Svaka cast!!!

Znam ja da mogu a i hocu....  tako da kao sto rekoh ... Javljam se kad dodjem do 110kg (nadam se ubrzo )... Pa ce posle da postavljamo sledeci cilj...

Hvala Monika...Za malo manje od 2 godine sa 127 kg do skoro 85 kg...mnogo grešaka, učenja na sebi...ali na kraju, "život je škola"..."bez rizika, nema dobitka"...

Sve ovo bi trebala da bude ilustracija našem forumašu sa nickom dziga da nade uvek ima...sve je to lepo što mi savetujemo, pišemo...ali svaka promena počinje iznutra, kada po strani ostavimo onaj čuveni "set negacija" - NE MOGU, NEMAM VREMENA, NEMAM PARA, NEMAM VOLJE, NE MOGU TAKO DA SE HRANIM, NE MOGU DA SE ODREKNEM SLATKIŠA, PIVA SA DRUGARIMA, JUNK FOOD-a, NE MOGU DA TRENIRAM DANAS - MRZI ME, VRUĆE JE, PADA KIŠA, IMA TEKMA NA TV, DOŠLI MI DRUGARI...kada umesto negacije...krenemo putem pozitivne motivacije, eto uspeha...

JA MOGU...

JA HOĆU...

JA ŽELIM...

Uspeću!

Okružimo se pozitivnim ljudima koji će nam biti podstrek da uspemo i istrajemo...budimo primer i sebi i drugima...  

Znas kako ta prica ceo zivot sam imam viska, moja genetika je takva...nije nikakvo opravdanje...sve se moze kada se hoce...DA, za to je potrebno vreme, ulaganja, mnogo, mnogo truda, rada na sebi, ucenja, odricanja, samokontrole...ali je DOSTIZNO!

"Ono si sto jedes"...

Na licnom primeru dokazano...

svaka čast!!!!

Znas kako ta prica ide,ceo zivot imam viska, moja genetika je takva...nije nikakvo opravdanje...sve se moze kada se hoce...DA, za to je potrebno vreme, ulaganja, mnogo, mnogo truda, rada na sebi, ucenja, odricanja, samokontrole...ali je DOSTIZNO!

"Ono si sto jedes"...

Na licnom primeru dokazano...

Imam volju da skinem jednom za svagda ... ali nije to bas lako kad si ceo zivot imao viska (i ako se od malena bavim sportom)
Nisam bio svestan koliko je bitno sta jedem.... jbg....

Ok. Hvala svima na komentarima...Javicu se kad stignem na 110 kg da se pohvalim....boze zdravlje.... 

ma nije da uporno ne zelim... nego nekad nisam finansijski u u mogucnosti a nekad psihicki ... 

Posle treninga: banana ili suvo grozdje i whey....pa kroz pola sata-sat npr. kajgana od 4belanca i jedno celo sam malo sira.... znam da treba i neki UH ali cesto nemam nista kvalitetno pa i ne pojedem nista... kad stignem pravim sam integralni-razeni hleb (ubacim i heljdino brasno) pa uzmem manje parce tog hleba...

Naj bolje bi bilo da otvorim farmu kokosaka ima jaja, ima belo meso Ovako nije bas lako da se obezbedi 2g po kg proteina, (ne isplati se da budes tezak   ja bi odprilike trebao da dupliram unos proteina...  nisam siguran da to finansijski mogu... 

Meni znaci dnevno treba 200-250g proteina.... to je oko pola kila mesa (200 din), pola kila sira (oko 200din), i bar 30ak belanca (min.300din)  oko 700din dnvno x 30 dana 21.000din Uz ovaj moj kredit u svajcarcima, i dva deteta, ja to ne mogu nikako da ispostujem....
Sad kad razmislim , vise se isplati meso nego jaja

Ok. Vise proteina, i vise kvalitetnih UH i masti... pa cu videti... I znaci umesto Cuts-a da nastavim sa whey....



 

Pirincane galete su dobar izbor kada nema bas nikakvog drugog izbota kvalitetnih hidrata...nacina uvek ima...

Uvek kazem prioriteti su trening i kvalitetna ishrana, tj. izbor kvalitetnih namirnica...

Po pitanju stagnacije u skidanju masnih naslaga,krivo je i lose manipulisanje unosom hidrata...onda kada ti hidrati najvise trebaju, tebi je unos minimalan( period posle treninga)...eto i jednog od razloga umora, pored neutreniranosti...ali ne zaboravi da je povecana telesna masa opterecenje za nas kardiovaskularni, kostano-zglobni sistem, kao i endokrini sistem( sistem zlezda sa unutrasnjim lucenjem)...tako da redukcija masnih naslaga pored vizuelnog ima i zdravstveni benefit...

Ako je vec unos hidrata nizak, preostaju ti proteini i zdrave masti koji se moraju unosti u dovoljnim kolicinama( najprostije receno)...

Preporucljiv, "zdrav" gubitak kilograma( sa naglaskom na masne naslage) je 2 - 5 kg za mesec dana...

Salo ne koristi proteine. 150gr dnevno i ni gram vise. Uh na 250 i masti na 60.
Za ovo bacanje zumanaca nemam komentara...
Da jedes ono sto ti stvarno treba i koliko ti stvarno treba uopste nije skupu ali uopste. Ali kad se jedu proteini da se nadoknadi energija i ne znam kakvi sejkovi onda jbg. Glavna je fora sto ti sam biras sta jedes i kako ces da radis onda nema zaljenja niko drugi nije kriv.

Taj umor o kom ti pricas i upale ne dolaze jer ti u tom momentu nisi pojeo dovoljno vec zato sto telo nije naviklo na takvu vrstu aktivnosti i nije uslo u ritam. Ide lepo vreme pa samo nastavi redovno da ides na basket i odmah ce ti se telo navici i neces imati upale i slicno. Moze neko da ide na trcanje svaki dan i da jedan dan izadje na mali fudbal opet bi dobio to sto imas ti jer se organizam sokirao. Nazad u teretanu 5-6 puta nedeljno i na basket kad god ima, napravi ishranu i prati. Samo hidrate menjas ako padne snaga ili kreces da se gojis.

Ne znam kako nemas motivaciju da skines sve to jednom za sva vremena. kilo po kilo mesec za mesecom i cao, da ga iskidas.

U pravu si proteini nisu ni malo jeftini ni u kom obliku pa je teško zadovoljiti preporučeni unos. Ako već imaš problem sa unosom proteina onda definitivno whey umesto Cuts-a.

ma nije da uporno ne zelim... nego nekad nisam finansijski u u mogucnosti a nekad psihicki ... 

Posle treninga: banana ili suvo grozdje i whey....pa kroz pola sata-sat npr. kajgana od 4belanca i jedno celo sam malo sira.... znam da treba i neki UH ali cesto nemam nista kvalitetno pa i ne pojedem nista... kad stignem pravim sam integralni-razeni hleb (ubacim i heljdino brasno) pa uzmem manje parce tog hleba...

Naj bolje bi bilo da otvorim farmu kokosaka ima jaja, ima belo meso Ovako nije bas lako da se obezbedi 2g po kg proteina, (ne isplati se da budes tezak   ja bi odprilike trebao da dupliram unos proteina...  nisam siguran da to finansijski mogu... 

Meni znaci dnevno treba 200-250g proteina.... to je oko pola kila mesa (200 din), pola kila sira (oko 200din), i bar 30ak belanca (min.300din)  oko 700din dnvno x 30 dana 21.000din Uz ovaj moj kredit u svajcarcima, i dva deteta, ja to ne mogu nikako da ispostujem....
Sad kad razmislim , vise se isplati meso nego jaja

Ok. Vise proteina, i vise kvalitetnih UH i masti... pa cu videti... I znaci umesto Cuts-a da nastavim sa whey....



 

Spavam kao zaklan..... spavam oko 7h dnevno... jedva cekam da se dokopam kreveta...

- 100g. ovsanih sa malo mleka,  3belnca 1 celo jaje,

whey merica,

- 200g mesa 250g. krompira,  salata,

banana ili 50g suvog grozdja, whey merica,

- 4-5 belanca sa sirom i malo kikirikija ...

To mi je za ceo dan....

I dalje ne mogu da pijem dovoljno vode.... Samo za vreme basketa sto popijem i to je to... mozda u proseku 1,5l dnevno (znam da je malo...ali nece vise...)

Iskreno: unos UH povecam sa npr. 2 parceta hleba sa Euro kremom i mlekom  i tad mi kao malo bude bolje ali to radim kada igramo 2 dana za redom... jer jedino tako (bar mi se cini) dobijem nekako snagu da odem ponovo na basket... (znam da nije dobro i da bi trebalo da to budu bolji UH ali ovo me brzo digne i da snagu... jbg)

P.S. Nisam napisao da kada naprimer napravim pauzu od svih aktivnosti 2 ili 3 dana... osecam se mnogo drugacije pun sam snage Cak pocne da mi smeta ta energija... moram da odem ili da se istrcim ili trening u teretani... da se istrosim...
Ako odem na basket letim ....ali posle mi opet treba 2 dana da se opasuljim.... Dok posle teretane sam ok... tezine su ok... ne padam....

Animal cuts??

Za famoznih 118 kg, malo je ovo hrane...

Unos proteina digni na barem 1,5-2 gr po kg...

Unos hidrata moraš prilagoditi dnevnim aktivnostima...zato imaš i fluktuacije u nivoima energije...

Unos masti je nedovoljan...0,6-0,8 gr po kg...

Ubaci bar još jedan kvalitetan , "čvrst obrok"...

Navedena kombinacija je loš izbor za "dopunu hidrata"...pre bih se odlučio za složene hidrate( sporovareće, što niži GI), npr. ovesne pahuljice, pirinač, heljda...

Čini mi se da uprono ne želiš da poslušaš neke savete koji su dati iz najbolje namere, u tvom je interesu...vrati se na već date preporuke!

Da sumiramo ukratko...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost( 2,5 - 4 litara vode u toku dana, plus potrebe u toku treninga)

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Kako ti izgleda obrok posle treninga?

Polako sa "cuts"-om...manje slatkiša i kremova, belog hleba i biće bolje i bez "cuts"...

Spavam kao zaklan..... spavam oko 7h dnevno... jedva cekam da se dokopam kreveta...

- 100g. ovsanih sa malo mleka,  3belnca 1 celo jaje,

whey merica,

- 200g mesa 250g. krompira,  salata,

banana ili 50g suvog grozdja, whey merica,

- 4-5 belanca sa sirom i malo kikirikija ...

To mi je za ceo dan....

I dalje ne mogu da pijem dovoljno vode.... Samo za vreme basketa sto popijem i to je to... mozda u proseku 1,5l dnevno (znam da je malo...ali nece vise...)

Iskreno: unos UH povecam sa npr. 2 parceta hleba sa Euro kremom i mlekom  i tad mi kao malo bude bolje ali to radim kada igramo 2 dana za redom... jer jedino tako (bar mi se cini) dobijem nekako snagu da odem ponovo na basket... (znam da nije dobro i da bi trebalo da to budu bolji UH ali ovo me brzo digne i da snagu... jbg)

P.S. Nisam napisao da kada naprimer napravim pauzu od svih aktivnosti 2 ili 3 dana... osecam se mnogo drugacije pun sam snage Cak pocne da mi smeta ta energija... moram da odem ili da se istrcim ili trening u teretani... da se istrosim...
Ako odem na basket letim ....ali posle mi opet treba 2 dana da se opasuljim.... Dok posle teretane sam ok... tezine su ok... ne padam....

Animal cuts??

Pozdrav Dziga...dobro nam dosao...

Koliko se secam, ovde smo vodili rat oko oskudnog unosa makronutrijenata koje si planirao na "rezimu za skidanje masnih naslaga"...

Koliko proteina, hidrata,masti imas na dnevnom nivou?

Jesmo idalje na onom alternativnom "low-carb / keto rezimu" ishrane?  

Mozes li sa nama podeliti svoj dnevni meni, onako po obrocima sa okvrinom kolicinom namirnica u njima?

Suplementacija?

Cilj svega nije da osecas hronicni umor i sebe dovodis u stanje "kontinuirane" pretreniranosti...3 puta nedeljno je sasvim dovoljno po pitanju treninga sa opterecenjem( trening hipertrofije) da se muskulaturi da "dovoljno jak stimulans" za ocuvanje postojece misicne mase...

Isto tako moras realno proceniti potrebe svog tela "za energijom", tako da se ne lisavas kvalitetnih namirnica i ne ides u krajnost..."od vazduha se ne zivi"...

Da li spavas dovoljno?

Uzimas li neki rehidratacioni napitak u toku te "dvocasovne kosarke"?

A to sto skidanje masnih naslaga ne napreduje je mozda i posledica lose titriranog unosa ugljenih hidrata...da li si barem 1 nedeljno povecao unos hidrata na 2-3 po kg?

Treba još naglasiti da je bez unošenja ugljenih hidrata teže odraditi intenzivan trening sa opterecenjem( trening hipetrofije). Istina je da neke amino kiseline mogu biti pretvorene u glukozu i da ketoni (proizvod „gladovanja” iz masti) mogu biti korišćeni „kao gorivo” posle odreĂ°ene adaptacije, ali istina je i da se bez hidrata ili sa niskim unosom ugljenih hidrata drastično gubi trenažni kapacitet.

TakoĂ°e se rizikuje gubitak mišićne mase zato što telo u tim situacijama kreće u odbranu od energetskog deficita razgradnjom mišićnog tkiva (mišićnih proteina) do amino kiselina da bi stvorilo novu glukozu (proces glikoneogeneze)!

Jako bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga je neophodno KONTROLISANO unošenje ugljenih hidrata ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma, i posledicnu nedelotvornost dijete!

Evo me opet... i opet mi treba savet....

Poceli smo da igramo basket svaki drugi - treci dan.... Posle basketa nema sanse da mi ostane snaga i za teretanu.... ali nije to jedini problem... cini mi se da ovo sto sam do sada unosio (od hrane) nije dovoljno za ovu vrstu aktivnosti.... Non stop sam gladan   Ako danas igramo basket (igramo odprilike 2 sata) cini mi se da mi treba 2 dana da se odmorim.... sav sam malaksao (kao da su mi ruke i noge od olova...) i opet kazem stalno sam gladan... 

Sa tezinom sam dosao do 118kg i tu sam...gore, dole 1kg... Cini mi se da mi bolje ide bez basketa... ali ne mogu da ne igram ...

Razmisljam da sada kada cu biti mnogo aktivniji nego zimi, uzmem animal cuts... Pre par godina sam sa njim mogao da idem i u teretanu i na basket i na trcanje sve u istom danu.... i to skoro svaki dan.....

Naravno ako imaš uslova kupi i blend i whej neki. Preporuka za blend Power..a za whej skitec crveni profesional

Mozes preporuceni Power Protein ujutru, a posle treninga izolat... npr. http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/SN089-Whey-Isolate.html

Mada i Power Protein ce odraditi posao u svakom slucaju...ali opet naglasavam, ne zaboravi da proteinski suplement nije zamena proteinima visoke bioloske vrednosti iz hrane, vec samo dodak nekih 30-50 gr proteina na "osnovni unos"( na racun ishrane)...