Ne brini nećeš pasti u nazad. Težina tega i pretklon ti stvaraju ravnotežu.
Obavezno smanji malo težinu i do 5 ponavljanja. Dok malo ne naučiš da koristiš leĂ°a i trbušnjake i da savladaš tehniku. Dubinu sada ne juri. Ona dolazi vremenom.
Obavezno isteži ceo zadnji lanac (listove, zadnju ložu, gluteuse i leĂ°a), a posebno kukove i gluteuse. Od njih ti zavisi kasnije dubina.
Širinu stava imaj takvu da ti ceo pokret bude komotan i udoban.

Videcu da se drzim svega sto mi kazete, da sa +vladam sto bolje. Hvala

Ne brini nećeš pasti u nazad. Težina tega i pretklon ti stvaraju ravnotežu.
Obavezno smanji malo težinu i do 5 ponavljanja. Dok malo ne naučiš da koristiš leĂ°a i trbušnjake i da savladaš tehniku. Dubinu sada ne juri. Ona dolazi vremenom.
Obavezno isteži ceo zadnji lanac (listove, zadnju ložu, gluteuse i leĂ°a), a posebno kukove i gluteuse. Od njih ti zavisi kasnije dubina.
Širinu stava imaj takvu da ti ceo pokret bude komotan i udoban.

Snimi opet kad poradiš na tehnici da vidimo da li si ispravio i razumeo sve kako treba

Da, snimicu za 3 nedelje opet.

Snimi opet kad poradiš na tehnici da vidimo da li si ispravio i razumeo sve kako treba

Oslonac pored peta treba da bude i na spoljnjem delu stopala. Neces pasti na ledja ne boj se. Msm pasces ako ides ledjima u nazad u toku cucnja i sl. Fora je da ti samo dupe ''propadne'' dole, kolena idu spolja, kicma pravo, glava gore, laktovi ispod sipke. Sve ovo u istom trenutku radis. I naravno da se jako deres dok te cucanj cedi.

Hahhaha! Videcemo sta ce od toga da ispadne!

Oslonac pored peta treba da bude i na spoljnjem delu stopala. Neces pasti na ledja ne boj se. Msm pasces ako ides ledjima u nazad u toku cucnja i sl. Fora je da ti samo dupe ''propadne'' dole, kolena idu spolja, kicma pravo, glava gore, laktovi ispod sipke. Sve ovo u istom trenutku radis. I naravno da se jako deres dok te cucanj cedi.

Nije  bas da treba mnogo dublje, meni se cini da mu malo treba do ispod paralele. Ispod paralele je sasvim dovoljno. Ubaci i koju seriju uskog cucnja za spoljasnje butine. I probaj bos da radis, meni je mnogo lakse. Mozda bude i tebi a mozda ne, probaj... Nekako mnogo bolje fiksiram petu za pod pa lakse prebacim teziste na istu i tako budem stabilniji. Takodje i za mrtvo.

Ne znam, sada mi je haos u glavi. Samo cu da pokusam da naucim da radim pravilno, a da ne padnem na ledja! Msm ne zelim da trpim ovaj neprijatan bol, jeste da me manje boli u poslednje vreme, ali ipak je cudno. Pokusacu sve, samo da naucim pravilnije da izvodim. Ovo na pete da se oslanjam vise, posto stvaro se dosta prednjim delom stoplaa sluzim i ovo za siri stav i da radim "kao kad treba da sednem". A cim sve to naucim, radicu sve sto mi predlozite. Hvala.

Nije  bas da treba mnogo dublje, meni se cini da mu malo treba do ispod paralele. Ispod paralele je sasvim dovoljno. Ubaci i koju seriju uskog cucnja za spoljasnje butine. I probaj bos da radis, meni je mnogo lakse. Mozda bude i tebi a mozda ne, probaj... Nekako mnogo bolje fiksiram petu za pod pa lakse prebacim teziste na istu i tako budem stabilniji. Takodje i za mrtvo.

Smanji kilažu i vežbaj tehniku neko vreme

Ok. I ja mislim da je tako najbolje... Hvala jos jednom.

Smanji kilažu i vežbaj tehniku neko vreme

@Funta92

1. Oslonac sve vreme na petama - kod tebe težište pri podizanju prelazi na prste.

2. Kao što Dušan reče. U "rupu" se ne silazi izmicanjem kolena već zabacivanje kukova u nazad sve dotle dok natkolenica ne bude paralelna sa podlogom ili ne probije paralelu.  Za to treba dobra razgibanost i jak zadnji kinetički lanac.

3. Izlazak iz rupe je obrnut. Kukovi i ramena treba da se kreću istovremeno na gore i da guraš kukove u napred. To je najvažniji momenat da ne bi pod opterećenjem došlo do "otvaranja" kičme što pre ili kasnije dovodi do diskus hernie. Ti na 6. ponavljanju imaš jasno izraženu klackalicu usled slabijih leĂ°a, tu si već trebao stati. Jer ispravljanje tela vršiš erektorima koji su stabilizatori kičme i pokreta.

4. Laktovi sve vreme moraju da budu ispod šipke i da kad krene potisak uslovno guraš teg na gore. Ti ga guraš gore i napred (ukoso) što dovodi do prebacivanja težišta na prste.

5. Potkolenice tj kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju sve dok je dubina do paralele. Za dubki tj ATG čučanj neminovno je da kolena odu napred ali težeište opet mora ostati na petama. U tom slučaju nije biomehanički moguće ne pogurati kolena malo napred, napominjem bitno je da je težište sve vreme na petama. Ako imaš patike sa mekim Ă°onom i viskom petom, onda je bolje da radiš bos.

Što se tiče položaja šipke na leĂ°ima tu ti postoje dve opcije VISOKA i NISKA. Dušan ti je predložio nisku varijantu i tada kod većine nije moguće bezbedno izvesti ATG čučanj. Niska varijanta je uglavnom zastupljena u PL. Kontrakcijom gornjih leĂ°nih mišića i zabcivanjem ramena u nazad stvara se iznmeĂ°u trapeza i deltoida nešto ako "sedlo" gde se šipka lepo smesti. Ovakav čučanj iziskuje veći pretklon pri silasku u rupu. Kod visokog čučnja šipka se spušta direktno na trapez (zna biti neprijatno dok se ne navikne) i tu nema dupokog pretklona i moguće je znatno dublje čučnuti. Oba čučnja su pravilna. Ti upočetku radi niski, sve dok ne pohvataš osnovne principe.



 

Hvaala puno. Nekako mislim da cu da padnem na ledja, ako se skroz pustim na pete. Da smanjim skroz kilazu dok ne naucim da izvodim pravilno? Inace ovo mi nije najveca kilaza sa kojom radim.

@Funta92

1. Oslonac sve vreme na petama - kod tebe težište pri podizanju prelazi na prste.

2. Kao što Dušan reče. U "rupu" se ne silazi izmicanjem kolena već zabacivanje kukova u nazad sve dotle dok natkolenica ne bude paralelna sa podlogom ili ne probije paralelu.  Za to treba dobra razgibanost i jak zadnji kinetički lanac.

3. Izlazak iz rupe je obrnut. Kukovi i ramena treba da se kreću istovremeno na gore i da guraš kukove u napred. To je najvažniji momenat da ne bi pod opterećenjem došlo do "otvaranja" kičme što pre ili kasnije dovodi do diskus hernie. Ti na 6. ponavljanju imaš jasno izraženu klackalicu usled slabijih leĂ°a, tu si već trebao stati. Jer ispravljanje tela vršiš erektorima koji su stabilizatori kičme i pokreta.

4. Laktovi sve vreme moraju da budu ispod šipke i da kad krene potisak uslovno guraš teg na gore. Ti ga guraš gore i napred (ukoso) što dovodi do prebacivanja težišta na prste.

5. Potkolenice tj kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju sve dok je dubina do paralele. Za dubki tj ATG čučanj neminovno je da kolena odu napred ali težeište opet mora ostati na petama. U tom slučaju nije biomehanički moguće ne pogurati kolena malo napred, napominjem bitno je da je težište sve vreme na petama. Ako imaš patike sa mekim Ă°onom i viskom petom, onda je bolje da radiš bos.

Što se tiče položaja šipke na leĂ°ima tu ti postoje dve opcije VISOKA i NISKA. Dušan ti je predložio nisku varijantu i tada kod većine nije moguće bezbedno izvesti ATG čučanj. Niska varijanta je uglavnom zastupljena u PL. Kontrakcijom gornjih leĂ°nih mišića i zabcivanjem ramena u nazad stvara se iznmeĂ°u trapeza i deltoida nešto ako "sedlo" gde se šipka lepo smesti. Ovakav čučanj iziskuje veći pretklon pri silasku u rupu. Kod visokog čučnja šipka se spušta direktno na trapez (zna biti neprijatno dok se ne navikne) i tu nema dupokog pretklona i moguće je znatno dublje čučnuti. Oba čučnja su pravilna. Ti upočetku radi niski, sve dok ne pohvataš osnovne principe.



 

Ovo je plitko trebaš dublje da radiš. Malo širi stav od ovog, kolena trebaš svo vreme da guraš ka spolja ne ka napred i ne treba da prelaze vrhove prstiju. U čučanj krećeš tako što guzicom ideš nazad kao da hoćeš da sedneš na nešto a ne na dole, šipku spusti malo niže da stoji na zadnjem ramenu

Jasno sve. Hvala...

Ovo je plitko trebaš dublje da radiš. Malo širi stav od ovog, kolena trebaš svo vreme da guraš ka spolja ne ka napred i ne treba da prelaze vrhove prstiju. U čučanj krećeš tako što guzicom ideš nazad kao da hoćeš da sedneš na nešto a ne na dole, šipku spusti malo niže da stoji na zadnjem ramenu

http://www.girlshare.ro/34152610.8 Evo cucnja, ispravite greske, ako ih ima, tek kad sam video kako radim na snimku, kontam da verovatno nesto ne radim dobro. Nisam znao kako drugacije da postavim snimak.