Koje istezanje radiš za kvadriceps?

Da li koleno boli iznad čašice/ispod čašice kolena?
Da li boli iza čašice kolena?

Pogledaj txt o skakackom kolenu (upala pripoja ligamenta čašice
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/skakako-koleno-jumpers-knee.html

Pogledaj txt o bolu čašice kolena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html

Oseti se malo bol u poskoku, a kada sedim, boli samo kada savijem jako noge. Radim istezanja, i pre i posle vezbi. Koje vezbe bi mogao da radim za grudi sa bucicama?

Da li radiš istezanja kvadricepsa? (!)

Da li boli pri poskoku iz polucučnja?
Sedenje sa savijenim nogama?

Ne brini za korakoklavikularni ligament.... 

Na taj ligament sam mislio. Radim sa zadrzajem sve vezbe. Hvala vam na savetima dosta su mi pomogli Imam pitanje u vezi kolena, javlja mi se bol pri savijanju, na prednjem delu kolena, nize od casice, skoro na kraju, ali samo pri savijanju. Kada radim cucnjeve nema bola(nego samo negde na pola puta do dole), ni pri hodanju.

Radi veslanje pretklon sa 10kg za pocetak obe ruke bucice (ili sipka)

Mozes raditi i vežbu koju si postavio, jedino ako bude bola i struganja, onda radi bolje staticki (zadržaj)...

Sta podrazumevas po cc ligamentom (korako-klavikularni?)?

Vezbanjem ne bi trebalo da ostećujes ligamente. Za pucanje ligamenata je potrebno dejstvo jake sile na ruku ili rame (kao pad ili udarac...), vezbanje ne povredjuje ligamente...

Sa 10-15 kg. Mislite sa dve bucice ili sa sipkom? Da li mogu da radim ovu vezbu http://static.flickr.com/64/202877548_4d79cd1281_m.jpg? Koje vezbe ne smem da radim? Da li vezbanjem mogu da ostetim cc ligamente na tom ramenu gde je dijastaza? Ne znam jel mi se cini, ili je stvarno kljucna kost sve vise izbacenija... Hvala!

Bolje bi bilo da radis veslanje prdtklon sa obe ruke - manje je opterećenje na akromioklavikularnom zglobu (tvoja ahilova peta.... )