Bijem glavu vec nekoliko dana kako da vremenski organizujem 5 obroka i jedan trening dnevno kada krene sezona skole. Posto putujem nekih pola sata u jednom pravcu tesko mi je da izbalansiram. Svakako cu nositi hranu u skolu umesto pekara i slicnih gluposti. Da li je pametno da rasporedim ovako: Dorucak, uzina, trening posle skole, pwm , rucak, vecera?

Hahahahah...bas tako...

PRIMER ISHRANE ZA POVECANJE CISTE MISICNE MASE:
......................................

Znači, što si lakši, jeftinije prodješ...
 

Johnny B...sta ti je cilj, ako se "juri masa"...

PRIMER ISHRANE ZA POVECANJE CISTE MISICNE MASE:

OBROK 1: Soljica ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 8 belanaca,1 zumance, integralni pirinac...
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 4: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 5: tunjevina,salata
OBROK 6: ella sir, 5 belanaca

Osnova za nabacivanje ciste misicne mase su opet ponavljam, 2-2.5gr proteina po kilogramu, dok sa ugljenim hidratima moras da eksperimentises jer svako drugacije reaguje…2gr-4gr po kg bi trebalo da bude osnova, akcenat na kompleksne hidrate...

Proteinski sejk je ovde da bi olaksao unos potrebne kolicine proteina i slobodno umesto njega mozes uzeti "cvrst obrok"! Hrana je osnova svega, a suplementacija je kao sto samo ime kaze dodatak osnovi...Nisam za gejnere, bolje taj novac utrositi na cist whey...a ako nema whey opet hrana!

I jos jedna preporuka oko izbora hrane...namirnica:

Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, proteinski prahovi, nemasno crveno meso.

Izvori hidrata: ovsene, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata.

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...

Inace kazein, mlecni protein je idealan za vece, dakle pred spavanje zato je u gornjem primeru(predlogu) stavljen ella sir...hranice tvoje misice tokom noci...

Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!
Prijatno!

sigurno je bilo negde ali ne mogu da nadjem pa rekoh da vas pitam

Koliki dnevni unos treba da bude ugljenih hidrata i proteina? UH unosim u danima kad je trening oko 100 grama, pre treninga uz ovsene i najveci deo posle treninga  a za protine ne znam tacno

A da li ima veze ako ovsene jedem sa mlekom umesto jogurta, u cemu je razlika sem u ukusu? I zanima me, kako ih to jedete sa jajima, przite, ili?

Najbolje da ih mutis u void jer ce i apsorbcija biti brza nego kada pijes sa mlekom.

A da li ima veze ako ovsene jedem sa mlekom umesto jogurta, u cemu je razlika sem u ukusu? I zanima me, kako ih to jedete sa jajima, przite, ili?

Pa razlika je uglavnom u procentu masnoće... Možeš ih jesti i sa mlakom vodom,onda su najmanje kalorične. Samo ih ostaviš da odstoje malo.

Ok, hvala ti

A da li ima veze ako ovsene jedem sa mlekom umesto jogurta, u cemu je razlika sem u ukusu? I zanima me, kako ih to jedete sa jajima, przite, ili?

Jaja umuti u tanjir i nalij ih u vruc tiganj. Ovsene odmah pospi preko tog omleta. Dve do 4 sake. Pokusaj da okrenes omlet kad se sa donje strane uhvati boja.

A da li ima veze ako ovsene jedem sa mlekom umesto jogurta, u cemu je razlika sem u ukusu? I zanima me, kako ih to jedete sa jajima, przite, ili?

Mozes li da mi kazes sta podrazumevas kad kazes da radis definiciju i da vezbas 3x nedeljno?

Izmedju obroka drugog i treceg i treceg i cetvrtog ubaci neko kostunjavo voce kao uzinu, znaci po saku badema, kikirikija i sl.

kako skupljam savete ovde polako pravim meni prilagodjen meni pa me zanima da bi ovako nesto bilo ok posto sam uzeo whey i krenuo bih od sutra da ga pijem(inace sada radim definiciju, tri puta nedeljno vezbam):

obrok 1.: ovsene, whey i jogurt (i neki dodatak, suvo grozdje npr.) ponakd mozda umesto whey -a jaja sa ovesenim
trening i odmah posle whey i jedna banana
obrok 2: UH i proteini
obrok 3: proteini i neka salata
obork 4: salata i mladi sir (ovo mi je uglavnom vecera tokom cele godine)

Naravno. Ja ponekad dodajem jos neke stvari da mi ne bi dosadilo...neko voce, neke kostunjave, pa cak i ponekad crnu cokoladu. 

Može. Uzmi low fat jogurt.

jel moze kombinacija ovsene sa jogurtom i suvim grozdjem za dorucak?