Prestala sam sa vezbama, jer me je bolelo, pa bih jos da odmaram, ne mogu da se nosim sa bolom:-)

Juce sam odradila sve vezbe.  Nisam preterivala.Danas me boli, ne kao ranije, vec samo osecam prisustvo blagog stalnog bola. Ranije sam, da bih ublazila bol, istezala zadnju lozu gde god stignem, bez zagrevanja I vezbi.  Morala sam da bi bol popustio.  Mogu li I sad tako, kad boli?

Nista nisam radila u medjuvremenu, od kako me je zabolelo.  Radicu preporucene vezbe danas, kad zavrsim s poslom.  A vezbe istezanja koje preporucujete, su upravo one koje ja radim inace.
Generalno, nema pogorsanja, vec mi je puno bolje od kako ne treniram.  Nikako nisam pravila pauzu, skoro 2 godine, vec sam 5 puta nedeljno, po sat I po,dva  trenirala. Mislim da je mirovanje pun pogodak.  Da sam na vreme mirovala, sad ne bih Imala problema.

velika greška je bilo što ste intenzivno trenirali sa bolovima...
potrebna je pauza i program rehabilitacije i lečenja povrede. kada se izleči povreda, kinetički lanac rehabilituje u potpunosti ide povratak u trening.

kako ide sa programom?
radite polako, ne forsirajte.... potrebno je strpljenje.

ta vežba bi bila sledeći korak, posle ovih vežbi koje ste sada dobili.... ako ste probali tu vežbu, ima pozitivan efekat, možete uključiti i tu vežbu u program istezanja...

Radim vezbe koje ste mi preporucili, narocito je efikasna druga-ledjima okrenuta zidu.  Radim I istezanje, samo mi nije jasno zasto mi niste ukljucilI I istezanje na slici, koju prilazem?  Jel' zato sto je agresivnija?

da li ste probali da radite ovu vežbu?

Radim vezbe koje ste mi preporucili, narocito je efikasna druga-ledjima okrenuta zidu.  Radim I istezanje, samo mi nije jasno zasto mi niste ukljucilI I istezanje na slici, koju prilazem?  Jel' zato sto je agresivnija?

Nista nisam radila u medjuvremenu, od kako me je zabolelo.  Radicu preporucene vezbe danas, kad zavrsim s poslom.  A vezbe istezanja koje preporucujete, su upravo one koje ja radim inace.
Generalno, nema pogorsanja, vec mi je puno bolje od kako ne treniram.  Nikako nisam pravila pauzu, skoro 2 godine, vec sam 5 puta nedeljno, po sat I po,dva  trenirala. Mislim da je mirovanje pun pogodak.  Da sam na vreme mirovala, sad ne bih Imala problema.

vežbe istezanja, posle statičkih vežbi.
vežbe svakodnevno, istezanje obavezno 10'15min, polako, do tačke gde se oseti zatezanje (ne bol), zadržaj 1 min, duboko disanje, zatim se pojača zatezanje za 2-3cm, pa ponovo zadržaj u tom položaju 1min, pa ponovo pojačati zatezanje za 2-3cm.
istezanje ne na cimanje i jako zatezanje, nego postepeno....

vežba istezanja

vežbe istezanja

vežbe istezanja

program statičkih vežbi:
- ležeći na boku pored zida - pravom nogom lagano gurate zid (udaljenost od zida 20-30cm), gurate napred (licem prema zidu)
- ležeći na boku pored zida - pravom nogom lagano gurate zid (udaljenost od zida 20-30cm), gurate unazad (okrenete se ledjima ka zidu)
- ležeći na ledjima 20-30cm od zida, gurate u stranu nogu o zid

jačinu potiska nogom dozirate prema osećaju bola (lagano, srednje, jako), ako zaboli, smanjite pritisak kojim pritiskate nogom o zid....

šta trenutno radite, koji program trenutno?

u celini, da li ima promena trenutno?
poboljšanje, isto, pogoršanje?

Savijene noge u kolenu, pa odvodjenje za 70-90° I dizanje prave noge, dok sam na ledjima-Obe vezbe pogadjaju bolno mesto.  Ali me je zabolelo, pa ne znam da li da odmorim jos 10-tak dana, pa nastavim. Istezala sam se, nisam preterivala.
Jesu li mi kod prve vezbe pete sastavljene? Posto tako radim

da li radiš vežbe i dalje?
da li ste nastavili sa vežbama ili prekinuli?
da li ima bolova?