Fina kombinacija. Možda još samo Omega 3, pošto si, kako vidim, već odbio predlog multivitaminskog suplementa.

Da li mogu whey i beta alanin da promesam i popijem zajedno? Nece se poremetiti njihovi sastavi?

Spale90
Mislim da je to previse kofeina....osim ako imas nameru da tako radis 2-3 dana nedeljno....

ako uzimam kafein 200mg ujutur i 200mg pre treninga da li mi smeta kafa na poslu u prepodnevnim casovima ?

Fina kombinacija. Možda još samo Omega 3, pošto si, kako vidim, već odbio predlog multivitaminskog suplementa.

Dakle:

Whey
Kre-alkalyn
Beta alanin
Taurin
Probiotic

Taman?

E sad..mislite li da bi na sve to bilo korisno (ili neskodljivo) dodati i probiotik???

Slazem se sa Nenadom,ja probiotik koristim vec duze vreme i stvarno sam prezadovoljna. A inace koristim Natrol probiotik,koji se moze naci u Pansportu.. iskreno jako povoljno u odnosu na cene u apotekama.

E sad..mislite li da bi na sve to bilo korisno (ili neskodljivo) dodati i probiotik???

Dodavanje probiotika svakako da nije nimalo škodljivo, čak je preporučljivo...

Da napomenemo...da postoje i prirodni izvori probiotika i kao i prebiotici( hrana za probiotske bakterijske kulture)...dakle, nije sve u kapsula ima nešto i u hrani  

"Prema definiciji svetske zdravstvene organizacije (WHO) probiotici predstavljaju žive mikroorganizme koji primenjeni u adekvatnim količinama pružaju zdravstvenu korist. Probiotici se nastanjuju duž sistema organa za varenje pre svega , a ima ih i u urogenitalnom traktu žena, nosnoj šupljini, konjuktivi oka. U širem kontekstu, probioticima nazivamo sve proizvode koji sadrže aktivne bakterije čijom primenom ostvarujemo povoljan efekat na organizam.

Interes za probioticima raste velikom brzinom, intenzivno se sprovode ispitivanja njihovog dejstva na digestivni trakt, urogenitalni trakt kod žena, alergiju, infekcije disajnih puteva kod dece, a u toku je i veliki broj studija koji se bavi ostalim pozitivnim dejstvima gde se posebno ističe prevencija pojedinih tipova karcinoma ( karcinoma debelog creva ). Najvažnija osobina probiotika je njihovo inhibitorno dejstvo na razmnožavanje štetnih mikroorganizama, čime aktiviraju i pomažu peristaltiku creva( pokretljivost screva), podstiču apsorpciju nekih hranljivih materija i pokreću niz drugih efekata u organizmu koji rezultuju jačanjem imunog sistema. Loše navike u ishrani, kao što je konzumiranje masne i začinjene hrane i alkohola, upotreba antibiotika i drugih lekova, izlaganje stresu, starenje, izloženost toksinima, dovode do smanjenja broja ovih bakteria u digestivnom traktu i remećenja postojeće ravnoteže izmeĂ°u “dobrih” i “loših” bakterija. Probiotike u organizam unosimo pre svega ishranom.

Jogurt je najpoznatiji izvor probiotika , “dobrih bakterija”, laktobacilusa i bifidobakterija u ishrani. One održavaju balans organa za varenje, smanjuju nadimanje i gasove u stomaku, regulišu dijareju i opstipaciju i ostale digestivne probleme a istraživanja sugerišu da jogurt može olakšati simptome laktozne intolerancije. Posebno su značajne vrste obogaćene živim kulturama, mada, običan jogurt ( kao I kiselo mleko ) već pokazuju povoljne efekte na digestivno zdravlje.

Kefir je po ukusu i strukturi sličan jogurtu, a sadrži značajne probiotske kulture i nekoliko vrsta kvasca. Kefir je, zapravo, fermentisano mleko koje mogu koristiti osobe koje ne podnose laktozu, jer se mleko lakše vari usled fermentacije. Poput jogurta, kefir je bogat vitaminima B grupe a sadrži i vitamin E.

Fermentisani meki sirevi, kao što je gauda, sadrže laktobacilus koji je dovoljno izdržljiv da preživi prolazak kroz digestivni trakt domaćina ( preživi dejstvo želudačne kiseline ). Pored toga, sir može biti nosač za probiotike koji jačaju imuni sistem.

Kiseli kupus sadrži leuconostoc, pediococcus i lactobacillus, bakterije koje nastaju fermentacijom ( kišeljenjem ) kupusa te kiseli kupus predstavlja možda najjači prirodni probiotik koji pomaže radu digestivnog trakta i na taj način ( u sadejstvu sa mnoštvom vitamina koje sadrži ) učestvuje u prevenciji nastanka ranice na želucu, gastritisa, a po novijim istraživanjima i prevenciji pojedinih vrsta karcinoma.

Miso supa, popularan doručak u Japanu, puna je probiotskih bakterija, sadrži više od 160 vrsta. Ova supa ima malo kalorija, a puno vitamina B i antioksidanata. U našim uslovima, može se napraviti sastojcima iz prodavnica zdrave hrane, od povrća, algi, pečuraka.

Tempeh je tradicionalni proizvod dobijen fermentacijom soje, koji sadrži prirodne antibiotiketempeh dok većina izoflavona i većina saponina, koji su veoma korisni sastojci soje, ostaju potpuno očuvani. Osim toga, tempeh je veoma bogat proteinima , pa se koristi kao zamena za meso, te je posebno zanimljiv veganima i vegetarijancima. Po ukusu je sličan pečurkama, a može se napraviti i u kućnim uslovima.

Probiotici u kiselim krastavčićima, ili uopšte namirnicama iz turšije su takoĂ°e odličan izvor korisnih bakterija u ishrani. Važan faktor u ovakvom načinu dobijanja probiotika jeste morska so, koja podstiče rast ovih bakterija.

Dok namirnice bogate probioticima sadrže žive bakterije, prebiotici su nesvareni delovi hrane (najčešće oligosaharidi) koji hrane dobre bakterije koje već žive u digestivnom sistemu. Prebiotici u ishrani su u špargli, bananama, ovsenoj kaši, crvenom vinu, medu, i mahunarkama. Prebiotici pojačavaju dejstvo probiotika jer deluju sinergistički kada se naĂ°u zajedno u ishrani.

Probiotici su takoĂ°e dostupni i kao dopuna ishrani u kapsulama, koji su lako dostupni za korišćenje i efikasni, jer savremeni preparati danas sadrže prohumane vrste probiotika, koje čak i deca mogu uzimati potpuno bezbedno. Ipak, nije zgoreg konsultovati se sa lekarom pre upotrebe."

 

Naravno da je i vise nego korisno ubaciti i probiotik za odrzavanje crevne flore,ja ga koristim odavno i mnogo mi znaci..

E sad..mislite li da bi na sve to bilo korisno (ili neskodljivo) dodati i probiotik???

Svi nekako uvek zaborave ono najbitnije  - OMEGA-3 ESENCIJALNE MASNE KISELINE...

Preporuka za DETALJNO ČITANJE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

A slažem se sa Dušanom po pitanju potrebe za vitaminsko-mineralnim suplementima i whey...svakako su prioritetniji od kreatina, beta-alanina i taurina...

Krenimo od osnova...trening, ishrana, bazična suplementacija 

Pa....nekako sam vise misljenja da treba kao dodatke da koristim nesto sto se bas tesko unosi u vecim kolicinama preko ishrane tako da to nikad nisma koristio i ne planiram ali mnogo paznji posvecujem ishrani i odmoru.

Ja bi pored toga ubacio whey i neki viaminskomineralni kompleks.

Kre Akalyn i Melatonin (njega cu jos par dana pa zamenjujem sa ZMA)......i eto mislio sam da ubacim jos i Taurin i Beta alanin....

Jel koristiš još nešto od suplemenata ?

Sta mislite o kombinaciji kre alkalyn+beta alanin+taurin A treninzi obuhvataju dosta sprinteva i rada u teretani.....

Kolostrum ima primenu u vrhunskom sportu kao nesto sto poboljsava oporavak i uklanjanje laktata.