da li radiš vežbe jačanja mišića/vežbe istezanja tog dela?
- da li si radio neke vežbe po programu za tvoju povredu?

da li boli nešto od ovoga?

gde je sada tačno lokalizovan bol u kuku?
- pozadi?
- bočno/spoljašnja strana?
------------
- da li ima bola pri nekom pokretu noge?
- bol na dodir/pritisak?

Pozdrav,
Imam 35god,visok 184cm,tezak 85kg
trenirao sam fudbal dok sam bio mladji,kasnije rekreativno 3 puta sedmicno, i upravo mi se desilo na fudbalu pri jednom sutu,traje oko 3godine.Ne spusta mi se niz nogu,zna me boliti u kuku  samo.

imaš 7-10kg viška...
pri toj povredi na fudbalu - da li se ol javio kao bol/povreda kuka ili u donjim ledjima?

Pozdrav,
Imam 35god,visok 184cm,tezak 85kg
trenirao sam fudbal dok sam bio mladji,kasnije rekreativno 3 puta sedmicno, i upravo mi se desilo na fudbalu pri jednom sutu,traje oko 3godine.Ne spusta mi se niz nogu,zna me boliti u kuku  samo.

pozdrav,
koliko imaš godina?
koliko si visok, težak?
koji sport treniraš (koliko često, koliko intenzivno?)?
- kako je nastao bol/povreda? koliko dugo imaš taj problem?
- da li se bol spušta u zadnju ložu(potkolenicu)?

Pa najvise me boli pri savijanju napred,nije to sad veliki bol al stalno je prisutan,mogu normalno lezati ,sjediti,hodati osim ako duze hodam onda me zaboli u predjelu kuka,ne silazi mi niz nogu i nemam tih problem kao neki ljudi..

Pozdrav, da li imaš opis magnetne rezonance?
- kakve tegobe imaš?

Poydrav Ognjene ,mozes li mi reci o kakvom je problemu kod mene rijec(na osnovu slike ) i koje vjezbe da radim?

kučne vežbe za zadnju ložu...

kućne vežbe za ledja

Posto nemam opciju da idem u teretanu, koje vezbe mogu da radim kod kuce za jacanje ledja i zadnje loze? Koliko puta nedeljno? Radio sam jedno vreme, i malo mi je bolje, ali jos nije to to. Posle zagrevanja mogu da dodirnem vrhovima prstima pod (tesko, ali mogu).

moraš raditi još na istezanju - potrebno je da postigneš prstima do poda bez problema...

Posto nemam opciju da idem u teretanu, koje vezbe mogu da radim kod kuce za jacanje ledja i zadnje loze? Koliko puta nedeljno? Radio sam jedno vreme, i malo mi je bolje, ali jos nije to to. Posle zagrevanja mogu da dodirnem vrhovima prstima pod (tesko, ali mogu).

predlažem da probaš da radiš program koji sam ti dao npr 2 nedelje...
javi mi kako napreduješ...
ako imaš još pitanja ili nedoumica i nejasnoća - slobodno me pitaj...
(mislim da rešenje tvog problema može doći sa redovnim i temeljnim istezanjima zadnje lože i listova...)

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića...