TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 365524 Teme od strane 24691 Članovi Poslednji član: marko_m3

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 25, 2020, 02:06:01 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 213 214 [215] 216 217 ... 282 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana pitanja  (Pročitano 495567 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1011 poslato: Novembar 13, 2014, 10:47:46 posle podne »

posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D

Pogledaj malo bolje, obiĂ°i i prodavnice zdrave hrane...možeš ubaciti i heljdu, ražene pahuljice, ječam, spelta pšenicu,kinou(naravno, ako imaš mogućnosti, cena baš i nije bajna)...promene čine život lepšim, a i ishranu raznovrsnijom...prijatno  :D

izvinite sto ovde pitam, pogresno je mesto, ali ja dnevno pijem bas mnogo video preko 6l svakoog dana, moram da pijem iz velikih casa, ali ne pijem uopste na silu, uzivam dok pijem vodu, ali prvo sam se uplasio mislio da imam secer, ali vadio sam krv za srednju skolu pa je sve bilo super, da li ima veze do metabolizma ili nesto slicno ? cim ustanem moram litar da popijem, jedino je zeznuto kad idem popodne u skolu, popijem 3-4 litra pre 1h pa u busu kad me potera ufff

Vidi , ok je piti vodu, neke preporuke, uopštene, su 2,5 - 4 l vode u toku dana, plus potrebe u toku treninga( 1l na sat intenzivne aktivnosti)...

Čak su preporuke lekara internista i dovoljan unos vode pogotovu u "periodu odmah nakon buĂ°enja"..."dovoljna" hidratacija je osnova zdravlja, normalnog funkconisanja svakog našeg organa, pre svega bubrega, mozga, srca...

Mada ne treba ići u krajnost..bitan je i unos soli( NaCl) u toku dana koji može dovesti do osećaja pojačanje zeĂ°i...ograniči i unos soli( vidljiva so, soljenje, kao i slane namirnice) na oko 5 gr dnevno( 1 ravna kafena kašičica)...kakva ti je ishrana, da li soliš hranu?

Naša hrana i sama za sebe sadrži "natrijum", tzv. "skriveni izvori soli", tako da treba biti umeren i po tom pitanju, dakle, umeriti se u "dosoljavanju" hrane...

@darkrider ok je da pijes 6l vode na dan ja nekad pijem i vise

@cvetkoper to da se u zadnja 2 obroka ne jedu hidrati je glupost kljucni faktor je koliko hidrata pojedes u toku dana i pozeljno je da su manje vise ravnomerno rasporedjeni po obrocima da ne uneses 400 u jednom npr... sve ostalo nece praviti razliku ni 2%...

aha razumem, a  da li je ok da unosim 300-350g uh, 150g proteina, 40-50g masti na mojih 65kg, 178cm, ono imam solidne treninge, ali nekad mislim da je mnogo kolicinski:D

Mogu i obični...baš kao što ti je rečeno, bitan je unos hidrata u 3 "termina", u prvom obroku( kad ustaneš), pre treninga i posle treninga...ako ti je unos u ovim periodima zadovoljavajući, nema potreba za previše dodataka  ;)

Po pitanju "titriranja" unos hidrata, neko će "laički reći" idi do granice zamašćivanja, ali budi oprezan, bez krajnosti...
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1010 poslato: Novembar 13, 2014, 06:08:20 posle podne »

to ti niko inicjalno ne moze reci jedi nedelju dve dana kosntantno vidi dal se kilaza krece u zeljenom pravcu pa koriguj prema tome proteini su k masti ako oces da smrsas drzi tako ako oces da se ugojis digni na 70 a hidrate koriguj u zavisnosti gde tezina ide i sta ti zelis :)
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #1009 poslato: Novembar 13, 2014, 05:47:00 posle podne »

Mnogo je kad biju. :)
Znaci mnogo a :D ?
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1008 poslato: Novembar 13, 2014, 05:29:57 posle podne »

Mnogo je kad biju. :)
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #1007 poslato: Novembar 13, 2014, 05:26:32 posle podne »

@darkrider ok je da pijes 6l vode na dan ja nekad pijem i vise

@cvetkoper to da se u zadnja 2 obroka ne jedu hidrati je glupost kljucni faktor je koliko hidrata pojedes u toku dana i pozeljno je da su manje vise ravnomerno rasporedjeni po obrocima da ne uneses 400 u jednom npr... sve ostalo nece praviti razliku ni 2%...

aha razumem, a  da li je ok da unosim 300-350g uh, 150g proteina, 40-50g masti na mojih 65kg, 178cm, ono imam solidne treninge, ali nekad mislim da je mnogo kolicinski:D
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #1006 poslato: Novembar 13, 2014, 05:19:57 posle podne »

@darkrider ok je da pijes 6l vode na dan ja nekad pijem i vise

@cvetkoper to da se u zadnja 2 obroka ne jedu hidrati je glupost kljucni faktor je koliko hidrata pojedes u toku dana i pozeljno je da su manje vise ravnomerno rasporedjeni po obrocima da ne uneses 400 u jednom npr... sve ostalo nece praviti razliku ni 2%...
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #1005 poslato: Novembar 13, 2014, 04:30:41 posle podne »

Slavisa da li mogu i obicni nekad ono imaju 80g uh, sto nije lose za popunjavanje dnevnog unosa uh i jel ih mogu jesti sad u ovim satima, posto one price da se ne jedu uh u poslednja 2 obroka zato sto ce otici u salo
Sačuvana
darkrider
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 41

« Odgovor #1004 poslato: Novembar 13, 2014, 03:50:46 posle podne »

posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D

Pogledaj malo bolje, obiĂ°i i prodavnice zdrave hrane...možeš ubaciti i heljdu, ražene pahuljice, ječam, spelta pšenicu,kinou(naravno, ako imaš mogućnosti, cena baš i nije bajna)...promene čine život lepšim, a i ishranu raznovrsnijom...prijatno  :D

izvinite sto ovde pitam, pogresno je mesto, ali ja dnevno pijem bas mnogo video preko 6l svakoog dana, moram da pijem iz velikih casa, ali ne pijem uopste na silu, uzivam dok pijem vodu, ali prvo sam se uplasio mislio da imam secer, ali vadio sam krv za srednju skolu pa je sve bilo super, da li ima veze do metabolizma ili nesto slicno ? cim ustanem moram litar da popijem, jedino je zeznuto kad idem popodne u skolu, popijem 3-4 litra pre 1h pa u busu kad me potera ufff
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1003 poslato: Novembar 13, 2014, 01:31:48 posle podne »

posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D

Pogledaj malo bolje, obiĂ°i i prodavnice zdrave hrane...možeš ubaciti i heljdu, ražene pahuljice, ječam, spelta pšenicu,kinou(naravno, ako imaš mogućnosti, cena baš i nije bajna)...promene čine život lepšim, a i ishranu raznovrsnijom...prijatno  :D
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #1002 poslato: Novembar 13, 2014, 01:29:54 posle podne »

Možeš i obične, ja sam ih dugo jeo.
Sačuvana
darkrider
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 41

« Odgovor #1001 poslato: Novembar 13, 2014, 01:11:40 posle podne »

posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...

Nemam problema sa varenjem, svako vece lezem u 10-11, ustajem u 7-8, kuvam pirinac spremam dorucak i sve, a sto se tice ovog rise cake, kod mene nema integralni trazio sam, ali vecinom oni obicni:D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1000 poslato: Novembar 13, 2014, 12:53:05 posle podne »

posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?

Možeš naravno...samo se nadam da nemaš "problema sa varenjem", koje veći unos ovsenih može kod "osetljivih pojedinaca" da izazove( pojačan sadržaj dijetnih vlakana) - grčeve, nadutost, gasove, čujnu "peristaltiku"...

P.S. ne zaboravi da dobrom organizacijom nekada možeš da postigneš dosta stvari...ranije ustajanje,priprema hrane za predstojeći dan...poneseš u adekvatnoj ambalaži nešto hrane i eto rešenja...

I da, možeš sa sobom da poneseš i čuveni "stiropor", kako popularno zovu pirinčane galete( preporuka, Benlian food, "zeleno pakovanje" ' integralni pirinač)...
« Poslednja izmena: Novembar 13, 2014, 12:54:40 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #999 poslato: Novembar 13, 2014, 12:05:51 posle podne »

Možeš, naravno.
Sačuvana
darkrider
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 41

« Odgovor #998 poslato: Novembar 13, 2014, 11:54:36 pre podne »

posto sam doruckovao ovsene i jaja za dorucak, posle treninga pirinac + proteine pa posle opet pirinac, jel mogu tipa oko 5-6h popodne uzeti opet 100g ovsenih, posto nemam druge hidrate ? a trebam uneti ukupno oko 350-400 ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9376


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #997 poslato: Novembar 10, 2014, 10:25:38 posle podne »

U principu možda i jesu u pravu, bar to što se tiče katabolizma ali on nije nikakav problem već naprotiv. Samo ne funkcioniše to tako kako su zamislili. Ako je ozbiljan program u kataboličko stanje se prelazi već u prvih 15 min treninga, čak je i upotrebom AAS teško izbeći isto. Tako da praviti od katabolizma neko neprihvatljivo i nepoželjno stanje apsolutno nema smisla. Uostalom bez mišićnog katabolizma nema ni anabolizma to su procesi metabolizma koji su potpuno komplementarni.
Inače kao i sve u organizmu i katabolizam je hemijska reakcija kojoj je glavni okidač stres, a pošto je i trening stres...

Sa svim izrečenim se slažem...ali su to antagonistički procesi...a poenta priče je bila baš izazvati skok insulina kao jednog od najjačih anaboličkih hormona u našem telu( smatraju ga jačim "anabolikom" i od testosterona)...dakle, protivteža kortizolu( koliko-toliko)...mada tu je i sekrecija GH tokom treninga i sl., "kateholamini"... ipak mislim da ne treba da otvaramo previše tema i zadržimo se na osnovnom, a to je obezbediti što brži "refuel" mišićima posle treninga...na "talasu insulina"...

Ja sam uvek pre za jaja. Daleko je kompletniji tj. biološki vredniji protein od belog mesa + što ima i masti tj. holestelora koji je neophodan za ćelijsko apsorbovanje AK. Jer AK jedino ulaze u ćelije kroz lipo-splavove u samim membranama. Za UH je doviljan insulin ali za AK mora holesterol i O3.
Čak neki profi bb dodaju u PWM i malo ulje noćurka ili lana.

Odlično rečeno, slažem se i sa ovim...ipak da bi holesterol i omega-3 masne kiseline ostvarile svoje efekte na apsorpciju amino kiselina, potrebno je vreme...tačnije to zavisi od već prisutnih "inkorporiranih" omega-3 i holesterola koje normalno ulaze u sastav svake ćelijske membrane( osetljivost na insulin, "transportni mehanizmi")...dakle, redovna, kontinuirana suplementacija omega-3 i oko 200-300 mg holesterola, dnevno ( nije preporučljivo više od toga = 1-2 žumanca) imaju pozitivne učinke na "propustljivost" ćelijske membrane, kao i "obnovu ćelija"...

P.S. hvala na komentarima
« Poslednja izmena: Novembar 10, 2014, 10:29:42 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: 1 ... 213 214 [215] 216 217 ... 282 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.298 sekundi sa 18 upita.