kako su noge (listovi, stopala)?

Ok, hvala! Lakat je bolje, preko dana sad nema bolova i trnjenja. Samo tokom spavanja i ujutro, ali gledam da spavam tako da mi ruke budi ispruzene skroz, onda nema trnjenja.

kako je sa laktom ?

ne bi trebalo da bude ništa ozbiljno - verovatno je zbog pauze u treningu , mišići su se malo ukrutili...
malo trčkaj 5-10 min u mestu lagano, pa posle toga odradi istezanja za zadnju ložu, listove, kvadriceps...

Nisam trenirao sad par dana. Trnulo mi je posle spavanja bas jako, ali sad malo slabije. Pauzirao sam 7 dana, juce sam poceo istezanja opet da radim. Imam jos jedno pitanje, vec dva dana osecam blago trnjenje lista i stopala, i prepona, ali samo desne noge, trnjenje pocinje posle duzeg sedenja, prvo trne zadnjica i spusta se na dole. I osecam zaregnutost cele noge, zadnje loze i listova.

da li trne tokom treninga/posle treninga ili posle spavanja?

Da li postoji mogucnost da je u pitanju sindrom kubitalnog tunela? Zbog trnjenja?

kubitalni sindrom je u stvari povezan sa snapping triceps sindromom i golferskim laktom - dolazi do iritacije nerva koji prolazikroz koštani kubialni tunel (tunel lakta).

Subluksacija ulnarnog nerva – u nekim slučajevima pri opružanju/savijanju lakta dolazi do iskakanja ulnarnog nerva iz kubitalnog kanala u kom se nalazi. Uzrok je obično slabost vezivne pregrade koja pokriva kubitalni tunel. Pri subluksaciji nerva dolazi do preskakanja nerva preko koštanog ispupčenja medijalnog epikondila humerusa. Preskakanje nerva dovodi do mehaničkog nadražaja nervnih vlakana, što dugoročno može dovesti i do oštećenja nerva. Simptomi su osećaj škljocanja pri savijanju/opružanju lakta, bol u medijalnom delu lakta, utrnulost u predelu lakta i kubitalnog kanala i četvrtog i petog prsta ruke, bolna senzacija koja zrači u dermatomu ulnarnog nerva, ka poslednja dva prsta i medijalnom stranom podlaktice.

Biomehanika snapping sindroma lakta
Sindrom škljocanja lakta je poznat i kao sindrom bola medijalnog lakta (medial elbow syndrom). Dva su osnovna uzroka ovog sindroma:
- subluksacija ulnarnog nerva
- dislokacija tetive medijalne glave tricepsa
Pri pokretu ekstenzije iz flektiranog položaja, kao i pri pokretu fleksije lakta može doći do preskakanja tetive tricepsa ili ulnarnog nerva preko koštanih struktura u zglobu lakta. Preskakanje se dešava u položaju opružanja izmeĂ°u 80-110 stepeni. Položaj abdukcije (horizontalne), spoljne rotacije, supinacije pojačava stres u medijalnom delu lakta pri pokretima fleksije/ekstenzije. Horizontalna abdukcija, spoljna rotacija i supinacija ruke dovode do zatezanja struktura medijalne glave i tetive tricepsa, kao i ulnarnog nerva.

Da li postoji mogucnost da je u pitanju sindrom kubitalnog tunela? Zbog trnjenja?

Posle par treninga pocelo je opet trnjenje, sad slabi preko dana, ali kad ustanem ujutro, bas se jako oseti utrnulost ta dva prsta, sad da li je to od nezgodnog spavanja ili. Da li vezbe za biceps i ramena uticu na to? Ili mogu da nastavim da ih radim? A samo da pauziram sa tricepsom? Da stavljam led opet i gel+mirovanje ili da radim samo vezbice za podlaktice?

za jačanje stabilizatora lopatice radi
- veslanje u pretklonu

za jačanje stabilizatora lopatice radi
- letenje u pretklonu

istezanje za podlaktice radi obavezno

istezanje za podlaktice (pregibači/fleksori podlaktica)

radi vežbe za podlaktice (opružanja šake)