Verujem da će biti dovoljno, potrudi se da uneseš i više ako možeš ako ne i 2g je sasvim dovoljno

Jel ok 1,5-2g proteina po kg  u toku mase, naravno uh su 3-5g po kg ostalo iz masti?

Nemoj kupovati sveža jaja jer ih je nemoguće oguliti    Kod mene u radnji jaja nikad nisu sveža, uvek su stara nedelju dana barem, ja ta jaja kupim za kuvanje a pečem sveža jaja domaća koja kupim u komšiluku 

Ja jednom kraju probušiš malu rupicu, a na drugom kraju dosta veću, i samo duneš kroz malu, izleti jaje kroz ljusku.

Dajte foru za ljustenje jaja, nekad ide lagano a nekad se mnogo tesko ljuste. Pokusavao sam da duze kuvam da solim vodu itd ali ne pomaze

Ja znam samo za stara jaja... Zato ja sada spremam jaja samo u mikrotalasnoj. Kad ih kuvam izgubim 10min i pola jajeta bacim.

Dajte foru za ljustenje jaja, nekad ide lagano a nekad se mnogo tesko ljuste. Pokusavao sam da duze kuvam da solim vodu itd ali ne pomaze

Pokreni ga kuci sa jedno 300g pirinca.
Mislim da od proteinskog sejka sa dexom neces rasti ni malo, mozes samo da zaustavis katabolizam. Mozes ga zaustaviti i samo sa proteinom.Slazem se da je prevazidjen.
Opet to je moje skromno misljenje...

Samo u pwm je neprevaziĂ°ena,zašto bi je inače i koristili u toku dana, osim u pwm...sve do "čvrstog obroka"...naravno da "šerpa pirinča" rules! 

Pokreni ga kuci sa jedno 300g pirinca.
Mislim da od proteinskog sejka sa dexom neces rasti ni malo, mozes samo da zaustavis katabolizam. Mozes ga zaustaviti i samo sa proteinom.Slazem se da je prevazidjen.
Opet to je moje skromno misljenje...

 

Twin i ja sam cuo od ljudi sa rezultatima iza sebe da 15g dexa na prazan stomak moze da digne insulin. Dex je njesra, bar ja tako mislim...

Čime da ga ''pokrenem'' onda? Svi nešto sad pišu ...Dekstroza je prevaziĂ°ena, ali ako je koristite, koristite je pametno, ne 30 već 15 grama...

Momci za neke stvari je jako bitan osećaj i iskustvo( na greškama se uči)...i same BCAA stupaju u interakciju sa insulinom, kao i arginin...previše stvari, previše interakcija...

Možemo da se "rvemo" naučnim studijama, bla, bla, truć, truć...ali dekstroza( glukoza) je bila i ostala neprevaziĂ°en insulin booster, ili ako ćemo u "voćnoj varijanti", ako se "plašite prahova", tu su banana i suvo gvožĂ°e...

U prilog tome govori i sama činjenica da se svi ugljeni hidrati koje unesemo "svode" na nivo dekstroze, tj. glukoze...to je ujedno i najbolji glikogen "refueler"...ali osnovno pravilo je da više nije bolje...

Slaviša, čitao sam tvoj komentar o dexu...znači 15 grama će odraditi posao sa insulinom??

Kao i za svaku stvar vezanu "za hormone" tako i za količinu dex kao "insulin boostera" ima različitih mišljenja...10-20 gr, oko 30 gr, a negde se čak i pominje u pwm poželjan "insulinski boost" idealno sa čak 50-75 gr dekstroze...neki kažu npr. duplo od unosa proteina "u pwm"...

Mada, količina zavisi od intenziteta treninga i mišićne mase koju imate. "Insulinski boost" koji je uzrokovan unosom dekstroze će "nositi" proteine i ostale nutrijente u mišićne ćelije i to veoma brzo, a to je ono što nam je potrebno...ali više dex, veća i verovatnoća za direktan uticaj na ćelije masnog tkiva koje su "jako" insulin senzitivne...do 30 gr, neka bude idealna mera...

Preporuke za čitanje...

http://www.bodybuilding.com/fun/the-benefits-of-post-workout-carbohydrates.html

http://www.stack.com/2012/12/12/post-workout-dextrose/

http://www.bodybuilding.com/fun/stack-up-pwo-shake-with-dextrose.htm

Istina je tamo negde  

Ja koristim oko 20g, mada nemam blage veze o čemu pričate...

ja nisam kupio dextrozu godinama..kad bas hocu prost secer posle treninga, tj po osecaju uz whey ubacim i bananu, ali i to ne tako cesto, sve zavisi.. osecaj braco moja, to je ono pravo

Twin i ja sam cuo od ljudi sa rezultatima iza sebe da 15g dexa na prazan stomak moze da digne insulin. Dex je njesra, bar ja tako mislim...

Čime da ga ''pokrenem'' onda? Svi nešto sad pišu ...Dekstroza je prevaziĂ°ena, ali ako je koristite, koristite je pametno, ne 30 već 15 grama...

Twin i ja sam cuo od ljudi sa rezultatima iza sebe da 15g dexa na prazan stomak moze da digne insulin. Dex je njesra, bar ja tako mislim...