Da, svaki proizvodjac obicno jasno istakne "oblik", ako se ne varam to je i obaveza samog proizvodjaca( zakonski regulisano, ako se ne varam)...

A recite mi kako da znam da li su u niskoapsortivnim oblicima, da li to pise na kutiji u  sastavu?

Naravno sve zavisi od oblika samih suplemenata...

Uglavnom većina preporuka kaže uz obrok, ali po pitanju magnezujuma i cinka, pogotovu kada su u niskoapsorptivnim oblicima( npr. oksidi), trebalo bi ih uzimati pre obroka( na prazan želudac)...ili ih čak odvajati 2-4h od izvora kalcijuma( ZMA, ZMB6)...

Omega-3 obavezno uzimati uz obrok...

[/quote]

Jos jedno pitanje, kada je najbolje konzumirati Mg, Zn i Omega 3 pre, nakon treninga ili u nekom drugom terminu?

Da nisam napomenuo da se u kutijama Mg, Zn i Omega 3 nalaze po 60 kapsula

Vrlo je moguce da je to proizvodjac cini mi se da je tako nesto pisalo da hladno cedjeno je i pisalo u svakom slucaju hvala vam za savet

Hm, pretpostavljam da je u pitanju " DAS gesunde PLUS", trebalo bi obratiti paznju na oblike minerala u pomenutim suplementima, a ako je u pitanju hladno cedjeno laneno ulje, onda ne bi trebalo da bude problema...

Naravno da bi trebalo obratiti paznju na "isplativost" nekih suplemenata, ali, oprezno...kvalitet i cena u svetu suplemenata su uglavnom "direktno proporcionalni"... 

Pa nisam se nesto puno fokusirao na njih bacio sam pogled samo, proizvodjac sva tri suplementa je iz Nemacke, nisam zapatio kako ali skracenica je DGP, laneno ulje je cisto prirodno nije rafinisano, a i cene svih proizvoda su primamljive bas

@ Benchman

Vidi...o kvalitetu nekog suplementa prosuĂ°ujemo na osnovu više "parametara"...prvo nam "u oči upada", proizvoĂ°ač samog suplementa( "zvučno ime"), zatim u slučaju vitaminsko-mineralnih suplemenata trebalo bi pažnju obratiti na oblik vitamina i minerala koji su prisutni u nekom suplementu ovog tipa...a postoje oblici sa većim ili manjim stepenom apsorpcije...bioraspoloživosti...nekog vitamina i minerala, bitan faktor je i "doziranje"...a sve to obično diktira i cenu i kvalitet...

Siguran sam da i u DM drogerijama, kao i ponudi "Pansporta" ima više različitih suplemenata Mg, Zn ili kombinacija oba i sl., tako da moraš biti precizniji...

Isto važi i za omega-3 suplemente, gde bi trebalo obratiti pažnju i na sadržaj aktivnih EPA i DHA...

Misliš na hladno ceĂ°eno laneno ulje...ili na neki suplement omega-3( ( Flax Seed Oil ) na bazi lanenog ulja gde dominira ALA ?!

U ponudi "Pansporta" postoje jako kvalitetni suplementi na bazi Mg, Zn, vitamina C, vitamina B6, omega-3 i sl.

Najbolje od Mg, Zn i vitamina B6 na jednom mestu... http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/SN1028-ZMB6.html

Inače, nadam se da si upoznat sa upotrebnom vrednošću nekih kombinacija vitamina i minerala, kao u slučaju "komba" - Mg, Zn, vit. B6 ?!

Interesuje me da li Mg sa B6 vitaminom u kapsulama, Zn sa vitaminom C i omega 3 takodje u kapsulama, koje se prodaju u Dm drogeriji imaju pozitivno dejstvo i savet da li ih kupiti, takodje sam pronasao u DM-u i laneno ulje? Hvala unapred

Priroda ja to dobro "osmislila" oko voca i fruktoze...

Fruktoza je u prirodi uvek bila „zaštićena” vlaknima. Nije bilo lako da se doĂ°e do velikih količina fruktoze! Većini ne bi bilo lako da pojede kilogram jabuka, ali je većini lako da saspe limenku Coca-Cole u sebe. Više vlakana znači i veću sitost. U prirodi nema neumerene konzumacije fruktoze. Ima je samo onda kada se konzumiraju „preraĂ°evine” koje imaju kukuruzni (fruktozni) sirup. Ili smo na „solo voćnoj dijeti”!

Dakle, siguran sam da neces pojesti kilogram voca odjedared...kao sto stalno ponavljamo, po koja vocka izmedju obroka je korisna stvar...

Moj predlog po pitanju voca uvek ide "low-carb" bobicastom vocu - jagode, kupine, maline, borovnice...citrusi - kivi, grejp, limun, pomorandza...jabuke...( korisni pekitini, bioflavonoidi i drugi korisni antioksidansi)...

Tako da umereno i kontrolisano i brige nema...

Po pitanju kardio treninga bar 2-3 puta nedeljno 20-30 min( oko 70% od max pulsa) je sasvim dovoljno posle treninga sa opterecenjem...

Povrce veoma dosta, voce kako kad zbog fruktoze.

Sad sam poceo 1 nedeljno pola sata da radim niskog intenziteta.

Dakle, tvoj problem je u tome da si nezadovoljan time kako se masno tkivo "vraca" posle podizanja hidrata?

Inace dan sa najvisim unosom hidrata( u toku rotacija) je bio dan odmora, pretpostavljam?

Ispostovao si "reverse", dakle , postepeno si podizao hidrate( kao i "ukupne kalorije") i stigao si do "zamascivanja"...dakle, manje hidrata...a koje izvore hidrata sada imas na meniju? Idalje samo pirinac i ovsene? Idalje je unos proteina i masti na pomenutom nivou?

Kako stojis sa vlaknima? Voce, povrce?

Da li sada radis kardio?

Kardio, naravno niskog intenziteta ima svoje prednosti i u "fazi mase"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

Na brzi povratak masnog tkiva utice vec pomenuti jo-jo efekat, previse prostih hidrata, kao i previse hidrata u svakom smislu...e nekada treba traziti u odgovor u genetici, tj. telesnom tipu, osetljivosti na insulin, hormonskom statusu...

Pa unos proteina je oko 2-2,5.

Masti oko 0.7.

Krenuo sam na masu jer sam zeleo da krenem sa sto manje bf i dijrta je trajaa oko 10 nedelja.
Zadnje 2 su bile jedan dan u nedeli 0uh nakon dijete sam malo podizao hidrate jedno 2-3 nedelje da bi krenuo sa rotacijom 280-240uh radnim danima a vikendom 160 i 320 i povecao malo.Jelovnik je prost manje vise:

1.5 jaja kasika maslinovog 2.200gr belo 3.200gr junetine ili belo 4.pwm 5.200gr belog 6. Pola elle.

Od hidrata na dijeti sam unosio pirinac i ovsene.zavisnosti od dana ali u prethodom postu sam objasnio koliko.
na masu sam krenuo sa 300gr pirinca pa drugi dan 350 radnim a vikendom 200 i 400gr i unosio bih u obroku pre i posle treninga da bi nakon nekog vremena dodao jos 100gr ovsenih ujutru. Kilaza koju sam skinuo je 8kg.

Ok...i koliko je to grama proteina po kg telesne težine? Oko 1,5 - 2 gr po kg? Ili...?

Hm...a koliko je to masti oko 0,6 gr po kg? 15% od TDEE? Ili...?

A koliko je dijeta trajala? 10 nedelja?

Na koje si to parametre naročito skrenuo pažnju? Zašto retko radiš kardio? Sumnjaš u njegovu upotrebnu vrednost ili te jednostavno "mrzi"?

Radio si HIIT? Ili je u pitanju bio kardio trening niskog intenziteta, oko 70% od max pulsa?!

Pojasni mi ovaj deo - "Ubacio bih eventualno nulu, ali nakon toga postepeno povecanje hidrata jako mi brzo popuni masne naslage da je to neverovatno"...u kolikom vremenskom roku su se masne naslage "vratile"? Da li si naglo povećao unos hidrata ili je raĂ°en "reverse"? Da nije možda bila u pitanju "potkožna voda"? Koje si izvore hidrata koristio?

Nekada problem može biti i "jo-jo" efekat kod loše voĂ°enih dijeta...

Bilo bi uputnije da nam malo detaljnije ispišeš dnevni meni, jer nekada i loš odabir izvora hidrata može biti problem?

Koliko si "skinuo kg" sa rotacijama?