Miki Mihajlovic

https://www.instagram.com/p/CTYoskvLk9e/

Najbolji set koji sam napravio od povrede tetive kvada u junu, nakon što sam radio prednje čučnjeve ...
🎥#2: Deadlift sa nathvatom obema rukama 495k1 (225 kg) za lak PR
3#3: 760 x 2 (345 kg) bilo je jako lako i bio sam zadovoljan
🎥#4: Pre dve nedelje sam imao „manju“ rupturu tetive
Gotovo ništa nisam osetio na najvećoj težini, optimističan sam da se sledeće nedelje vratim na potpuni trening

Težina je letela sama od sebe, ali me stisak na kraju malo usporio.Sumo stil vucenja na kojoj sam radio osećala se dobrom danas.Radio je  sa738 funti  x 7 ponavljanja  (335 kg)
https://www.instagram.com/p/CSz3TEChE9u/

https://www.instagram.com/p/CSqMlKnL03A/

595 x 5 Hi Bar cucanj (270 kg)
Bez dizackih patika,bez slivsa,bez majica samo cucanj.Poceo je ove cucnjeve pre 2 nedelje i ovo je bio drugi trening ovako.Osetio je dobru pumpu u kvadovima posle hack cucnjeva koje je radio posle ove vezbe.Ceo vikend ga je boleo kolena ali tokom cucnja su ga noge slusale prvi put nakon duzeg vremena,cak mu se cinilo da je uzivao u cucnjevima za promenu kako on kaze.

https://www.instagram.com/p/CSX3FfblP4B/

584 x 3 ponavljanja pauzirani  čučanj sa 265 kg
Safeti  Bar čučanj  danas !!
Učinio sam sve što nisam mogao da  ne preteram danas!Ego mi je govorio 8 ponavljanja, ali uskoro želim da radim vučenje sa velikom kilažom pošto sam završio sa vučenjem iz deficita prošlog petka pa sam se malo čuvao.Videćemo šta će biti.

https://www.instagram.com/p/CSSbfsQBa_p/?utm_medium=copy_link
Radio je 4 serije po 4 ponavljanja sa 694 funti tojest 315 kg.Vukao je ovu tezinu sa 2,25 inca deficita.Ovo je bilo nakon sto je radio dvojku na 804 funti juce.4 ponavljanja sa 4 serije je radio vec cetvrtu nedelju tako da ga sad ocekuje nesto drugo.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.instagram.com/p/CSPzwa7BFt3/?utm_medium=copy_link
Radio je deadlift sa 804 funti x 2 ponavljanja i to iz 1,5 inc deficita.Zadnji put je radio sa 793 funti x 1 ponavljanje,tako da mu snaga definitivno raste.Posle je radio iz jos veceg deficita sa 694 funti x 4 serije x 4 ponavljanja.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.instagram.com/p/CR9-_gGhPQY/?utm_medium=copy_link
Dan je ovde radio deadlift sa 760 funti tojest 345 kg x 3 ponavljanja sumo deadlifta iz 1,5 inc deficita.Kaze da mu je ova tezina sada bila puno laksa nego pre nekoliko meseci.Pre je imao problem i sa hvatom,ali sada je sve bilo ok.Posle je radio  650 lbs x 4 x 5 serija.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.instagram.com/p/CRpEr7YhaxQ/

Konačno, vratite se na stvarnu težinu na prednjim čučnjevima  i dalje nema bolova u kolenu, ali plan je da se sada koristi drugačiji pristup na FS ... više setova i intenziteta za snagu i hipertrofiju i bez maksimalnih ili skoro maksimalnih težina ...
2 je bio set za zagrevanje od 385funti (175 kg). Ponavljanja sam radio na 3 različita načina, što je izuzetno korisno za brušenje tehnike na FS. To može biti izazovno podizanje i zbog fleksibilnosti i za držanje položaja sipke na grudima. Kao prvo, fokusiram se na kontrolu šipke do kraja i održavanje pritiska na celo stopalo (posebno pete) kako bih uspostavio donji položaj pokreta. Ponavljanja 2-3 su povezana u ono što ja zovem 1 i po ponovi. Prvo kontrolišite spust sve dole. Vozite se od odskoka oko 60% puta gore. Možete na trenutak da napravite pauzu kako biste bili sigurni da su u ovoj srednjoj tački pokreta vaše noge još uvek ispod vas i da osećate težinu u butinama. Ako su vam kukovi odmaknuti, ovo je greška i čini se da će se izvršenje drugog povezanog ponavljanja osećati gore. Drugi predstavnik će zaista osetiti četvorke i brže će usavršiti vaše majstorstvo spuštanja u donju poziciju. Dva ponavljanja urađena sa četverostrukom snagom naspram oslanjanja na leđa za spasavanje lifta toliko su ključna jer mnogi koji se bore sa „nedovoljnom snagom gornjeg dela leđa“ da ponove ono za šta se noge osećaju sposobnima zapravo nisu dovoljno jaki ili vešti u korišćenju butina i tako da prerano zamorite gornji deo leđa. Poslednja replika je aktivna pauza gde se spuštam u pasivni odskok, a zatim koristim drugi pasivni odskok za aktivno izbacivanje i zbog toga poboljšanje i jačanje donjeg položaja. Naziv igre na prednjim čučnjevima je pozicioniranje.

https://www.instagram.com/p/CRkfWT7BFXg/

Benc vs benc sa gumam od 66 funti opterecenja. Ovako izgleda simetrija otprilike 15 meseci nakon što su mi dva ispupčena diska na vratu stegla živac koji inervira moj levi tricep i lat. Ovo je zapravo još jedna nedelja napretka na bencu.Oba vrhunska seta tokom proteklih meseci ... moja snaga se nastavlja da se vraca i ovo je prekretnica u kombinovanju težine +  trake od 200 kg, što mi je bio cilj u poslednjih 6 meseci - skoro sam tamo u pravoj težini

https://www.instagram.com/p/CRSMhZBB_1z/

Napokon jedan snimak i o bencu.Uvek stavlja snimkove sa cucnjeva,mrtvog dizanja,a rede sa benc pressa,a ja ga volim gledati jer ono sto on radi u ovom sportu je perfekcija.Slobodno mogu da kazem da on i Jamal imaju najbolju tehniku sto se liftova tice!
Ovde ga mozemo videti kako radi benc sa 330 funti x 2  ponavljanja + 100 funti lanaca (150+45 kg).Uspeo je da prevazide svoju najbolju seriju od pre 4 nedelje sa dodatnih 20 funti u lancima.Posle toga je radio silaz sa 308 funti tojest 140kg sa 11 ponavljanja gde je uspeo da obori svoj rekord od prosle godine.Mali ali siguran napredak.Posle je radio triceps extenziju i Hammer pregib sa bucicama svaku po 4 serije.

https://www.instagram.com/p/CRQJBeQh6Cw/

628 x 2 x 5 Safety Squats !! (285 kg)
Nova safety bar sipka.Volim i onu staru safety bar sipku ali nakon 14 godina koriscenja se pokidalo,pa sam lepio sa selotejpom,izolir trakom i stavlja prekomerni pritisak na moj vrat.Ovaj novi ima puno bolje sundere i prenosi pritisak na moja ramena puno bolje!Takode ima i malo duze rucke sto je extra stvar za moje laktove!Pored cucnjeva sam radio i Good morningse 5 ponavljanja sa 185kg.Tetiva na kolenu polako ali sigurno se oporavlja,puno se bolje osecam danas!Najbolje vezba za rehabilitaciju tetive na kolenu je setanje na traci ali unatrag na kosini od 12-13 stepeni.Napumpa kolena i misice butina u samo nekoliko minuta.Svaki dan kada sam radio noge sam radio ovu vezbu vec nedeljama.

https://www.instagram.com/p/CRFS7JEhIwR/
Nozna pressa sa elasticnim gumama.Hmmm,interesantno,to jos nisam probao.Proslo je duuuuugo vremena odkako je Dan radio noznu pressu,ali koristi svaki trik koji moze da mu pomogne u tome da mu se koleno sto pre oporavi.Kaze da se extra osecao,nije ga bolelo,cak ni u tetivi nije osetio bol.Dobio je dobru misicnu pumpu,ali kaze da predlaze 10 serije po 10 ponavljanja.

Povratak prednjem cucnju!Dan je radio prednji cucanj sa 363 funti x 5 ponavljanja x 2 serije (165 kg).Bio je pozitivno iznenaden kako ga koleno nije bolelo i kako je koleno to dobro podnosilo.Jos uvek je malo oprezan i jos uvek planira barem jos nedelju-dve da ne preteruje sa kilazama.Pametna stvar,zato mu i toliko dugo i uspesno traje powerlifting karijera.

https://www.instagram.com/p/CQxBW3QhRv7/

Najbolji benc ove godine
363 funti  x1 ponavljanje + 66 lbs elasticnih guma (165+30 kg elasticna guma)
Moj triceps sve bolje i bolje reaguje na treninge u zadnjih 4 nedelje..
Evo i mog celokupnog treninga:

Benc:
132 x 8 (60 kg)(noge gore)
Benc sa elasticnim gumama (66 funti na gornjoj poziciji i 53 funti na grudima)
132 x 5 (60 kg)(noge gore)
198 x 4 (90 kg)
242 x 3 (110 kg)
286 x 3 (130 kg)
330 x 3 (150 kg)
363 x 1 (165 kg)
286 x 5 (130 kg)
286 x 5 (130 kg)
286 x 7 (130 kg)
Skull Crushers (na kosoj klupi)
68 x 25
88 x 20
108 x 20
108 x 20
68 x 30
Potisak na kosoj klupi sa bucicama
75s x 4 x 8

https://www.instagram.com/p/CQOtuykFucm/?utm_medium=copy_link
Izgleda da mu je deload trening ili mu nije bio dan.Covek je odradio ceo trening "samo" sa dopunskim vezbama.I ja sam to dosta cesto upraznjavao ,cak i dan danas,da bih odmorio CNS od velikih kilaza i osnovnih vezbi.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről