Da li je slabost izrazenija na koncentracijskom pregibu u odnosu na hamer?
Hamer radis stojeći ili sedeći?

Da li si probao da rDis biceps na kosoj klupi (masina ili z sipka?)?

Kada radis istezanje vodi računa o sledećem:
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi.

Istezanje koje radis za kvadriceps je dobro, vazno je da radis na zadržaj (ne na cimanje...)...

10 kg radim biceps, biceps pregib stojeći, hamer pregib, koncentracijski pregib. Kod ovde dve poslednje se javlja najvise, kod prve se ne oseca tako. Nisam probao da povecavam tezine. Da pokusam? Da radim i dalje onda sa zadrzajem ili? Ovo istezanje radim http://www.muska-posla.com/Istezanje_Noge/xgran-est34-1.jpg?0.4652298266261268

Najbolje vezbe za noge (manji rizik od povrede i bola, bolje opterećenje na kvadricepsu)
- ekstenzije na masini (single leg) - sutalica
- pregibi zadnje lože na masini
- leg pres
...
- posle toga cucnjevi sa ne velikim težinama (pravilna tehnika čučnja, ne duboki čučanj > 90○...)...

Izbegavaj sedenje sa savijenim nogama (!), pri sedenju sa savijenim nogama povećan je pritisak cašice na butnu kost i istezanje na ligamentu patele (što je problem kada postoji oštećenje pripoja ligamenta - entezitis/skakačko koleno)

Nisi mi odgovorio ovo... (?)

Koje istezanje radiš za kvadriceps?

... istezanja za kvadriceps moras raditi obavezno,  da oslobodis časicu pritiska i povrede...

Da li si probao da pllako povećavaš tezine na prednjem/srednjem ramenu? (za +1-2kg na svakom drugom treningu...?)

Koju tacno radis vezbu za biceps pri kojoj se javlja slabost ruke?
(Biceps pregib sedeći/stojeći, hamer pregib, na kosoj klupi...?)

Sa kojom tezinom radis biceps sa bučicama?

Boli ispod casice samo. Pauzirao sam nedelju dana, i juce sam opet radio cucnjeve i iskorake, nema bolova. Mada kada duze sedim, osetim bol u oba kolena, ali kompletno koleno. Ramena radim, rotatore spoljne 4 kg, unutrasnje 5 kg. Zadnje rame sa 5 kg(mogao bih i vise, ali ne bih da preterujem), srednje i prednje, takodje sa 5 kg sa zadrzajima. Istezanje posle uvek. Da li da radim samo ono jedno istezanje ili jos neko? Jos sam nesto primetio, da kada radim biceps sa bucicama, desna ruka(gde imam tu dijastazu) kao da gubim snagu, mada mi je desna uvek bila jaca ruka. Da li to ima neke veze sa tom povredom?

Za grudi mozes raditi
 potiske bucicama na ravnoj klupi
Bencpres
Peckdek...
(male težine...)

Da li je jak kvadriceps? (medijalni vastus/unutrašnja glava?)

Koje vežbe radis za noge?
Sa kojim tezinama?