Poz,isao sam danas kod fizijatra i prepisao mi je deep relief gel ( 3x dnevno ) i diklofen tableta uz rucak. Treba da idem na terapiju ultrazvuk i vakuum.Radim od 40,50,55,60.Naravno da se zagrevam i istezem.

Sa kojom težinom radiš benč? da li se zagrevaš?
da li se redovno istegneš na kraju treninga 10min?
led na mesto bola....

Krenuo da radim grudi i u 3-oj seriji bencha pocelo da boli.Kad sam zavrsio isteglio sam zadnje rame i bol je odmah nestao(?).Tako sam posle svake serije radio i kao da nista nije bilo.Inace ista prica kao i pre,boli i preskace rame :/.I radio sam istezanja kako ste mi rekli. Poz

Ok,hvala.

Radio sam grudi,posle bencha je krenuo da me boli taj deo opet.Radio sam istezanja :/.Evo detaljniji opis: Boli me samo kada radim grudi.Kada radim ramena ne osetim nikakav bol ali mi kost za svako ponavljanje preskace..Npr Dumbbell Front Lateral Raise stalno mi preskace rame i jako iritira,samo levo. Bol je tu samo kada radim grudi i najvise boli posle bench press-a..Kasnije kada radim kosi sa bucicama tu krece da otkida,i na razvlacenju takodje.To je to uglavnom, ne bih da se povredim jos vise..Imao sam pauzu od oko 6 meseci cak ni tad nije prestalo i mislim da sam ovu povredu zaradio radeci shoulder press iza glave ali nisam siguran. Hvala

da li radiš istezanja za ramena, posebno zadnje rame?

treću vežbu izbaci, drugu zameni sa istezanjem- prava ruka na ivicu sprave ili zida staviš u visini ramena, polako okrećeš telo i glavu u drugu stranu...
Prva vežba je najvažnija. Kod istezanja je važno da radiš Sa zadržajem od minut u položaju u kom osetiš zatezanje, pa ponoviš tri-četiri puta...
Javi kako ide...

Radio sam istezanja http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_shoulder.gif i ovo mi je drug pomogao http://supersets.ca/sites/default/files/field/image/anterior-shoulder-stretch.jpg

Radio sam grudi,posle bencha je krenuo da me boli taj deo opet.Radio sam istezanja :/.Evo detaljniji opis: Boli me samo kada radim grudi.Kada radim ramena ne osetim nikakav bol ali mi kost za svako ponavljanje preskace..Npr Dumbbell Front Lateral Raise stalno mi preskace rame i jako iritira,samo levo. Bol je tu samo kada radim grudi i najvise boli posle bench press-a..Kasnije kada radim kosi sa bucicama tu krece da otkida,i na razvlacenju takodje.To je to uglavnom, ne bih da se povredim jos vise..Imao sam pauzu od oko 6 meseci cak ni tad nije prestalo i mislim da sam ovu povredu zaradio radeci shoulder press iza glave ali nisam siguran. Hvala

da li radiš istezanja za ramena, posebno zadnje rame?

Radio sam istezanja http://www.topendsports.com/medicine/images/shoulder-posterior.gif http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_shoulder.gif i ovo mi je drug pomogao http://supersets.ca/sites/default/files/field/image/anterior-shoulder-stretch.jpg

@nature

radiš prednje, srednje, zadnje rame sa bučicama + rotatori (podizanje bučica iznad ramena u blagom pretklonu-laktovi u visisni ramena, i ležeći na boku lakat na boku spoljna rotacija bučice podl pod 90°). istezanja obavezno.
Za zadnje rame možeš polako uvoditi i veslanje u pretklonu sa šipkom ili na mašini sedeći....  Polako podiži težinu na bučicama, jedino rotatore ne povećavaj.
Javi kako ide. Pozdrav

Evo radim kao sto si rekao, vise nemam bolova, jos od 1. maja. Mogu da radim sa maksimalnim pritiskom, ne pravi mi problem.  : )))

samo napred  ; -)
obrati malo pažnju na vežbe za ramena (posebno zadnje), za rotatore ramena i istezanja za rame obavezno  (zadnje! ).
javi ako bude problem

Radim sve sem vezbi za zadnje rame, nekako me smara ali moracu i to poceti. Uglavnom problem je krenuo od fudbala tj od guranja u duelu. Videcemo sutra posle termina, oce biti problema.

ajde javi kako je bilo.....

Odigrao 2h u full-u, bez problema   U are the boss.
Sutra mi je shoulder day. Da li da radim ovo sto si rekao u rehab delu + prednje rame dizanjem tega ispred sebe, srednje rame sa dizanjem sa strane i zadnje rame sa letenjem + istezanje na kraju ? To je generalno dovoljno za zdravlje ramena ? Cesto smanjim intenzitet treninga npr ledja ili grudi zbog nekih nelagodnosti u ramenima...

Radio sam grudi,posle bencha je krenuo da me boli taj deo opet.Radio sam istezanja :/.Evo detaljniji opis: Boli me samo kada radim grudi.Kada radim ramena ne osetim nikakav bol ali mi kost za svako ponavljanje preskace..Npr Dumbbell Front Lateral Raise stalno mi preskace rame i jako iritira,samo levo. Bol je tu samo kada radim grudi i najvise boli posle bench press-a..Kasnije kada radim kosi sa bucicama tu krece da otkida,i na razvlacenju takodje.To je to uglavnom, ne bih da se povredim jos vise..Imao sam pauzu od oko 6 meseci cak ni tad nije prestalo i mislim da sam ovu povredu zaradio radeci shoulder press iza glave ali nisam siguran. Hvala

da li radiš istezanja za ramena, posebno zadnje rame?

Evo radim kao sto si rekao, vise nemam bolova, jos od 1. maja. Mogu da radim sa maksimalnim pritiskom, ne pravi mi problem.  : )))

samo napred  ; -)
obrati malo pažnju na vežbe za ramena (posebno zadnje), za rotatore ramena i istezanja za rame obavezno  (zadnje! ).
javi ako bude problem

Radim sve sem vezbi za zadnje rame, nekako me smara ali moracu i to poceti. Uglavnom problem je krenuo od fudbala tj od guranja u duelu. Videcemo sutra posle termina, oce biti problema.

ajde javi kako je bilo.....

Odigrao 2h u full-u, bez problema   U are the boss.
Sutra mi je shoulder day. Da li da radim ovo sto si rekao u rehab delu + prednje rame dizanjem tega ispred sebe, srednje rame sa dizanjem sa strane i zadnje rame sa letenjem + istezanje na kraju ? To je generalno dovoljno za zdravlje ramena ? Cesto smanjim intenzitet treninga npr ledja ili grudi zbog nekih nelagodnosti u ramenima...

Radio sam grudi,posle bencha je krenuo da me boli taj deo opet.Radio sam istezanja :/.Evo detaljniji opis: Boli me samo kada radim grudi.Kada radim ramena ne osetim nikakav bol ali mi kost za svako ponavljanje preskace..Npr Dumbbell Front Lateral Raise stalno mi preskace rame i jako iritira,samo levo. Bol je tu samo kada radim grudi i najvise boli posle bench press-a..Kasnije kada radim kosi sa bucicama tu krece da otkida,i na razvlacenju takodje.To je to uglavnom, ne bih da se povredim jos vise..Imao sam pauzu od oko 6 meseci cak ni tad nije prestalo i mislim da sam ovu povredu zaradio radeci shoulder press iza glave ali nisam siguran. Hvala

Evo radim kao sto si rekao, vise nemam bolova, jos od 1. maja. Mogu da radim sa maksimalnim pritiskom, ne pravi mi problem.  : )))

samo napred  ; -)
obrati malo pažnju na vežbe za ramena (posebno zadnje), za rotatore ramena i istezanja za rame obavezno  (zadnje! ).
javi ako bude problem

Radim sve sem vezbi za zadnje rame, nekako me smara ali moracu i to poceti. Uglavnom problem je krenuo od fudbala tj od guranja u duelu. Videcemo sutra posle termina, oce biti problema.

ajde javi kako je bilo.....

Pozdrav,juce sam krenuo opet u teretanu,radio sam biceps,triceps i podlaktice i nikakav bol u ramenu nisam osetio.Danas sam radio ledja,takodje nista.U ponedeljak cu raditi grudi pa se javljam.Inace rame mi i dalje preskace .

radiš istezanja?

Evo radim kao sto si rekao, vise nemam bolova, jos od 1. maja. Mogu da radim sa maksimalnim pritiskom, ne pravi mi problem.  : )))

samo napred  ; -)
obrati malo pažnju na vežbe za ramena (posebno zadnje), za rotatore ramena i istezanja za rame obavezno  (zadnje! ).
javi ako bude problem

Radim sve sem vezbi za zadnje rame, nekako me smara ali moracu i to poceti. Uglavnom problem je krenuo od fudbala tj od guranja u duelu. Videcemo sutra posle termina, oce biti problema.

Pozdrav,juce sam krenuo opet u teretanu,radio sam biceps,triceps i podlaktice i nikakav bol u ramenu nisam osetio.Danas sam radio ledja,takodje nista.U ponedeljak cu raditi grudi pa se javljam.Inace rame mi i dalje preskace .