolicinu uh i proteina a ako treniraš muski kad izgradis bazu vise neces morati da detaljises oko toga.

Jel ti kilaza raste kad povećas tezine tako da uradis 4,5 ponavljanja ili max tezina za ove kečeve i dvojke sto vidim dosta da radis ?

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Ja nikad nisam merio koliko čega jedem iskren da budem mene to uzasno smara a i nemam potrebe za tim. Meni uglavnom treninzi menjaju telesnu kilazu. Kada treniram na manjim procentima kilaža mi pada dok čim podignem težine odmah i telesna kilaža to isprati. Neki od mojih klijenata nisu verovali kako se ja hranim i da mogu da jedem gomilu slatkisa i da izgledam kako izgledam. Na početku su morali da paze na ishranu dok nisu izgladili bazu, posle godinu dana ozbiljnog treninga ni oni više ne paze puno na ishranu a mišićna masa raste dok procenat mati ili stagnira ili se postepeno smanjuje. Stvar je sto 99% ljudi nema pojma da trenira, ako ceš pumpati biceps i trenirati bilderski onda verovatno moras da tempiraš kolicinu uh i proteina a ako treniraš muski kad izgradis bazu vise neces morati da detaljises oko toga.

Decko se malo nasalio, vidi se da nije cilj da uvredi bilo koga..

Da pokusam ja da odgovorim.

Prvo pitanje nema odgovor jer je to individualna stvar. Nekoga ce da masti 250g UH dnevno a neko sa tim kolicinom radi definiciju. Moras po sebi da odredis, krenes sa nekom cifrom, pa dizes dok ne primetis da se masne naslage stvaraju, i korigujes. Naravno, nisu samo UH bitne na masi ali to je malo opsirnija tema. Zato je uvek dobro kada Slavisa okaci neki svoj link ka tekstu, jer tamo ima objasnjeno daleko bolje, potrudi se da citas sve to.

Nema veze, 4 do 6 dobro rasporedjena obroka tokom celog dana u bilo kojoj "fazi"

I ovo je invidualno od osobe do osobe, neko voli da u danima treninga nogu pojaca unos UH, u danima odmora smanji, dok neko veruje da treba da se "napuni" dan pre ako je sutra jaci trening, misljenja su podeljena. Ja licno mislim da to nema neke velike veze, na skidanju ako radis rotacije npr, kako ces to da kontrolises? Ili ako na masi imas planski konstatan unos tokom nedelje, opet isto... Poenta je da napravis plan, i da se drzis njega...

A svega ovog ima u tekstovima i u ostalim temama, treba malo zagrejati stolicu..

Moliću za malo pristojnosti i uvažavanja u obraćanju...Hvala...

Pozdrav drustvo, malo da aktiviramo temu

Zanima me iskustvo clanova, znaci Slavisa clanova, da ne okacis odma svoj tekst

1.Na koliko UH gr po kg idete kad ste na masi a na koliko kad ste na definiciji ?

2.Kako su ti obroci rasporedjeni tokom dana kad ste na masi i kad ste na defki ?

3.U danima kad ne trenirate(odmor) koliki je unos kad ste na masi a koliko kad ste na defki ?

Onda nema potrebe za pitanjem i prevelikim polemisaminjem šta prvo pojesti, ako se razmak meri minutima...za naš digestivni trakt je to totalno nebitno... 

Zašto bi to odvajao?

Pođimo od toga šta se pre vari, tj. šta se brže vari, to su svakako hidrati...proteinima ipak treba više vremena...

Moj savet bi bio da olakšaš sebi život i ne odvajaš proteine i hidrate...zamisli 6 obroka i svako odvajanje...hm, pa to je naporno?   

Jaoj Slaveni sve shvatas pogresno. Ko bi odvajao obroke? Kazem pojedem jaja i posle 1minut ovsene sa medom, isti obrok....

Videću da nastavim da je ubedjujem u pravcu teretane, mada stvarno nije ni za šta kada dodje sa posla...
Znam da postoje bolji, pa gledam da joj to spremim.
Danas je jela kukuruz, Tonus i pirinač, mada kada bolje razmislim, ni ja ne šaram preterano više po pitanju UH...

Za razliku od Nenada je nemam tako kirtizerski stav prema nekim namirnicama, i ne volim da ih striktno zabranjujem, ali u ovom slučaju moram napomenuti da postoje bolji izvori ugljenih hidrata( već pomenuti)...

I da, da...bez dobro dozirane fizičke aktivnosti neće biti željenog učinka...ipak sat vremena 3-4 puta nedeljno, hm, izvodljivo, zar ne?

Frikom kukuruz iz kese...

Nekih 30-40g, pa naseče povrće sa njim (nakon kuvanja).
Hlepčići od heljde/spelte što sebi pravim su joj gadni, tako da će ostati pri Tonusu (4 parčeta na dan, iz dva puta).
Mada, bez fizičke aktivnosti, kontam da neće postiči željeni efekat (bar ne na kratke staze...)...
:/

Ja bih se pre držao "home made" muslija i sl. mešavina( golice, suncokreta, lana, susama i kikirikija) - sigurni u sastav, bez previše neželjenih hidrata i "sumnji na šećer"...

Hm, a u kom je obliku kukuruz? Palenta? Ne bih preterivao sa istim?!