Dve male kasicice sam ubacio u casu, i dodao na dnu vode. Ujutru se pretvorilo u zele, smesa se skroz ucvrstila. Uz to sam dodao malo jogurta i sa kasicicom pojeo

Ok, javi kako ide...
Javi i kako je sa rastvarajjem želatina (bilo je razlicitih iskustava nedavno na forumu...)...

Danas kada budem isao u grad uzecu zelatin.
Trenutno sam zavrsio sa vezbama i istezanjem, bilo je ok
Javljam za par dana kako ide

Recept za želatin


1. Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno (150gr – za kuru lečenja od mesec dana).

2. Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.

3. Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)

4. Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.

5. Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara.

Funkcioniše tako da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju!

Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti za šest meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.

Želatin je proizvod životinjskog porekla, dobijen u rezultatu prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, u stvari je kolagen u najčistijem obliku. Pozitivno deluje na stanje unutrašnjih vlakana i sitnih sudova. U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, što je veoma važno kod bolesnih zglobova.

Trenutno pijem MSM & Glucosamine od Natrol-a . 3x dnevno, uz dorucak rucak i veceru.
Imam osecaj da dok istezem tu nogu to jest kvadriceps kada istezem onako kad legnem na stomak pa nogu prema zadnjici vucem, malo neku neprijatnost u kolenu, ali kada slabije onako povlacim nema toga.
Da li da ove pocetne vezbe radim vise puta dnevno ?

Preparat koji uzimaš je ok, a mozeš dodati i želatin. Zelatin se pije svakodnevno,  razmuti se uvece u casi vode, a pije se ujutru...

Sobzirom na bolove, potrebno je za pocetak da rasteretis kolena:
- izbegavaš stepenice
- izbegavaš cucanje, klečanje
- izbegavaš sedenje sa savijenim kolenima
Ovo je potrebno da se smanji iritacija hrskavice i da se oporavi hrskavica čašice...

povratak u sport bi trebalo da bude 100%, ali potrebno je sve odraditi kako treba da se sportom bavis bez problema i da ne napravis ostećenje koje se ne moze popraviti.
Prblem koji imas je iritacija hrskavice čašice kolena. Ono je posledica nekoliko stetnih faktora:
- zategnutog kvadricepsa i casice
- slabost kvadricepsa i nepravilnog kretanja čašice
- visak kilograma
- nepravilno doziranje fizicke aktivnosti

Za sada/za početak radi program vežbi koje si dobio + istezanja redovno posle završenih vežbi (svakodnevno radis 1x na dan)...
Posle 2-3 nedelje dobijas program za teretanu...

Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava 45sec do 1min...

Istezanje za zadnju ložu
Stojeći pretklon sa pravim kolenima,  sake prema podu do polozaja zatezanja, zadržaj u tom položaju do 1min,  zatim se spustiš za 2 - 3 cm do osečaja zatezanja, zadržaj 45sec u tom položaju,  ponovis 2-3 puta...
Istezanje radis uvek posle vezbi kada je zagrejan misić...

Posle vežbi radiš istezanja za kvadriceps:
- lezeći bočno povlačiš stopalo ka zadnjici,  povučeš do osećaja zatezanja, zadržaj 45sec do 1min u tom položaju,  zatim povučeš još 2 - 3 cm do osećaja zatezanja u butini,, , zadržaj u tom položaju 45sec,  pa povučeš još malo, zadržaj.... ukupno 5-7min istezanja posle vežbi obavezno!

Istezanje, za pocetak, treba da radis za kvadriceps i zadnju ložu.
Uvek kada osetis neprijatnost znaci da se povredjuje neki deo (iritacija pripoja tetive ili hrskavice, zbog pojacanog pritiska na tkivo) - posledica istezanja hladnog misića. Hladan misić je krut, a neistegnut misić je sklon povredi...

Vezbe koje si dobio treba radis jedanputa na dan, svakodnevno.
Istezanje radis posle vezbi , kad su misići zagrejani. (nikada ne radis istezanje kad su misići hladni).

Trenutno pijem MSM & Glucosamine od Natrol-a . 3x dnevno, uz dorucak rucak i veceru.
Imam osecaj da dok istezem tu nogu to jest kvadriceps kada istezem onako kad legnem na stomak pa nogu prema zadnjici vucem, malo neku neprijatnost u kolenu, ali kada slabije onako povlacim nema toga.
Da li da ove pocetne vezbe radim vise puta dnevno ?

Biće potrebno ida radis i vezbe istezanja za noge - napisaću ti program i za istezanje nogu...