Da li dextroza ometa varenje proteina ili utice na njegov sastav ako se mesa zajedno ? Ili da se popije dextroza pa 10-tak minuta kasnije wehy?

kreatin pa sagorevac ili sagorevac pa kreatin?ili u istom ciklusu oba?

To zavisi od više faktora...ali, da, slažem se sa Dušanom...

Npr. u keto dijeti su korisni i sagorevači i kreatin...

Najkorisniji suplementi na ketogenoj dijeti su:

- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa mikro-nutrijenata, posto se na ketogenoj dijeti ne unose zitarice, skrobno povrce itd),

- kreatin (čist, "alkalin verzija" ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin-monohidrata povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimalizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen iz ugljenih hidrata...

- suplementi koji pomazu skidanje masti....sagorevači...

Neki korisnici kreatin monohidrata umeju i da preteraju sa unosom prostih šećera( dekstroza), pogotovu tokom "faze punjenja" što može anulirati uspeh "dijete"...dakle, oprezno...kreaalkalin može biti dobar izbor...

Bitna napomena - tokom "dijeta za skidanje masnih naslaga", bitan je dovoljan unos vode i elektrolita...dobru hidriranost zahteva i korišćenje sagorevača i kreatina...dakle, dovoljno vode, 2,5-4 litra vode dnevno plus potrebe u toku treninga - litar vode na sat vremena intenzivne aktivnosti...

Prvo i osnovno obrati pažnju na ISHRANU I TRENING!

Možeš oba zajedno

kreatin pa sagorevac ili sagorevac pa kreatin?ili u istom ciklusu oba?

Ok, hvala obojici.

U pwm možeš naravno...15-30 gr dex

I samo 5 gr posle treninga u pwm će biti dovoljno, ako te vodenjenje brine( posle inicijalnog perioda punjenja)...ili kao što Dušan reče, 5 gr pre i 5 gr posle treninga može rešiti problem...

Možeš, samo kasnije nastavi sa 10g dnevno...

Moze i vise od tih 7-14 dana? Koliko se preporucuje bez prestanka? Bio bih na rotacijama dok ga pijem. Kada si spomenuo proste hidrate, jel ni u PWM?

Jesi li u suficitu? U principu da je rad na masi u pitanju svakako bih uzeo kreatin. Posto je mrsavljenje u pitanju malo sam "zbunjen" oko funkcije kreatina u tom slucaju.

Kreatin je poželjan čak i u slučajevima keto-dijeta...

Dakle, kreatin (čist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od "količine" mišićne mase) povećava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, čime se maksimalizuje kapacitet stvaranja ATP-a (osnovne energetske monete našeg tela - mišića) što je npr. na ketogenoj dijeti posebno važno, jer se ne možete toliko oslanjati na glikogen...već na "plus fosfatnu grupu" koju nosi kreatin u obliku mišićnog kreatin-fosfata...

Samo bez prostih hidrata, i mogućnost za "vodenjenje"( vodenast izgled) je minimalna...alkalin je odlično rešenje...

Jesi li u suficitu? U principu da je rad na masi u pitanju svakako bih uzeo kreatin. Posto je mrsavljenje u pitanju malo sam "zbunjen" oko funkcije kreatina u tom slucaju.

Onda kupi kre alkalin ,mada ja na primer uopšte namam problem sa tim "vodenastim" izgledom a stalno pijem monohidrat

Uzimao bih ga zbog snage tj boljeg odradjivanja treninga ali me brine to navlacenje vode i "vodenast" izgled.

Može

Aj da pitam ovde... monohidraNt  za vreme mrsavljenja, pretpostavljam da ne?

Primetio sam blago poboljšanje moram reći, uzimam 4-6 omege 3, mada problem mi je zimi i to iskljucivo gornji deo ledja, preko leta nemam problema, verovatno je zbog toga jer se zimi više ide na masu vise hidrata,šta znam.

Bitna je i lokalizacija bubuljica...

Moj predlog za bubuljice ne leĂ°ima pored Monikinih preporuka bi bio i piling, losion na bazi cinka ( pokušaj da naĂ°eš losion sa 1,2% cink acetata i 4% eritromicina i utrljavaj na kožu dva puta dnevno), dobra higijena( obavezno "brzo" tuširanje posle svakog znojenja), krema sa retinolom, preparati za čišćenje kože sa salicilnom kiselinom( 2% -  Neutrogena Body Clear Body Wash )...klindamicin rastvor...

Ako ćemo detaljnije...

"Kada bi trebalo da posetite doktora?

Bilo bi dobro da se posavetujete sa lekarom kada:

- Ste sami već probali bar dve različite vrste terapija.
- Ako vam se stanje pogoršava.
- Kada vam ostaju ožiljci.
- Osećate se veoma loše zbog svog stanja i ne možete da obavljate normalne dnevne aktivnosti.

Zbog čega se akne leče antibioticima?

Postoji više od 100 terapija za akne koje može da vam prepiše vaš doktor. Mnogi antibiotici pomažu u tretiranju akni i obično ne štete koži; mogu imati samo neznatne neželjene efekte. Istraživanja su utvrdila da nanošenje antibiotika na kožu može da bude korisno isto kao i kada ih unosimo u organizam. Trebalo bi da se prepišu na najmanje 6 meseci.

Uglavnom su to tetraciklini, eritromicin, minociklin i trimetoprim. Oni deluju na bakterije prisutne u upaljenoj akni, a takoĂ°e redukuju crvenilo i oticanje.

Oni ne pomažu kod akni koje ne predstavljaju zapaljenje. Ako patite od ove vrste, trebalo bi da uzimate antibiotike pored odgovarajućih gelova, krema i losiona. Antibiotici ne pomažu kod mitisera i gnojnih bubuljica.

Neke činjenice:

Akne mogu efikasno da se leče kako spolja (uz pomoć krema), tako i iznutra (uzimanjem tableta). Tretmani koji isušuju našu kožu neće pogoršati problem. OdreĂ°en stepen isušivanja će pomoći da se ukloni površinska masnoća i da se opuste zapušene pore.

Ako iznenada prekinemo lečenje koža će se privremeno upaliti. Ovo nazivamo oživljavanje akni. Mnogi lekari neće pretpostaviti da će se tretman prekinuti, pa proverite šta će se desiti ako prestanete sa lečenjem.

Vitamini i drugi dodaci

Omega 3 masne kiseline (riba, kikiriki, jaja, piletina) se preporučuju kao dodatak lečenju, za borbu protiv infekcije i poboljšanje funkcija ćelija.

Vitamin A ima višestruku ulogu u organizmu, izmeĂ°u ostalog za vid, imunitet i zdrave kosti i kožu. Poznat i kao retinoid, vitamin A se koristi u pravljenju lekovitih krema i može biti veoma efikasan u tretiranju akni.

Za vitamin E se smatra da je najbolji za lečenje kožnih oboljenja. Ponekad se preporučuje da se tečni vitamin E utrlja u kožu da bi se sprečili ožiljci od akni. Ipak, imajte na umu da ovo nekome može i da pogorša stanje jer ulje može da zatvori pore. Nanošenje cinka na kožu koje je deo tretmana antibiticima i cinkom, a može da bude veoma korisno u borbi sa aknama jer ima antizapaljenska svojstva.

Parno kupatilo i sauna – prijatelji ili nerijatelj?

U saunama i parnim kupatilima se znojite, što kod nekih osoba čisti kožu. MeĂ°utim, znoj zarobljava prljavštinu i može da proizvede više štete nego koristi. Ako je neko sklon aknama treba da izbegava saune i parna kupatila.

Da li je do ishrane?

Nakon svih teorija koje povezuju način ishrane i problem akni (čokolada, masna ili pržena hrana, keksevi, mleko) razočaravajuće je da ima malo ili ni malo naučnih dokaza koji idu u prilog jednoj ili drugoj strani priče.

Ali, istraživači su otkrili da pripadnici dva udaljena plemena, jednog u Paragvaju i drugog u Papua Novoj Gvineji, skoro da upšte nemaju akne.

Ispitivanjem njihovog načina ishrane koja se sastoji od voća, ribe, povrća i zrnevlja, sa malo ili nimalo šećera ili ugljenih hidrata, došli su do zaključka da je moguće da hrana ima veze sa stanjem kože. Važno je i da se setimo drugih faktora koji mogu da utiču na pojavu akni – ova plemena retko odlaze sa mesta odakle potiču i zato su retko mešali svoje gene sa drugima.

Šta je sa stresom?

Postoje neki dokazi da sam stres može da izazove akne. Ovo je možda zbog toga što stres izaziva podizanje nivoa steroida, koji izaziva akne. Ako verujete da stres pogoršava vaš problem sa aknama, potražite odmah odgovarajući lek.

Da li sunčeva svetlost isušuje akne?

Taman ten će često zamaskirati akne i uticati na zapaljenske faktore pa će se smanjiti površinsko crvenilo. MeĂ°utim, ova brza „popravka“ koju neke osobe dobiju izlažući se suncu skriva veći problem; dugo izlaganje ultravioletnom zračenju može da izazove prerano starenje kože i poveća šanse za pojavu raka kože.

Šta je sa aknama na leĂ°ima?

Akne na leĂ°ima je teško lečiti jer je nezgodno nanositi kreme. Zamolite lekara da vam da najveće pakovanje kreme ili kupite raspršivač koji će vam pomoći. Ako vam je ovo mučno, zamolite lekara da vam da tablete kao zamenu."

Moja savet, obratiti se za pomoć dermatologu...

Nastanak bubuljica može imati i hormonsku osnovu( DHT, adrenalni androgeni...)...