Jedva cekam  Onda cu jednom nedeljno jedan obrok, to ce mi biti dodatna motivacija da nastavim sa pravilnom ishranom

Samo gledaj da ostane na meal-u, tj. jednom obroku, jer mnogi posle par meseci to pretvore u cheat day. :/

Tog dana odmaraj...da citiram samog sebe iz tvog pitanja o rotaciji hidratima...

A da ubacimo malo i endokrinologiju...danima bez hidrata i low carb danima, telo se "brani" pokusavajuci da se "uspori", tj.manji "unos energije", vise napora, telo zeli da sacuva energiju(urodjeni odbrambeni mehanizam-dar evolucije), nivo hormona stitne zlezde se smanjuje, metabolizam usporava i sta onda...BOOOOM...eto hidrata, hormoni stitne zlezde skacu "od radosti" i eto ubrzanog metabolizma i u toku punjenja   

A da li da taj dan bude dan kada odmaram ili treniram?
Meni bi bilo idealno jedan slani i jedan slatki obrok, predpostavljam da to ne bi naskodilo

Hvala )
Posto bih za sad samo da odrzavam ovu kilazu, da li bi smetalno da npr jednom u 10 dana pojedem neki cheat obrok? I da li je bolje da to bude kada treniram ili dan kada mi je pauza?

Ne,ljudi koji doržavaju kilažu čak praktikuju i da im je ceo jedan dan u nedelji dan "punjenja"
Dakle tog dana jedu sve što požele ,ali nemoj se sad ni prežderavati.

Jedva cekam  Onda cu jednom nedeljno jedan obrok, to ce mi biti dodatna motivacija da nastavim sa pravilnom ishranom

čak imaš i koristi od takvog obroka, da malo zavaraš organizam   opusti se, zaslužila si toliko!

Jedva cekam  Onda cu jednom nedeljno jedan obrok, to ce mi biti dodatna motivacija da nastavim sa pravilnom ishranom

Hvala )
Posto bih za sad samo da odrzavam ovu kilazu, da li bi smetalno da npr jednom u 10 dana pojedem neki cheat obrok? I da li je bolje da to bude kada treniram ili dan kada mi je pauza?

Cheat,cheat,cheat!

Hvala )
Posto bih za sad samo da odrzavam ovu kilazu, da li bi smetalno da npr jednom u 10 dana pojedem neki cheat obrok? I da li je bolje da to bude kada treniram ili dan kada mi je pauza?

slobodno... ako 6 dana paziš 7. dan slobodno pojedi nešto za čim imaš potrebu....  čak i da ne vežbaš, slobodno.  Čak ima i pozitivne efekte, "šokiraš" organizam, koji se inače brzo prilagodi na sve...

Hvala )
Posto bih za sad samo da odrzavam ovu kilazu, da li bi smetalno da npr jednom u 10 dana pojedem neki cheat obrok? I da li je bolje da to bude kada treniram ili dan kada mi je pauza?

Odlično. Izuzetno je bitno da si zadovoljna. To treba da ti bude i motivacija da nastaviš dalje, da ne posustaješ i vraćaš se na staro. Slobodno ovde deli sa nama sve dalje novosti.

Bas mi prija ovakav nacin zivota, ne osecam se lepo ako pojedem nesto lose, a ranije dok sam bila na raznim dijetama nikad nisam mogla dugo da izdrzim i uvek sam se vracala losim navikama
Sad uz pravilnu ishranu i redovne treninge se najlepse osecam

svaka čast! samo tako nastavi...

to je to, kada jednom osetiš kakav je to način života, kako se dobro osećaš - nećeš se više vraćati starim navikama....

nije problem da pojedeš i nešto loše ponekad, ne treba zbog toga da se osećaš loše - naprotiv, možeš sebe nekad nagraditi ali ključ je u umerenosti... i da to ne bude svaki dan, već da bude s vremena na vreme kao nagrada.  Neće ni liniji zasmetati

Javi kako napreduješ dalje....

Odlično. Izuzetno je bitno da si zadovoljna. To treba da ti bude i motivacija da nastaviš dalje, da ne posustaješ i vraćaš se na staro. Slobodno ovde deli sa nama sve dalje novosti.

Bas mi prija ovakav nacin zivota, ne osecam se lepo ako pojedem nesto lose, a ranije dok sam bila na raznim dijetama nikad nisam mogla dugo da izdrzim i uvek sam se vracala losim navikama
Sad uz pravilnu ishranu i redovne treninge se najlepse osecam

Odlično. Izuzetno je bitno da si zadovoljna. To treba da ti bude i motivacija da nastaviš dalje, da ne posustaješ i vraćaš se na staro. Slobodno ovde deli sa nama sve dalje novosti.

Samo da se zahvalim na svim savetima Zavrsila sam sa cuts-om, nisam imala nikakvih problema i rezultati su vidljivi, prezadovoljna sam

ako možeš da odvojiš teretanu i kardio trening još bolje, ako mene pitaš    može tako kao što si rekla... samo pazi da ne preteraš sa intervalnim treninzima, 1 max. 2 u toku nedelje, ovakav trening može da iscrpi organizam ali ima i pozitivne efekte.  Nastavi da radiš aerobni trening 80% od ukupnog kardio treninga koji radiš.

Probaj sa cuts-om, videćeš izuzetno je jak, tako da za početak smanji kofein ako ga unosiš inače kroz kafu,enegetske napitke i ostalo i pojačaj još unos vode jer on u sebi sadrži i jak diuretički kompleks - izbacuje višak vode.

Hvala puno
Nisam jos, cekala sam prvo vase savete i bolje je sto sam pitala, jer bih verovatno pila dve kesice
Kako bi billo da ujutru posle cuts-a radim kardio, pa npr posle rucka teretana, a danima kad ne idem u teretanu intervalni, ili da ipak ostane ovako kako si rekla?