Sve vise i vise citam o ovom mom problemu. Puno njih pise da se hrskavica ne moze obnoviti.  Tj. ima spasa ako je lakse zameksanje, jel moze nekako da se sazna u kakvom je stanju hrskavica ?
Doktor u S. Mitrovici mi kaze kad sam bio na pregledu i pitao ga kada se mogu vratiti aktivnostima on kaze vrlo brzo i da nije nista strasno , a nesto ne znam u sta da verujem

Tako radim, gledam da kolena idu sto manje napred, ledja prava

koliko duboko radiš polučučanj?
ovako:

Spustaj se u polučučanj do 120○ (ugao izmedju potkolenice i natkolenice). Pri plucucnju drzi prava ledja i pazi da kolena ne idu prema napred, tj ispred potkolenica (potkolenice da su 90○ u odnosu na podlogu).

?

A nekada kada stisnem nogu, tj stisnem misice (kvadriceps), kada nogu ispravim na 180 stepeni sedeci,  i pri vracanju  osetim kao da mi koleno negde "zapinje"
Nekada se bol javi dok hodam.
 Da levo koleno sa desne strane pri cucnju, pored casice kolena
Istezanja radim uvek posle vezbi, puno mi je lakse stojeci da radim istezanja za kvadriceps nego na boku. Inace istezanje je ok, puno se misici bolje osecaju posle istezanja, mozda nekada malo osetim koleno pri istezanju, ali ok je i radim polako istezanja. Sve ove godine koliko sam trenirao bilo sta, nikada nisam istezanja radio,cak ni posle treninga opterecenja (cucnjeva, ekstenzije itd.) Nisam znao da je toliko bitno.

Istezanja radis redovno (kvadriceps, zadnja loža)?
Da li ima napredka u istezanju?

Taj bol je isto sa desne tj unutrašnje strane levog kolena?
Bll koji je desno je pored casice ili pozadi cašice kolena?

Nije precizno na jednom mestu, nego kao da obuhvata malo siri deo desne strane. Radio sam vise od 30 sekundi, posto sa 30 sekundi mi je nekako "lako", ali smanjicu ipak  na 30.
Ovako povremeno osetim koleno da me zaboli. Hoce li vremenom da prestaje ?

Pri kojim pokretima se javlja bol povremeno?

Spustaj se u polučučanj do 120○ (ugao izmedju potkolenice i natkolenice). Pri plucucnju drzi prava ledja i pazi da kolena ne idu prema napred, tj ispred potkolenica (potkolenice da su 90○ u odnosu na podlogu).

Radi polučučanj 3x 20-30sec, ne treba da bude teško...
Vodi racuna da kolena postavis u spoljnu rotaciju pri polučučnju, tj da ih okreneš prema spolja, kao i stopala u V, stopala rasiri u sirinu ramena.

Procitao sam u tekstu onom da tejping procedura pomaze, da li mi je to potrebno sada ?

Nije precizno na jednom mestu, nego kao da obuhvata malo siri deo desne strane. Radio sam vise od 30 sekundi, posto sa 30 sekundi mi je nekako "lako", ali smanjicu ipak  na 30.
Ovako povremeno osetim koleno da me zaboli. Hoce li vremenom da prestaje ?

Polučučanj treba da radis ovako:
Stojeći, noge u spoljnoj rotaciji (V), razmaknute u širini kukova, napraviš polučučanj, zadržaj 30sec. Pauza 1min, pa 3ponavljanja (3 ponavljanja znaci 3 serije, tj samo tri puta po 30sec dnevno uradis polučučanj...)

Šta podrazumevas pod bol desno? (Gde se tacno javlja bol)?

..
Kada radim polucucanj sa zadrzajem, tj kada ustajem iz cucnja osetim sa desne strane da zaboli malo. Ali ne svaki put. Od 3 serije sto uradim polucucanj bar jednom malo zaboli.

Nek ti je nazdravlje  to ponovi 30x 
Javljaj kako ide...