Posle treninga ti uvek trebaju hidrati, nevezano za vreme treninga. Naravno nećeš se odvaljivati od ogromne količine Uh-a, 100 gr. pirinča (sirovo merenog) će odraditi posao. Nemoj se plašiti hidrata, ako ih uneseš u pravo vreme i količini, neće te mastiti. Najbolje ih je uzimati ujutru, pre i posle treninga.

Uglavnom pojedem 3 cela jajeta. Pa poslednji obrok pre treninga mi sadrzi ili pirinac ili krompir. Mislio sam da je posle treninga ( u mom slucaju oko pola 7 uvece ) kasno za uh ?

A nisam zapostavio trudim se koliko mi vreme i uslovi dozvoljavaju. Za dorucak pojedem ovsene pahuljice, 2-3 jajeta i malo maslinovog ulja. Za rucak na poslu se trudim da jedem pirinac i neko meso zavisno od toga sta ima da se kupi. Tamo negde oko 6 popodne uglavnom jedem belo meso i nek opovrce i salate i za veceru ili tunjevinu neku ili ella sir uz bademe. Sta bih mogao da popravim ?

Fale ti hidrati, to odmah vidim. Ujutru ako jedeš cela jaja bar 3 pojedi, mada je i to malo. Ako treniraš popodne UH ti trebaju i pre i posle treninga.

A nisam zapostavio trudim se koliko mi vreme i uslovi dozvoljavaju. Za dorucak pojedem ovsene pahuljice, 2-3 jajeta i malo maslinovog ulja. Za rucak na poslu se trudim da jedem pirinac i neko meso zavisno od toga sta ima da se kupi. Tamo negde oko 6 popodne uglavnom jedem belo meso i nek opovrce i salate i za veceru ili tunjevinu neku ili ella sir uz bademe. Sta bih mogao da popravim ?

Hvala. Ovako:
Whey: mericu za dorucak, mericu ipo posle treninga.
Kazein: mericu ipo pred spavanja, nekad ubacim i pola merice ovako u toku dana.
Kre alkain: dve tablete pre i dve posle treninga.
Bcaa: 10g pre 10g posle treninga.
Glutamin: 10g posle treninga i 10 g pred spavanje.
Omega 3: 3x dnevno uz obroke
Multi komplex: pijem jednu dnevno i jednu oko 5-6 uz obrok
Dekstroza: 20g posle treninga.
Reaktor: dve merice pre treninga.
zmb6: dve tablete pola sata pre spavanja.
Beta alanin: jednu mericu posle treninga.

Uh, koliko suplemenata  

Rekao bih da je ovo jako dobar izbor kvalitetnih suplemenata, ali čini mi se da si zapostavio značaj ishrane...ili grešim?

Pa za rucak jedem ili neko belo meso ili junjece ili govedinu neku zavisi sta ima na poslu. A posle teretane belo meso ili ribu ili neki grasak pasulj, trudim se da unosim sto vise. Pred spavanje uglavnom ella sir jedem sa bademima.

Ne treba zaboraviti da su suplementi, tj. dodaci ishrani, samo dodatak osnovi, tj. kvalitetnoj, raznovrsnoj i izbalansiranoj ishrani...lično smatram da je 30-60 gr proteina iz proteinskih suplemenata u toku dana sasvim dovoljno, i da svu "ostalu" količinu neophodnih proteina, treba "izvući" iz hrane( tj. sumarno 2-2,5 gr proteina po kg)...

Kako stojiš sa ukupnim unosom (složenih) ugljenih hidrata i (zdravih) masti iz ishrane?

Moj savet je da imaš bar 4 "čvrsta obroka" uz suplementaciju...

Pa za rucak jedem ili neko belo meso ili junjece ili govedinu neku zavisi sta ima na poslu. A posle teretane belo meso ili ribu ili neki grasak pasulj, trudim se da unosim sto vise. Pred spavanje uglavnom ella sir jedem sa bademima.

Koliko vidim ti preko suplementacije uneseš čak prkeo 120g proteina, kako ti izgleda taj deo ishrane i koiko ih uneseš ishranom ?

187 90kg

Koliko kg imaš ?

Zdravo.
Mogao bi da smanjim no na jednu mericu samo ne znam da li ce me raditi jer sam navikao vec na ove dve.
Pa dorucak i neki kasni rucak i vecera koju jedem kuci maksimalno kontrolisem ali taj obrok dok sam na poslu zavisi od toga sta ima u menzi u firmi ali se trudim da bude neka obilnija porcija mesa i neki uh.
A koristim My Favorite Multiple® Energizer.

Hvala. Ovako:
Whey: mericu za dorucak, mericu ipo posle treninga.
Kazein: mericu ipo pred spavanja, nekad ubacim i pola merice ovako u toku dana.
Kre alkain: dve tablete pre i dve posle treninga.
Bcaa: 10g pre 10g posle treninga.
Glutamin: 10g posle treninga i 10 g pred spavanje.
Omega 3: 3x dnevno uz obroke
Multi komplex: pijem jednu dnevno i jednu oko 5-6 uz obrok
Dekstroza: 20g posle treninga.
Reaktor: dve merice pre treninga.
zmb6: dve tablete pola sata pre spavanja.
Beta alanin: jednu mericu posle treninga.

Pozdrav

Koliko si ishranu sredio, da isprati sve ovo?

NO reaktor, zavisi koji uzimaš, obrati pažnju koliko ima kreatina i beta alanina, jer ti ih unosiš i dodatno - beta alanin posle treninga, kre alkalyn pre i posle...  tako da bih NO ili izbacila ili smanjila na jednu mericu.

Ostalo je sve ok.

Multivitamin koji uzimaš?

Hvala. Ovako:
Whey: mericu za dorucak, mericu ipo posle treninga.
Kazein: mericu ipo pred spavanja, nekad ubacim i pola merice ovako u toku dana.
Kre alkain: dve tablete pre i dve posle treninga.
Bcaa: 10g pre 10g posle treninga.
Glutamin: 10g posle treninga i 10 g pred spavanje.
Omega 3: 3x dnevno uz obroke
Multi komplex: pijem jednu dnevno i jednu oko 5-6 uz obrok
Dekstroza: 20g posle treninga.
Reaktor: dve merice pre treninga.
zmb6: dve tablete pola sata pre spavanja.
Beta alanin: jednu mericu posle treninga.

Svaka čast, stvarno si se pripremio što se tiče suplementacije imaš sve što je potrebno. Kako si je rasporedio, kad šta piješ od suplemenata ?

Pokupovao sam sve ovo vec. Pa ajde da kazem da treniram oko dve-tri godine ali sa stalnim prekidima zbog obaveza na fakultetu tako da nije bilo bas produktivno ali moze se reci da nisam bas pocetnik. Cilj mi je veca misicna masa i usputno malo skidanje masti trenutno. Kasnije bi mi prioritet bio na skidanju masti.

Jel već imaš sve ovo ili planiraš da kupiš neke stvari ?
Koliko dugo treniraš i šta ti je cilj ?