istezanje zadnje lože sa trakama

istezanje zadnje lože

stojeći istezanje kvadriceps

istezanje kvadriceps

Ok, javi kako ide...
Samo polako, radi sve navedeno...

Radim vezbe, izbegavam stepenice maksimalno, po skoli se pentram na stepenice jednom nogom Ne cucim previse
Imam neka 2 tegica od po 1kg. i njih stavim na noge i radim one vezbe. Oseti se da ima jaceg opterecenja na misic. Istezanje prija, nekada osetim kada istezem kvadriceps malo koleno ali to je sitnica, cak nekada mislim i da je na nervnoj bazi. Ponekad malo zaboli, ali nista strasno. Mislim da je malo bolje.
Probacu da nadjem u gradu nekoga ko zna da lepi trake.
Zelatin i Glukozamin redovno uzimam.
Hvala na odgovorima
Javljam se za 5-6 dana

kinezitejping mže da pomogne, potrebno je da ga zalepi neko stručan...

za lečenje je potrebno:
- rasterećenje kolena
- vežbe jačanja mišića
- vežbe istezanja mišića
- terapija za obnavljanje hrskavice

... mislim da sa terapijo koju primenjuješ da će biti bolje i ok...

javljaj kako ide

Sve vise i vise citam o ovom mom problemu. Puno njih pise da se hrskavica ne moze obnoviti.  Tj. ima spasa ako je lakse zameksanje, jel moze nekako da se sazna u kakvom je stanju hrskavica ?
Doktor u S. Mitrovici mi kaze kad sam bio na pregledu i pitao ga kada se mogu vratiti aktivnostima on kaze vrlo brzo i da nije nista strasno , a nesto ne znam u sta da verujem

mislim, da sobzirom na sve što si naveo, da je kod tebe prisutna iritacija unutrašnje strane hrskavice čašice kolena (medijalna faseta patele). to je problem koji će se popraviti i rešiti.
uzrok je pojačani kontakt izmedju tog dela čašice i butne kosti što dovodi do iritacije hrskavice. uzrok je nestabilnost čašice pri pokretima savijanja/opružanja kolena, što se dešava zbog
- slabosti unutrašnje glave mišića kvadricepsa (medijalni vastus kvadricepsa)
- zategnutosti (nefleksibilnosti) mišića kvadricepsa

ovo je shema uzroka nastanka oštećenja hrskavice čašice i bola u prednjem delu kolena

ovo je mesto oštećenja hrskavice na čašici kolena (patelofemralni zglob), što je slika hondromalacije čašice kolena.
ovo je najčešći broblem kod PFPS-a (sindroma bolne čašice kolena)...

zglob kolena je podeljen na dva dela:
- patelo-femoralni (izmedju čašice kolena i butne kosti)
- femoro-tibijalni (izmedju butne kosti i kosti potkolenice)

kod blažih povreda je oštećenje patelofemoralnog zgloba i hrskavice (hondromalacija patele), kod težih povreda je oštećenje femorotibijalnog zgloba što nastaje kod težih povreda kolena....

teška oštećenja hrskavice su posledica težih povreda kolena i ona su češće prisutna u predelu femoralne ili tibijalne površine zgloba kolena.
zglob kolena je podeljen na dva dela:
- patelo-femoralni (izmedju čašice kolena i butne kosti)
- femoro-tibijalni (izmedju butne kosti i kosti potkolenice)

blaga i početna oštećenja (iritacija i razmekšanje hrskavice/hodromalacija) oporavljaju se veoma dobro i uspešno. srećom, najčešće se radi o blažim oštećenjima i to je slučaj kod pojave bolova u predelu čašice kolena koja ne traju dugo...

oštećenje hrskavice zgloba se posmatra po veličini oštećenja i dubini oštećenja.
najčešće se radi o početnim iritacijama hrskavice tj površnog oštećenja na manjoj površini.
teže povrede su duboka oštećenja hrskavice (na manjoj ili većoj površini), gde se naekada može raditi o kompletnom oštećenju (defektu) hrskavice u celoj debljini do ogoljene kosti...