Probaj, verujem da ćeš biti zadovoljan ukusom, barem ja jesam

Jeste Roberte, bolje je.
Hajde probacu sutra matori pa ti javljam kakav je ukus po mom misljenju

Slobodno izmešaj sve u jedan šejker, nećeš ni osetiti da ima kreatina a protein će samo biti još boljeg ukusa zbog dekstroze

Ja ću samo da vam skrenem pažnju da pokušate da ne citirate bespotrebno postove, naročito kada se odgovara na post neposredno pre vašeg. Mnooogoo je bilo haotično i nepregledno u ovoj temi, pa sam je malo sredio i izbrisao silne citate. Sad je bolje, zar ne?

Stalno posle treninga sto pre uzmem protein, pa onda posle toga kreatin sa dekstrozom pomesan.
Sto se tice mesanja svega toga zajedno u jednom sejkeru, mislim da mi se ne bi svideo ukus, ali probacu..

Pre svega sam mislio na vreme kada unosiš dekstrozu uz kreatin...da, svakako je najbolje da dekstroza u kombinaciji sa kreatinom bude( i / ili proteinom) bude posle treninga ( pwm)...ima grešaka da neki vežbači čak dodaju dekstrozu pre treninga( "kompenzatorna hipoglikemija")...

Elektrolite( natrijum, kalijum...) najbolje "opravljaju" izvori istih, npr.. izotonični napici...sok od paradjaza...tako da uloga dekstroze jeste da delimično doprinosi "izotoničnosti rastvora", ali je u slučaju pwm, bitna zbog stimulacije sekrecije insulina..."transport kreatina"..."obnova glikogena"..."indirektni uticaj na transport amino kiselina do mišića"...a tu su i bitne interakcije izmeĂ°u kalijuma i kreatina...ali i insulin "povlači" kalijum u ćelije...

Tj.  Insulin, glukoza( dekstroza) i adrenalin, pospešuju ulazak kalijuma u ćelije i snižavanje vrednosti K u krvi....zato bi trebalo obratiti pažnju na unos ovog bitnog minerala...dominantno kroz ishranu...

Možeš u istom šejku uzeti i proteinski suplement, kreatin i dekstrozu...

Sta podrazumevas pod tim o obracanju paznje o tajmingu unosenja dekstroze?
Dekstrozu pijem posle treninga, prvo protein, pa dekstrozu sa mericom kreatina, bolji mi je ukus, a i elektrolite oporavlja posle napornog treninga
Inace pijem po 3-4l vode na dan, to sam pio toliko i kad nisam koristio kreatin, ali eto, da kazemo da 3l vode je minimum koji pijem, nprm danas sam popio 5l vode, jednostavno mi se trazi, i stalno posle obroka popijem po flasicu vode, posto kupim paket flasica 0,5 i 1,5 i onda tako za treninga 1,5 a ovako po danu 0,5 kad mi zatreba.

Samo cu dodati da ne bi trebalo biti neumeren u pogledu doziranja kreatina...dakle, "pojedinacna doza"( serving) bi trebala da bude 5 gr...napomenucu i to da se od tih 5 gr kreatin-monohidrata "po dozi" jedva 1 gr svrsihodno iskoristi( apsorbuje)...dakle, sav visak ode stolicom...a i urinom...

Sve u svemu, ako je punjenje odradjeno i "samo" 5 gr kreatin-monohidrata ce biti dovoljno u danu odmora( kao "odrazavanje")...

Vise nije bolje kada je kreatin u pitanju...umereno, odmereno i bez krajnosti i tako cemo uciniti suplementaciju kreatinom efikasnom...

Obrati paznju i na unos vode...kao i to koliko ti vode treba po gr unetog kreatina( sejk)...75 ml vode po gramu kreatin-monohidrata...a obrati paznju i na tajming unosa dekstroze i dodatu kolicinu iste...

Radio sam punjenje 20gr na dan, pre i posle treninga i 10gr uvece..

Po pitanju Natrolovih omega-3 - puno pogodak...trebalo bi napomenuti da Natrol krajnje odgovorno pristupa kupcima svojih suplemenata...

Svi mislimo da meĂ°u suplementima omega-3 nema razilike( osim možda sadržaja EPA i DHA)...ali "male razlike" su nekada jako bitne...

Natrol Omega-3 riblje ulje sadrži MEG-3®, najsigurniji izvor omega-3 masnih kiselina koji možete pronaći na tržištu. MEG-3® je vodeća svetska marka, a ulje poseduje sertifikat US Pharmakopeia-e( testirano od renomiranih američkih nezavisnih institucija)...ali šta to zapravo znači za nas kao kupce ovog suplementa?

Kada kažemo da su Natrolove Omega-3 Fish Oil  "verifikovane" od US Pharmacopeia to znači da su garantovano bez pesticida, PCB-a i teških metala( živa, olovo)...time se ne mogu "podičiti" konkurenti...zar ne?

Da li si radio klasično punjenje kreatinom( monohidrat)? Ili samo 5 gr pre i posle treninga?

Sve u svemu, u danima odmora 5 gr kreatin-monohidrata će biti sasvim dovoljno za "održavanje"...

Po pitanju doziranja suplemenata omega-3...uvek skrećem pažnju na ukupni sadržaj EPA+DHA po kapsuli omega-3, dakle, kada kažemo da 1 kapsula ima 1000 mg, to znači da po kapsuli imamo 1000 mg ribljeg ulja koje je standardizovano na "sadržaj" EPA i DHA...u proseku( pa i pomenuti suplement) sadrži 180 mg EPA i 120 mg DHA( DHA+EPA = 300 mg) po kapsuli...moja preporuka po pitanju doziranja će biti 1-2 gr ( EPA+DHA) dnevno( 4-6 kapsula od 1000 mg ribljeg ulja -180 mg EPA i 120 mg DHA po kapsuli )...naravno bilo bi dobro sagledati odnose omega-3 / omega-6, kao i unos omega-3 ishranom...

Suplemente omega-3 uvek unositi uz obroke...ali obroci pre i posle treninga ne bi trebalo da budu bogati mastima, ali daj simboličan unos omega-3 svakako da neće biti problem...

A šta imaš od suplementacije pored kreatina?  Kažeš da finansije nisu problem, da li imaš protein, amino kiseline, vitamine...itd?

Ako mene pitas, koristim pored toga dajmatazov whey, vitaminsko mineralne komplekse i dekstrozu. Cekam jos nekih 15tak dana pa cu uzeti Shock Therapy Universalov

Khm, khm...a omega-3?

Moram malo da "zanovetam"...uvek sav novac ode na suplemente zvučnih imena, a tako bitne, a sa "slabim marketingom" omega-3 svi "zaborave"...

Zar misliš da su omega-3 manje važne za tvoj napredak od NO-reaktora? 

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

Po meni ti Slavisa ne zanovetas vec dajes iskrene i dobre savete, sto meni jako pomaze, tako da stalno kad god mozes ti mi daj sugestiju, kritiku, pohvalu itd itd, rado prihvatam od tebe..
Sto se tice Omega 3 to nisam napomenuo zato sto sam rekao jos pre par dana u nekom postu da sam dobio celo pakovanje Omega 3 fish oil veliko pakovanje iz Australije, sestra mi je poslala u paketu kad mi salje ostale stvari.
http://images.iherb.com/l/NTL-04040-4.jpg
Evo ga to pakovanje, samo je mnogo vece, ima dosta tableta..
Imam dva pitanja za tebe, da li piti 2 merice po 5gr ujutru i uvece kreatin monohidrat u danima ne treniranja, ili ne?
I zanima me kako da pijem Omega 3, da li je dobro sto pijem pre i posle treninga, ili trebam pojacati/smanjiti unos...

Odličan izbor suplementacije

Hvala druze, radim pa mogu sebi da priustim dobru ishranu i suplementaciju. Odma cu ti reci da mi ide nekih 250e mesecno na sve to..

A šta imaš od suplementacije pored kreatina?  Kažeš da finansije nisu problem, da li imaš protein, amino kiseline, vitamine...itd?

Ako mene pitas, koristim pored toga dajmatazov whey, vitaminsko mineralne komplekse i dekstrozu. Cekam jos nekih 15tak dana pa cu uzeti Shock Therapy Universalov

Khm, khm...a omega-3?

Moram malo da "zanovetam"...uvek sav novac ode na suplemente zvučnih imena, a tako bitne, a sa "slabim marketingom" omega-3 svi "zaborave"...

Zar misliš da su omega-3 manje važne za tvoj napredak od NO-reaktora? 

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

A jel mi moze neko pomoci oko prehrane ko zna da mi sastavi plan prehrane ili treninga bio bi mu zahvalan???

Otvori svoju temu kako ovde ne bi previše skretali sa teme , i tamo nam  napiši  nešto više o sebi kako bi mogli da ti pomognemo.

A jel mi moze neko pomoci oko prehrane ko zna da mi sastavi plan prehrane ili treninga bio bi mu zahvalan???