Ledja i noge nisu losi, moras na gornjem delu tela da poradis, grudi, ruke, ramena. Moje licno misljenje

Miki slazem se...

Ali opet sve je pitanje prioriteta i licnog cilja...inace, djole, da li si poceo sa nekim promenama u ishrani...kakav ti je bio danasnji meni? Unos vode?
Kako je danas protekao trening?

Ledja i noge nisu losi, moras na gornjem delu tela da poradis, grudi, ruke, ramena. Moje licno misljenje

Evo stigle slike







Ovo je na oko 88kg, cekam komentare

I da, slazem se ako bi neko mogao da prokomentarise moje treninge da li to valja ili mu treba neka ispravka.

Iskreno nema sansi da imam preko 5 obroka, to mi deluje ko da jedem na po sat vremena.

Sto se tice dijete, ja ne osecam glad, sem danima kada imam hleb, cini mi se kao da mi on otvara provaliju u stomaku.

Da li postoji neki nacin da se ne odricem trenutnih treninga a ni da ne izgubim na misicnoj masi?

2.5-4l vode? Ja bas slabo pijem vodu iskreno, popijem 1.5l sigurno ali ovoliko ne. I prema onim rezultatima imam visak vode u telu, jel mi toliki unos vode nece smetati?

Dovoljno je da imas 3 obroka i 2 uzine ( protein sejk nakon treninga i ili malo badema,lesnika ili banana),a sto se hidriranosti tice potrebno je minimum oko 3 l dnevno .Misicna masa ili hipertrofija je posledica treninga tj.stresa i adaptacije na isti u vidu hipertrofije.Svaki prestanak i izostanak tog stresa dovodi organizam u stanje ravnoteze I vracanje na predjasnje stanje!

Marko je to odlično rekao...dakle, naše telo uvek ekonomiše...tj. vraća se u "ekonomičnije stanje"...tzv. homeostaza...dakle, da bi očuvao postojeću mišićnu masu i/ili "nadogradio" novu potreban je taj konstantni stres opterećenja na tvoju muskulaturu...zato i toliko svi ističemo trening hipertrofije...

Bilo bi mi drago kada bi neko od forumaša koji imaju dosta iskustva sa treningom prokomentarisao tvoj kros-fit trening, trening boksa i trening hipertrofije?
Koliko tu ima slaganja...a koliko trenažnog kataboličkog potencijala?

Iskreno nema sansi da imam preko 5 obroka, to mi deluje ko da jedem na po sat vremena.

Sto se tice dijete, ja ne osecam glad, sem danima kada imam hleb, cini mi se kao da mi on otvara provaliju u stomaku.

Da li postoji neki nacin da se ne odricem trenutnih treninga a ni da ne izgubim na misicnoj masi?

2.5-4l vode? Ja bas slabo pijem vodu iskreno, popijem 1.5l sigurno ali ovoliko ne. I prema onim rezultatima imam visak vode u telu, jel mi toliki unos vode nece smetati?

Dovoljno je da imas 3 obroka i 2 uzine ( protein sejk nakon treninga i ili malo badema,lesnika ili banana),a sto se hidriranosti tice potrebno je minimum oko 3 l dnevno .Misicna masa ili hipertrofija je posledica treninga tj.stresa i adaptacije na isti u vidu hipertrofije.Svaki prestanak i izostanak tog stresa dovodi organizam u stanje ravnoteze I vracanje na predjasnje stanje!

Sutra ujutru se slikam pa kacim slike, a za manje od dve nedelje cu otici na vma opet na merenje pa cu pisati rezultate.

Naucio sam i nesto novo znaci, vodu pijem i na silu ako treba, al npr nema sansi da pijem vodu na trening jer mi drasticno opadnu mogucnosti, nekako mi se naduje stomak...

Vidi,ne treba da se nalivaš vodom. Kada soetiš veliku žeĂ°,tada si već dehidriran i zakasnio si sa unosom vode. S vremena na vreme uzmeš 2-3 gutljaja vode i to ti je dovoljno. Ne treba da ti se naduje stomak i bude nabućkan

I pretpostavljam da ne treba da obracam paznju na vagu, jer ne idu bas kile dole uz svo pridrzavanje dijete

Ne,ogledalo ti je merilo . Mišić je teži od masnog tkiva,tako da možeš imati istu kilažu ,a izgledati mnogo manje.

Vazi, vazi...odradicu analizu krvi za nekih nedelju dana samo da mi prodju ispiti

I jos jednom hvala puno na podrsci, sutra kacim slike!

Zato ti i napisah...ne sve odjednom...polako...150-200 ml odjednom...a i metod po kojeg gutljaja je ok( "pijuckas" )...

Moj savet, sacekaj bar 4 nedelje, pa ponovi analize...mislim da je to neki vremenski period za koji ce rezultati biti najvidiljiviji...ali zato mozes da uradis jedan kompletan lab.nalaz(krv, urin)...izvesti nas i o tome...

A sa slikama da napravimo uporedjenje pre i posle...eto moze da ubacis i svoj plan treninga( sa predlozenim izmenama)...dakle, da zajedno pronadjemo modus treninga i ishrane koji ti odgovara...tj. daje rezultate...

Samo napred!

Upornost pobedjuje sve...

Sutra ujutru se slikam pa kacim slike, a za manje od dve nedelje cu otici na vma opet na merenje pa cu pisati rezultate.

Naucio sam i nesto novo znaci, vodu pijem i na silu ako treba, al npr nema sansi da pijem vodu na trening jer mi drasticno opadnu mogucnosti, nekako mi se naduje stomak...

Vidi cak se preporucuje da po satu intenzivnog treninga popijes 1l vode...dakle, ne sve odjednom...rasporedis u toku treninga...inace, kad vec osetis zedj znaj da je proces dehidratacije uveliko poceo...zato hidraranost na prvom mestu...

Dakle, ne plasi se zadrzvanja( retencije vode ), ona nema veze sa potrebama tvog tela za vodom...70% tvog tela cini voda...to vazi za svaku celiju tvog tela...

Ja kazem prati prvenstveno ogledalo...vaga je tu sekundarni orijentir...inace salo vezuje vodu,najprostije receno...dakle "ubaci nitro" i salo i potkozna voda ce biti ruzna proslost...inace masno tkivo je lakse od misicnog tkiva...tako da...

Sve sto ti bude dalje trebalo pitaj...ekipa "Pansporta" je uvek tu...bilo bi nam drago da nas izvestavas o svom napretku...ubaci i koju sliku...

Vodi se ogledalom, ne vagom.

I pretpostavljam da ne treba da obracam paznju na vagu, jer ne idu bas kile dole uz svo pridrzavanje dijete

Pa eventualno da ubaciš još jedan trening. Ali iskreno, ja ne bih ništa dodavao.Imaš tri treninga snage i izdržljivosti i 3 kardia i izdržljivosti. To ti je sasvim dovoljno.
Nemoj misliti na to,moraš uvek biti dovoljno hidriran.

Greskom su mi u teretani jos pre mesec dana uknjizili 12 termina tako da to mogu da ubacim, samo moram da se raspitam oko treninga. I umesto kog treninga da ubacim teretanu, ili je bolje da je nadodam na sve?

Znaci da pijem vode sto vise mogu i ne mislim na zadrzavanje vode?

Hvala na savetima, zaista ih cenim, dacu sve od sebe da malo rasporedim i probam da ubacim i peti obrok.