1.5 Belanaca,5 supenih ovsenih.ella sir pola kutije od 450gr
2.250ml 0.5mm jogurta,celo jaje,Jabuka
3.Ovo je obrok gde jedem ili svinjsko ili file u kombinaciji sa barenim krompirom,pirincem,boranijom il graskom zavisi od dana i sta sam spremio.
4.Riba sa pirincem ili krompirom.
5.Posle treninga belo i pirinac.
6.2 polovina kantice ella sira.
Ne merim.bukvalno sve na vagicu osim mesa.Mislim da je ok osim svinjskog ali eto zivim na selu i to nekako ne mogu da izbegnem. Ubaci
 i corbu od povrca svaki drugi dan cisto povrce bez testenina.

Ishrana je sada prilicno dobra bataci zamenjeni sa belim mesom

Moze objasnjenje ? Evo ja sam bas juce pojeo veliki batak i veliki karabatak i sta mi fali ? Bez kozice ofc.

Ishrana je sada prilicno dobra bataci zamenjeni sa belim mesom jedino da pomerim trening zato sto treniram oko 4:30.A oko 15:30 mi je 4. obrok.Prvi obrok u 7 drugi 11 treci oko 1 30 pa pre treninga pa posle oko 19 i ella pred spavanje.Jedino da pomerim popodne.

To što si batake zamenio filetom belog ne znači da si sredio ishranu. Štaviše, taj postupak mi nekako govori da nisi upućen baš u to šta je kvalitetna ishrana. Možda i grešim. Najbolje da napišeš po obrocima kako ti je Doktor rekao...

Ishrana je sada prilicno dobra bataci zamenjeni sa belim mesom jedino da pomerim trening zato sto treniram oko 4:30.A oko 15:30 mi je 4. obrok.Prvi obrok u 7 drugi 11 treci oko 1 30 pa pre treninga pa posle oko 19 i ella pred spavanje.Jedino da pomerim popodne.

Mislio sam na dnevni meni...   Onako po obrocima...

Dakle, 4-6 obroka, vidim, naravno ništa nije "must have" po svaku cenu...tako da sve prilagoĂ°avaj obavezama...ali ne zaboravi da akcenat uvek "na kvalitet"...

Možeš i batake, samo skidaj spornu kožicu...

Ishrana je sada prilicno dobra bataci zamenjeni sa belim mesom jedino da pomerim trening zato sto treniram oko 4:30.A oko 15:30 mi je 4. obrok.Prvi obrok u 7 drugi 11 treci oko 1 30 pa pre treninga pa posle oko 19 i ella pred spavanje.Jedino da pomerim popodne.

Većina priča oko nedelotvornosti kre alkalyna, potiče prvo od "poddoziranja"...niko ne pročita detaljno uputstvo za upotrebu i krene se sa 1 kapsulom pre i 1 kapuslom posle treninga( naravno to je doza za težinu do 70kg)...

Drugi problem je to što nema "kreatinske naduvenosti"...nema "retencije"(zadržavanja) vode uzrokovane "klasičnim" monohidratom...a većina "ego-trip" vežbača, regauje tako da čim nema "naduvenosti", ni efekta nema...

Napravio si dobar izbor sa kre alkalyn-om...nema "opterećenja" veznog za punjenje, nema potrebe za "prostim hidratima", doziranje je lagodno i komforno...

Inače, moja preporuka bi bila da obrok pre treninga udaljiš malo...sa obzirom da uzimaš i kre alkalyn...elem, za njegovu maximalnu resporpciju je potreban prazan želudac, dakle, sat ipo do 2 sata od obroka...a i gledaj da obrok pre treninga ne bude preobilan, ali da sadrži sve neophodne "nutrijente"...30-40 gr proteina visoke biološke vrednosti, 50-70 gr složenih ugljenih hidrata i "malo" zdravih masti...

Ovaj veći razmak izmeĂ°u obroka i treninga, predlažem i zbog toga što proces varenja i redistribucija krvi "na digestivni sistem"( u toku varenja) mogu ugroziti kvalitet treninga...znam , reći ćeš, to su sitnice...ali, veruj mi...sitinice nekada mnogo znače...  

Kako ti inače izgleda obrok pre treninga?

Kakva je sada ishrana?

Uzimam ga posle obroka pred teretanu jedem 45 minuta pre treninga a uzimam ga nekih 30 minuta pre treninga 2 i 2 odmah nakon zasad sam zadovoljan.Javljam kako ide kroz par dana.

Naravno da deluje samo je potrebno pravilno uzimati i potrebno je vreme da  bi osetio razliku.Za monohidrat se ljudi najčešće odlučuju zbog njegove cene

Nisam okačio snimak bila je prevelika gužva za neki dan ce biti.Nakon par dana upotrebe kre alkalyna osecam se tokom treninga da se skoro ne umaram,snaga je ista nista ne dizem više nesto ali mogu da podignem koliko sam video više puta iste kilaze sa manje bola u misicima to je nakon par dana upotrebe.Ovo je prva suplementacija da sam uzeo tako ono gledam kako reagujem,retko ko koristi u ovoj teretani u tabletama kreatin uglavnom su svi na monohidratu jer ide prica kao da ne deluje.

Okači snimak čučnja da pa vidimo kako to izgleda.
Evo mali savet za čučanj na šta da obratiš pažnju kad sutra budeš radio.Šipku drži malo niže(negde na zadnjem ramenu,da ti ne bude baš na vratnom pršljenu),stav malo širi od širine ramena, za kolena se trudiš da sve vreme idu ka spolja, a ne da ih guraš napred. Dubina neka ti bude negde oko paralele ili malo ispod nje

Pre svakog treninga potrebno je zagrevanje ,idealno 5 ,minuta na nekoj kardio jedinici ne jakim inteziteotom,i par minuta dinamickog zagrevanja,narocito kada radis trening za noge i cucnjeve,dobro pripremiti lumbalni deo i kolena za naporan trening.

Sutra su noge pa cu okaciti

Bench,kosi bench,potisak ravni kosi,kontra kosi sa bucicama,razvlacenja na kosoj klupi i razvlacenja na spravi i potisak na trenazeru odatle izaberem.

Akcenat mora biti na pravilnom izvodjenju vezbi i misicnoj kontroli narocito u ekscentricnoj fazi .Ravni i kosi bendz dobro i kvalitetno odradjeni cine 70% treninga za grudi.

Poceo sam da radim vezbe za noge normalno imam povremene bolove ne forsiram cucanj oko 70-80kg max.

Mnogo je bitno da cucanj radis ispravno ,ukoliko imas mogucnost neka te neko fotografise dok ga radis i da vidimo ako treba neka korekcija.

Ne izaberem odatle 5 vezbi.Te vezbe samo radim i rotiram.