Ako uzmemo da nas 100 gr ella sira ima oko 12 gr proteina...računica će biti jasna...

Pola ella sira ce zavrsiti posao, cetvrtina ne bas.

Prednja loza, trening moze da izgleda ovako, sut, cucanj, presa uski stav, hek cucanj i eventualno siroki cucanj kao dopumpavanje, ali bi to izbacio ko vezbaca koji nemaju duzi staz.

Zadnja loza, lezeci pregib, sedeci ili stojeci naizmenicni pregib i istezanje sa ukrucenim kolenima.

Trapez, sleganje ramenima sa plocama u rukama ili kad ojacas sa sipkom.

Ovo je neka klasika, bez izleta sto se kaze. Pa nakon nekog vremena izbacujes i ubacujes odredjene stvari, rotiras, spajas itd, itd

Ja bih obrok pre treninga zamenio sa ovim posle treninga, jedino kolicina uh da ostane ista.

To da ne volim ponedeljkom sam vise napisao onako usput, nije mi to razlog naravno. Vise mi je problem zbog vremena. U 5 sam kuci sa posla a vec od pola 8 imam druge obaveze. Mogu posle posla odmah na trening ali ne mogu da stignem i kardio. Tvoj predlog za dane mi je bolji od mog jer su "pravilnije" pauze. Jogurt sam poceo jer nije bilo Ele kod mene nigde i onda sam izgubio naviku da je kupujem. U pravu si skroz, ubacicu nju umesto jogurta. Jel dovoljna 1/4 Ele ili da jedem pola?

Trening... Jel moze mala pomoc za vezbe... ako odvajam prednju i zadnju lozu i za trapez?

Ok, ja sam dao predlog, ti mozes pomeriti sve za jedan dan, uto, sre, pet, sub da treniras.

Dakle pon, sre, pet ne volis da treniras, ok, sad cu opet ja malo grublje kao pre par nedelja sa jednim momkom, za tvoje dobro naravno. Ko te je pitao da li volis tim danima da treniras ?? IZADJI IZ ZONE KOMFORA

Ok, reci ces ne spremam se ja itd, razumem, ali izvuci max, nije nekako muski reci ne volim tada da treniram.

Sto ne sir uvece u zamenu za jogurt ?? Posni sir.

Pocecu da pisem ishranu po danima ovde da bi ste mi ukazali na greske ukoliko ih eventualno budem pravio

Rotacije su u pitanju...
Ponedeljak: 200g uh

obrok 1: 100g ovsenih sa 200ml mleka, 4 belanca i 1 celo jaje, vitamin C
obrok 2: 200g piletine i kupus salata sa maslinovim uljem
obrok 3: (pre treninga) 200g piletine i 50g pirinca
trening, posle treninga kreatin i posle 20-30min obrok 4
obrok 4: (posle treninga) 5 belanaca i 75g pirinca, vitamin C
obrok 5: 75g kikirikija i 400ml jogurta

@Ragna, ne spremam se za takmicenje, vezbam zbog svog zdravlja i izgleda. Ali imam jedan dogadjaj u maju za koji bih voleo da izgledam dobro.

@Nenade, ponedeljak mi je prilicno zauzet mada bih mozda mogao da se iskombinujem da odradim bar teretanu (bez kardia). Inace, ne volim da treniram pon-sre-petak a pogotovo ponedeljak jer svi tad rade grudi. Ali dobro, nije toliki problem. Vise mi je problem zbog manjka vremena. Ako je bolje to od predloga koji sam ja napisao, ok, nije problem da se iskombinujem. Hocu da radim definiciju pa je potrebno da mi treninzi budu sto jaci a kraci. A iskreno, nisam siguran za vezbe ako bih radio po tom principu.

Ponedeljak, utorak, cetvrtak, petak...

Grudi-biceps, prednja loza-listovi, ledja-zadnja loza, ramena-triceps-trapez.

Ovaj Katlerov predlog mi je zanimljiviji pa ću početi sa njim pa ako mi ne ide probaću kao što je Cvetko predložio. Hvala svima na dosadašnjoj pomoći. Sad ću da vidim neke brojke za rotacije da uklopim, krenuću bez nule.

Noge
Ledja biceps
Grudi triceps
Ramena (ovde razvali po letenju, ne moras potisak za prednje jer si ga dan pre toga aktivirao)

Može li pomoć i za to? Split neki...

Zašto ne bi bilo dobro, samo lepo uklopi mišićne grupe po tim danima i to je to

Kako najbolje ukombinovati 4 treninga nedeljno a da se ne trenira ponedeljkom i sredom? Da li je ok npr. utorak, četvrtak, subota i nedelja?

Mislio sam na poslednji post, mada i ono predhodno nije toliko loše možeš i tako raditi.

Ponavljanja- ok je ovo poslednje što sam napisao za njih ili ono u postu gde sam pisao celi trening?