Miki Mihajlovic

Upravo pokidao.
350kg cucanj kec i
220kg benč kexlc.  👌🏼

Mada nikad nisam razumeo zasto kod raw benca raditi na dasku/klocnu.I Mesaros ga dosta cesto radi i meni je milion puta preporucio,ja sam i probao ali meni nije pomoglo,ili ga nisam osecao.Kad sam radio sa benc majicom onda mi ima smisla za dasku em zbog toga sto razradis majicu a i da osetis teg u rukama.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

Takodje, benc sa daskom 1x200kg,
              downset 3x150kg
              spider curls sa bucicama i 5osekundnim stiskom

https://www.instagram.com/p/CWb6Ojbv9mP/?utm_medium=copy_link
Dan je i ovog puta uradio PR od povrede nerva od pre 18 meseci, u benc presu sa 190 kg tojest sa 418 funti i oseca da moze da planira da radi opet benc sa 200 kg.Malo je pomerio svoj hvat savsredine sipke vise prema jacoj desnoj ruci i dalje od svoje slabije leve ruke.Definitvno ce mu biti potrebno malo vremena da se privikne na ovakav hvat,ali mu ova strategija deluje.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.instagram.com/p/CV3FpdlIl6W/?fbclid=IwAR3f153BUXU1LnWsD_QuEBWNmim1UYwpaFA2YtnGsFQuyCvfOe-8KyytENQ

540 funti  x 1 ponavljanje Benc (245 kg)
440 funti  x 5 ponavljanja uski benc pres na klocnu (200 kg)
352 funti  x 3 ponavljanja sa dugom pauzom i sa Cambered sipkom za benc  (160 kg)
Ta sipka je jako dobra jer takmicar moze puno nize da spusti teg nego normalnu sipku,sa time jacajuci donji deo benca

https://www.instagram.com/p/CVeHxuUPoIw/

Cucnjevi sa 727 funti x 2 ponavljanja !! (330 kg)
Oseca se dobro posle malo krace pauze sa cucnjevima.
Trenirao je i zadnju lozu kao i trbusnjake.
Opasno se sprema za takmicenje u decembru.

https://www.instagram.com/p/CVWO16lPiGT/?utm_medium=copy_link
Dan radi deadlift sa 948funti(430 i 410 kg). Jedan mali uvid u to gde se nalazi sto se snage tice.Ima jos 6 nedelja do takmicenja.Stavio je gume ali obrnuto tako da mu guma pomaze u donjoj poziciji tojest u odlepljivanju tega od poda i guma mu pomaze oko 60funti dok mu je u gornjoj poziciji teg od 430kg.Hvat mu je bio dobar  na 410kg ali je na 430kg ipak stavio gurtne.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.instagram.com/p/CVMPGHPlzXI/
Radio je deadlift iz 2,25 inc deficita sto mu dode negde oko 5,5cm sa 694 funti sto mu dode negde oko 315 kg x 8 ponavljanja.Kaze da mu je bilo lako i da oseca extra pumpu u ledima.Na drugom snimku ga mozemo videti kako radi veslanje jednorucno sa bucicom od 170 funti.

https://www.instagram.com/p/CVEXcb2FnPm/?utm_medium=copy_link
Radi deadlift sa pauzom i to sa 870 funti(395kg)x 1 ponavljanje i silaz sa 770funti(350kg)x4 ponavljanjeKaze da nije bas zadovoljan formom danas.Nije bio fokusiran na to da gura kukove napred,ali ipak polako ali sigurno napreduje.Snaga leda mu nisu problem.Kaze da od pauziranih deadlifta ima jako puno snage,ipak nece raditi sa velikom kilazom u dosledno vreme.Za izdrzljivost da,jako puno pomaze ali sad je vreme da se radi deadlift kao na takmicenju.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.instagram.com/p/CU8yPLpl64u/

Benc Trening
🎥1: 365 funti x 3 ponavljanja sa  Pauzom (166 kg)
🎥2: 321funti  x 3 ponavljanja x 8 serija sa  Pauzom (146 kg)
u Superseriji sa veslanjem sa bucicama od 70 lbs  x 6 ponavljanja
🎥3: 345 funti x 1 ponavljanja x 7 serija Dead Bench 157 kg)
🎥4: 50 funti x 15 ponavljanja x 3 serije letenje sa bucicama
Posle je radio triceps extenziju
Ovo je druga nedelja kako radi sa Duffalo sipkom.Definitivno se bolje oseca i nada se da ce sa ovom vezbom poboljsati benc i vise aktivirati triceps.

https://www.instagram.com/p/CUyEyCNB09C/?utm_medium=copy_link
Dan radi deadlift sa 854 funti(387,5 kg)x1 ponavljanje sa pauzom i na drugom snimku radi isto 1 ponavljanje isto sa pauzom ali sa 365 kg.Kaze da je ovaj trening najbolje sto je u zadnje vreme radio.Bio je dosledan do kraja.Konacno je uspeo da uradi deadlift bez cimanja/trzanja i uspeo je da iskontrolise agresiju da mu ne upropasti tajming.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.instagram.com/p/CUoC9Hypuhz/

716 funti  x 7 ponavljanja  Deficit Sumo Deadlift (325 kg)
Odlucio sam da opet radim mrtvo dizanje zbog mojih problema sa desnim kolenom ne radi mi se cucanj pa cu sa tim pauzirati malo duze.Dva teska treninga vucenja u zadnje dve nedelje.Dva vucenja nedeljno mozda zvuci nerazumno za mnoge ljude,ali i moji planovi za powerlifting su takvi.
🎥1: 716 x 7 (325 kg)
🎥2: 650 x 7 (295 kg)
🎥3: 584 x 7 ((265 kg)

https://www.instagram.com/p/CUWMQbiFWZ_/?utm_medium=share_sheet
760(345kg)x5 deadlift
Odlucio je da promeni trening danas.Vukao je sa visine 2,25 inca umesto cucnjeva.Radio je 5 serija dok nije stigao do glavne serije.760 funti je bilo prilicno lako,pokusava da radi na tehnici i dopusti svom telu da se oseca komfornije u startnoj poziciji.Kaze Dan da se nada da ce jednog dana shvatiti kako se radi deadlift.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.instagram.com/p/CTyI1EKFhnC/

661 x 3 Hi-Bar Squats 🔥 (300 kg)
Bez cipela ili slivsa za koleno koji me usporavaju i pomazu mi da kontrolisem teg jos bolje.Sa ovim mi je cilj da jacam moja kolena i stopalo.Planira da jos 2 treninga uradi sa high barom,iliti sa visokom sipkom na ledima,skoro na vratu.

https://www.instagram.com/p/CTgA61glBUR/

738 x 3 cucanj sa safety sipkom (335 kg)
Uradio je jako puno cucnjeva.Prva ponavljanja u svakoj seriji su bili jako teski posto je promenio obucu sa "redovne" patike je presao na dizacke patike.Osecao se puno bolje,ali imao je problema sa balansom.To je iz razloga sto su dizacke patike kod pete puno vislje i tvrde od "redovnih" patika.Dode kao neka vrsta stikle sa tvrdom petom.
Evo i celog treninga

SSB Cucanj
187 x 5 (85 kg)
297 x 5 (135 kg)
408 x 3 (185 kg)
518 x 2 (235 kg)
…sa kaisom i slivsima…
606 x 3 (275 kg)
650 x 3 (295 kg)
694 x 3 (315 kg)
738 x 3 (335 kg) 🎥#1
650 x 3 (295 kg) 🎥#2