ovo su vežbe biceps/triceps koje možeš da radiš (male težine, polako...)

ovo su vežbe sa bučicama za ramena, radi sa malim težinama 3-5kg početak, 10ak ponavljanja, 3 serije...
(ne sme da boli...)

Radio sam pomicanje vrata sa osloncom glave na zid ili  na ruku,pomak lijevo desno,naprijed,nazad sa istezanjem,rameni pojas kruznim pokretima naprijed,nazad.podizanje i spustanje ramena.Nista od jacih vjezbi,tek zadnjih par dana osjetno bolje,,ali pri nekim pokretima npr.spustanje glave ,brade na prsa osjetim nekad bol,ne uvjek,najcesce ujutro pri prvom istezanju...

ne radi ujutro dok su hladni mišići - pokrete istezanja (to nije fiziološki tj prirodno) i rizik je da izazoveš bol i povredu...
vežbe treba raditi posle sat-dva od ustajanja tj kada se telo  razbudi i polako podigne temperatura i cirkulacija u mišićima...

Radim dolje prikazanu vjezbu,sta mogu jos ubacit,sklekove predpostavljam ne?

Radim tek jednu tezu vjezbu sa bucicama,smijem li raditi biceps,triceps ili je rano s obzirom da je cervikobrahijalni sindrom u pitanju...?

Dosta je bolje,bolje se osjecam odkad radim  vase bjezbe koje ste dali..bucice rano za dizati?5 do 8 kg?

Radio sam pomicanje vrata sa osloncom glave na zid ili  na ruku,pomak lijevo desno,naprijed,nazad sa istezanjem,rameni pojas kruznim pokretima naprijed,nazad.podizanje i spustanje ramena.Nista od jacih vjezbi,tek zadnjih par dana osjetno bolje,,ali pri nekim pokretima npr.spustanje glave ,brade na prsa osjetim nekad bol,ne uvjek,najcesce ujutro pri prvom istezanju...

šta si radio prethodnih par nedelja od vežbi?
- kako ti deluje sa ovim vežbama koje sam ti sada dao?
- slažem se za trčanje (dok ne ojačaš vratne mišiće)...

Postovanje,

Tri mjeseca od pocetka tegoba.Evo bol je u vratu gotovo skroz izasla,radim lakse vjezbe jer se ne usudujem jos  vjezbe jaceg intenziteta..pri nekim pokretima ima jos boli
Zanimljivo kasiprst trne i bol je ispod pazuha najvise kad potrcim!!!!?cudno?kaze mi dr.da ne trcim dok ne ojacam vjezbama vrat i rameni pojas.a radim vec mjesec dana...a sto dalje?

i ove vežbe su dobre, njih radiš 10ak ponavljanja, 3 serije

ove statičke (izometrijske ) vežbe možeš probati da radiš
- zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...

pozdrav, molim te izvini, nisam stigao ranije da ti odgovorim...
- kakva j situacija trenutno?

Mozda bi mogao izometrijske po malo ubacivati ako ne bude boli prilikom izvodenja?bucice rano?

Postovanje,vrat ide na bolje.evo 2 mjeseca od pocetka tegoba vec i jos nije skroz proslo...povremena lagana bol u vratu ili skoro nista...malo trne kasiprst i povremena bol ispod pazuha...kao da bol odlazi!?radim svaki dan vjezbe ali one lakse,ne usudujem se jos radit teze vjezbe koje ste mi dali a htio bi napredovat ali strah me da je rano jer bol nije u potpunosti nestala....dali da cekam skroz prestanak boli pa onda tek jace vjezbe ili po malo vec mislite li da mogu?

Hvala

@SAJ
umesto te koju si postavio (kaja jeste preveliko opt), radi ovu koja je odlična!
- može bez i sa opterećenjem...
vodi računa da ledja budu preava sve vreme, radiš 90-180stepeni...