Izbegavaj iza glave polozaj sipke i te potiske, taj položaj opterećuje strukture zgloba ramena...
Javi kako ide...

Ako nemas bolova, možeš raditi postepsno i veće tezine. Važno je da postepeno napreduješ, a ne u skokovima...
Podižes tezine za 2-3kg nedeljno (do +5 zavisi od vezbe)... obavezno istezanja i rotatori..

Hvala na odgovorima! Radim evo vec druga nedelja. Radim rotatore 4 serije po 15 ponavljanja. I radim kompletna ramena isto 4 serije po 15 ponavljanja. Trbusnjake, lednje misice i noge. Kad mogu da ubacim vece tezine za ramena? Sad radim sa 2 kg, polako. A imam bucicie od 6 kg. Radim istezanje posle treninga. Sa koliko kg bih mogao da pocne cucnjeve da radim i mrtva dizanja? Hvala!

vežbe za rotatore

vežbe za mišiće rotatore ramena

istezanje za rame

istezanje rame

Postovani,

da li je opasno da 15-godisnjak,dize teg od (20-25kg) iz benca 100 ponavljanja u jednoj seriji bez pauze,da li se moze ostetiti srce,da li moze doci do nekog zadebljanja srcanog misica(hipertrofije) ili nekog drugog ostecenja.Plasim se da nisam mozda preterao sa brojem ponavljanja,jedan drug mi je rekao da je jedan decko isto odlazecu i teretani ostetio srce pa se plasim da i ja nisam ostetio.kada legnem osetim neko pulsiranje u predelu grudi i stomaka i otkucaje u usima u ritmu srca sada sali je to normalano ili ja previse osluskujem srce? i da kazem to je bilo pre 7 godina sada imam 22 god. i da vas pitam da li sam pravilno disao kada mi je teg bio na grudima onda udahnem a kad ga podignem izdahnem?molim za odgovor,unapred zahvaljujem srdacan pozdrav

istezanja za rame

Ove vezbe http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif i ovo http://centenaryarchers.org.au/wp-content/uploads/2013/03/shoulder-stretch.gif. Da li moze neke slike za te vezbe za rotatore, posto mi nije bas najjasnije. Hvala!

Prva slika da, druga ne nikako...

Ove vezbe http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif i ovo http://centenaryarchers.org.au/wp-content/uploads/2013/03/shoulder-stretch.gif. Da li moze neke slike za te vezbe za rotatore, posto mi nije bas najjasnije. Hvala!

Rotatore mozeš raditi sa bučicama ili elasticnim trakama.
Sa bucicama su vežbe:
- ležeći na boku, ruka donja savijena u laktu 90 ○, rotiraš bucicu (privlačiš) ka telu
-isto gornja ruka rotiraš bucicu (odižeš) od poda, koliko možeš
- pretklon 150○, bucice ispred tebe, podizes iznad ramena, savijene u laktu, spoljna rotacija

Potiske ne radi za sada, radi vežbe za prednje, srednje i zadnje rame. Kad ojačaš ramena i nebude preskakanja/škljocanja, možeš krenuti i potiske...

Radim klasicno istezanje. Pucketanje se cuje kada radim taj potisak iznad glave, i nekad kad radim letenje za srednje rame. Mozes mi objasniti kako da radim vezbe za rotatore ramena sa bucicama? Hvala!

Koje vežbe podrazumevaš pod klasičnim istezanjem za rame?

Radim klasicno istezanje. Pucketanje se cuje kada radim taj potisak iznad glave, i nekad kad radim letenje za srednje rame. Mozes mi objasniti kako da radim vezbe za rotatore ramena sa bucicama? Hvala!