|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #37 poslato: Januar 14, 2015, 07:53:32 posle podne » |
|
Kako budes napredovao sa vezbama, za 2-3 nedelje, napisaću cti i program za teretanu (program za jacanje nogu)...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #35 poslato: Januar 14, 2015, 07:48:20 posle podne » |
|
Možeš uzeti uz glukozamin i govedji želatin - dobar je za hrskavicu i zglobove...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #34 poslato: Januar 14, 2015, 07:45:41 posle podne » |
|
Dobar je preparat Nodol max, pije se 1x na dan...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #33 poslato: Januar 14, 2015, 07:44:47 posle podne » |
|
Koji glukozamin tacno piješ? Koji preparat?
Koliko dnevno (doza?)?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #32 poslato: Januar 14, 2015, 07:42:20 posle podne » |
|
Ok, javi kako ide za 2-3 dana...
Ako bude neki problem, da boli neka vezba, javi se ranije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
zlibaja
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 58
|
|
« Odgovor #31 poslato: Januar 14, 2015, 02:22:34 posle podne » |
|
Pocecu sa vezbama danas, u medjuvremenu cu javiti kako se odvija situacija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #30 poslato: Januar 14, 2015, 02:08:22 posle podne » |
|
Ležeći na ledjima savijes noge u kolenima, ruke pored tela, podignes karlicu od podloge, karlica u liniji tela, zadrzaj 20-30sec, 3 serije...
Sklek polozaj na laktovima, stopla rasirena, zadržaj do 30sec, 3 serije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #29 poslato: Januar 14, 2015, 02:04:11 posle podne » |
|
Lezeći na boku podizes pravu nogu na gore (odvodjenje) do 45○
Lezeći na ledjima podizes pravu nogu do 60○
Radi 20-30ponavljanja 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #28 poslato: Januar 14, 2015, 02:02:00 posle podne » |
|
vežbe možeš raditi prvo bez opterećenja, a kasnije i u tererani.
za početak 5dana:
-noga ispravljena u kolenu, sedeći, stopalo rotirano spolja, zadržaj 20-25sec. Ponoviša drugom nogom, i uradiš 3serije sa 1min pauze.
- Stojeći, noge u spoljnoj rotaciji (V), razmaknute u širini kukova, napraviš polučučanj, zadržaj 30sec. Pauza 1min, pa 3ponavljanja...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
zlibaja
Član početnik
Van mreže
Poruke: 58
|
|
« Odgovor #27 poslato: Januar 14, 2015, 12:46:21 posle podne » |
|
Fali mi oko 6,7 cm da peta dodirne zadnjicu. Osetim kako se zateze kvadriceps
kada se spustim u pretklonu sa ispravljenim nogama sa zadrzajem polozaja fali prstima 2 cm da dodirnu pod
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #26 poslato: Januar 14, 2015, 12:33:56 posle podne » |
|
Kolkko se mozes spustiti u pretklon sa pravim kolenima prema podu - koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #25 poslato: Januar 14, 2015, 12:32:25 posle podne » |
|
Klliko mozes (lezeći na stomaku) da privučeš stopalo prema zadnjici - skroz ili do kog ugla (pocetno je 180○)?
Da li ima bola/zatezanja u kvadricepsu?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
zlibaja
Član početnik
Van mreže
Poruke: 58
|
|
« Odgovor #23 poslato: Januar 14, 2015, 12:27:20 posle podne » |
|
Ne radim vezbe za noge vec duze vreme. Radio sam zadnji put sa opterecenjem jos u oktobru..
Koje vezbe da radim?
Ostavicu sve aktivnosti po strani
Upravo citam o tome, hvala na odgovorima
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12161
Autor