To što ne možeš da uradiš drugi krug je zbog umora, a ne zato što si te grupe misica odradio kvalitetno. Po meni je trening po grupama misica najbolji i sa njim je po mom misljenju glupo porediti kruzni trening ili push-pull i tako dalje.Te programe bi pre preporucio devojkama

To što ne mogu da uradim se odnosilo na znojenje (da ne bi pomislili da mi je lako... ).

Ne moraš da se znojiš, ja recimo kad radim ruke, rame ili grudi uopšte se ne znojim, dok sa nogama i leĂ°ima budem gola voda...
PreĂ°i na split, nije malo jednom nedeljno raditi mišić, veruj mi da više od pola foruma tako radi
Pošto si početnik, evo neka moja preporuka bi bila:
1.Grudi, biceps
2. Noge
3. /
4. LeĂ°a
5. Rame, triceps
Mada opet, program pravi kako tebi odgovara, jer nismo svi isti

Mislim da su mi rekli tamo grudi-triceps, ledja-biceps; mada mogu i kao što ti kažeš...

To što ne možeš da uradiš drugi krug je zbog umora, a ne zato što si te grupe misica odradio kvalitetno. Po meni je trening po grupama misica najbolji i sa njim je po mom misljenju glupo porediti kruzni trening ili push-pull i tako dalje.Te programe bi pre preporucio devojkama

Ne...
:/
Ne koristim (meni male) težine (nekada ne mogu u drugom krugu ni 12 ponavljqnjq nekih vežbi...).
Oznojim se jedino ako ne pravim pauze izmedju vežbi (45-60s)...

Ima li neki OK link sa spiskom vežbi...?

Probaj i videces da nije malo.Da je mnogo bolje uraditi jednu grupu misica jednom nedeljno ali temeljno i kvalitetno nego samo pretrcati kroz nju 2-3x nedlejno sa kruznim trengom.

Ne znojis se na kruznom za celo telo? Ne moras  odmah na split 1x nedeljno. Mozes upper/lower ili push/pull gde bi bilo 2x nedeljno.

OK
Predjem sledeće nedelje, mada i dalje mislim da je malo...

Krenem 3 puta po tri vežbe, pa ću posle 4x3...
A, da li ue normalno (poželjno) da se čovek znoji kada radi sa tegovima; ja se ne znojim...
:/

Predji na split, nije malo da jednom nedeljno radiš jednu grupu mišića.Videćeš i sam kad budeš počeo

Evo, treća nedelja u teretani, i već sam primetio promene na telu...
Idem 4-5 puta nedeljno i radim kružni trening za sve grupe mišića (3-4 vežbe po dve serije 10-12 ponavljanja).
Interesuje me da li je potrebno preći na rasporedjivanje mišića po danima...; mislim, ovo što radim (vidim da) ima efekta, a i nekako mi zvuči malo jedna grupa nedeljno...

OK
Hvala na odgovorima, pa ću videti šta će biti za mesec dana...

Stojim uglavnom dok jedem...
Stalno sam u frci sa vremenom, ali što se tiče žvakanja, dobro sažvaćem...
Dok stojim, obično operem sudove; juče sam kuvao tri ručka, pa sam isto tako morao da stojim; kada pečem belo meso (koje je lepše dok je vruće) jedem stojeći dok se ostalo meso peče...
Jela sa kašikom jedem sedeći...

Hahahaha...odusevaljas me svakim svojim pitanjem...ja bih rekao da "jedenje" u stojecem polozaju ukazuje na tzv. stresnu situaciju za nase telo...dakle, jede se "na brzinu", u zurbi, manje je vremena da se hrana sazvace...tako da uvek kazem, sedite, opustite se...pojedite svoj obrok na miru, dobro sazvacite hranu...neka to bude vas "tren" unutrasnjeg mira i zadovoljstva hranom( nekih 15-20 min)...

I ne stojite predugo pored frizidera...moze se desiti da ga "opljackate"  

Mislim da se previše poklanja pažnja, ne mogu da kažem baš nebitnim stvarima, ali se glavni aspekti potpuno zanemaruju.
 Kada se toliko ulazi u detalje, a opšte poznavanje je slabo, dolazi do onoga, kada se od drveta ne vidi šuma.

Dobar (kvalitetan) trening + prilagoĂ°ena ishrana istom i ukupnom cilju.

Ishranu po šablonu: P 2g/kg TT; UH 3g/kg TT i svake nedelje povećavati za 10%. Pratiti situaciju na ogledalu i kad kreneš da se mastiš smanjiti za 10% i to je trenutni max anabolni prag; M 1 g/kg TT O3:O6=1:1.

UH raspodeliti u prve obroke i obrok posle treninga. max 150g po obroku. Ovo se odnosi na skrobne izvore, vlakna se ne računaju ali se podrazumevaju 200-400 g nekog povrća uz obrok je ok.

P ravnomerno po svim obrocima da bi imao što ravnomerniji nivo slobodnih AK.

M u poslednjim obrocima, pokušaj da ih ne mešaš sa UH jer su oba dobri izvori energije (mada to i nije toliko bitno). Bitna  je vrsta Omega 3 lanca. Trebalo bi bar 50% O3 da bude iz ribe zbog EPA i DHA lanca koga nema u biljnom izvoro tj. lanenom semenu (ALA). Ceo endokrini (hormoski) sistem zavisi od masti, a od njega sve ostalo. Da ne idem sada do ćelijskog disanja i ćeljiske membrane i uticaja O3 na sve to.


Apropo kreatina i dexa pre treninga.
Kreatin ko hoće može mada nema efekta na predstojeći trening ali dex NE! Dolazi do prelivanja-prealaska mišićne glukoze u energiju zbog pokrenutog insulina pa mišići ostaju bez goriva. Veoma često je i moguć pad šećera u krvi - hipoglikemija.

Mnogo komplikuješ za jednog početnika, tebra a jednostavno je ono... simple as fuck 

Ma, ne komplikujem, nego puno pitam...

A, i da komplikujem, ko će drugi no početnik...

U suštini, bitno je da sam krenuo u teretanu, i da mi je OK...


Pa, ne bi' (kreatin) svakako sada kupovao još; mada, bolje da se raspitam, pa da znam...

Pitam za koji mesec Moniku tamo u Suplementaciji...

Još jedno pitanje za Slavišu, i mislim da više nemam pitanja:
Koliko je OK da se jede stojeći?

Kao što mi je TwinSix jednom rekao: Imam osećaj da pitaš šta god ti padne na pamet...
Pa, otprilike...

Meni se spava zbog lošeg spavanja...

Znam da treba bar 8 sati noćnog sna, ali kada ustajem u 06:00, budem srećan ako na'vatam 5 sati...
Pa, da, mislio sam posle ručka, tj. posla. Znaš moje obroke... 50-70g nečega sa UH i meso, tako da ga ne smatram preobilnim...

Danas konkretno, palačinke sa heljdom i Ela sir, nešto manje od dva sata pre treninga.
Da li je redovno treniranje 3 puta nedeljno?!?
Kada ne radim vikendom (što je retkost) mogu i 4...

Znači, 5g kreatina i dekstroza pre treninga. Koliko dekstroze pre treninga; znam da je posle 30g...

Nadam se da ne smeta dekstroza+whey u istu čašu... Odvratno slatko mi je i jedno i drugo...

"kre-alkalyn", daj neki link... Ne znam šta je...

Manje pitaj, vise spavaj( salim se naravno)... 

Sto se tice treninga...hm,to je po meni neki donji limit...ali bi bilo bolje da cujes misljenje kompetentnijih clanova "Pansport tima" za tu oblast...

Whey moze sa dekstrozom naravno...mozes umesto dextroze i 1 bananu...

Kre-alkalyn...http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html

I po pitanju suplementacije preporucujem da se konsultujes sa Monikom i Robertom...bolje je da cujes vise misljenja...ali opet kazem, jos je rano za kreatin...

Da, probaj malo da se opustiš i treniraš. Dobar deo nas nije imao dostupan ni Net ni Forum kada smo počinjali i sve je bilo ok. 

Meni se spava zbog lošeg spavanja...

Znam da treba bar 8 sati noćnog sna, ali kada ustajem u 06:00, budem srećan ako na'vatam 5 sati...
Pa, da, mislio sam posle ručka, tj. posla. Znaš moje obroke... 50-70g nečega sa UH i meso, tako da ga ne smatram preobilnim...

Danas konkretno, palačinke sa heljdom i Ela sir, nešto manje od dva sata pre treninga.
Da li je redovno treniranje 3 puta nedeljno?!?
Kada ne radim vikendom (što je retkost) mogu i 4...

Znači, 5g kreatina i dekstroza pre treninga. Koliko dekstroze pre treninga; znam da je posle 30g...

Nadam se da ne smeta dekstroza+whey u istu čašu... Odvratno slatko mi je i jedno i drugo...

"kre-alkalyn", daj neki link... Ne znam šta je...