da li se desi da se javi osećaj kao da prošeta noga u kolenu?
- koje vežbe radiš za noge?
trčanje pravolinijski po ravnom?
(još neki sport...)?

pozdrav, koliko imate godina?
kakvi su vam planovi vezano za sport?

Pozdrav Ognjene !
Pre 6 meseci sam imala povredu kolene na treningu,gde je doslo do rupture prednjih ukrstenih ligamenara,parcijalno mi je stradao i vanjski ligament nisam operisana,ostavila sam sebi prostora opravka bez intervencije,pregledana kod profesora Milankova u N.Sadu.Vratila sam snagu noge,kvadriceps se dobro drzi,mada mi je povredjena noga slabija u obimu od zdrave,vratila sam se treninzima,gde uglavnom radim na jacanju noge,trcim,sto mi je jedino trenutno bitno,nema bolova u kolenu.Moj jedini problem je fleksija,savijanje kolena,cucanj - to nikako neide 100%.Radim redovno vezbe istezanja,ali imam osecaj da mi je skracena tetiva,misic,pri savijanju do praga bola osecam da ce sve popucati,zategnuto je sve kao pracka tada bol uglavnom osetim u predelu podkolenice,ponekad i sa vanjske strane kolene.Sta raditi i kako povratiti fleksiju kolena 100%,da nema bola u predelu podkolenice?Hvala unapred  na odgovoru

program rehabilitacije posle operacije prednjeg ukrštenog ligamenta je vrlo kompleksan
- mora trajati 6 meseci
- mora biti precizno i dobro odradjen po etapama (tj bez grešaka i eksperimentisanja)
---------------
posle dobro sprovedenog programa - povratak u sport treba da bude 100%
- greške u programu mogu skupo da koštaju....

Mislim da mi neće bit svejedno tako lako se vratit sportu nakon 6mj. zbog straha od ponovne ozljede.. Ali vidjet ćemo kako će oporavak ići, znam da to najvise ovisi o meni odnosno mojoj upornosti.

Dosta ljudi mi je preporučilo sobnu biciklu za oporavak, pa sam već našao nekog od koga je mogu posuditi.. Sa njom bi vjerovatno mogao krenuti nakon 3-4 tjedna od operacije. Ali ono što me više zanima je da li mogu koristiti ergometar za oporavak jer će mi biti dostupan kod kuće. Po internetu sam uspio nać neke preporuke za korištenje ergometra za takvu vrstu oporavka, ali ne baš mnogo.
Da li imaš kakvog iskustva sa takvim oporavkom i koliko je to pouzdano? Napominjem da znam tehniku rada na ergometru jer sam prije nekih 15tak god. trenirao veslanje.

Pozdrav,
Nije me bilo duže vrijeme i evo sad se javljam sa svježim vijestima.. Prošli petak sam operirao prednji križni ligament i sada sam trenutno u fazi fizikalne terapije. Nisam mogao vjerovati kako je za samo par dana nakon operacije propao mišić noge, posebno kvadriceps i onaj do njega.. iako sam se pripremao i ojačao noge prije same operacije.

Rehabilitacija ide poprilično sporo iako se vidi napredak iz dana u dan, do danas nisam nikako uspijevao dići operiranu nogu u položaju ležeći na leĂ°ima, danas sam napokon i to svladao iako uz bol na mjestu gdje je šivano.   

Eto toliko od mene za sada, inače javljam se iz bolnice iz odjela za fizikalnu terapiju, još sam tu nekih tjedan dana, pa pravac kući.

pozdrav Ivo, živ bio  sad te očekuje 6 meseci rada - ali ako sve odradiš kako treba - ponovo si u sportu 
javlja se kako napreduješ...
- samo napred, budi vredan i strpljiv 

Pozdrav,
Nije me bilo duže vrijeme i evo sad se javljam sa svježim vijestima.. Prošli petak sam operirao prednji križni ligament i sada sam trenutno u fazi fizikalne terapije. Nisam mogao vjerovati kako je za samo par dana nakon operacije propao mišić noge, posebno kvadriceps i onaj do njega.. iako sam se pripremao i ojačao noge prije same operacije.

Rehabilitacija ide poprilično sporo iako se vidi napredak iz dana u dan, do danas nisam nikako uspijevao dići operiranu nogu u položaju ležeći na leĂ°ima, danas sam napokon i to svladao iako uz bol na mjestu gdje je šivano.   

Eto toliko od mene za sada, inače javljam se iz bolnice iz odjela za fizikalnu terapiju, još sam tu nekih tjedan dana, pa pravac kući.

istezanje za kvadriceps

leg pres

pregibi za zadnju ložu na mašini (60% od duplirane težine sa šutalice single leg)

leg ekstenzije na mašini šutalici, single leg, 3 serije 12 ponavljanja...

program za kvadriceps
- ekstenzije na šutalici
- pregibi zadnje lože na mašini
- leg press
+ vežbe za rotatore kukova, stabilizatore trupa (trbušnjaci, donja ledja)
- istezanja kvadriceps, zadnja loža....

vežbe 3 serije 15ak ponavljanja sa manjim težinama oko 60%RM (repetitio max)

alexandra - sport je lep način života (i prilično zdrav), ali sve sa merom - i nešto što je najzdravije, ako ga je previše postaje otrov (kiseonik, vitamini... i vežbanje (!))
što znači  - malo da se spusti lopta.
treningom se daje stimulus telu za adaptaciju na dato opterećenje, a tokom perioda odmora se dešava adaptacija tj anabolizam - izgradnja fizičke snage (mišića, enzima, kapilara, crvenih krvnih zrnaca....)
6 dana da se radi, 7. dan za odmor treba posvetiti...

Doktore puno vam hvala na odgovoru...Trenutno me nista ne boli sem tog nekog golicanja koje osecanm u kolenu u sa vremena na vreme I zglobovi mi manje pucaju...Sigurno sam pretrenirala procitala sam tekst I ja sam smanjila I UG kako bih smrsala,ali cu sada da ih povecam malo...Govedji zelatin pijem danas je nedelju dana...A sada sam pri kraju takm I mislila sam da odmorim pa da krenem u teretanu...Procitala sam na netu da treba da se jaca kvadriceps...Zadnje takmicenje imam 18 maja pa tek imam svetski kup u junu to mi je vazno takm pa leti samo jedne pripreme I u septembru krece ponovo sezona tako da imam vremena da se odmorim....Trcim lagani tempo 20-tak min po travi....A pre kada sam radila promene ritma sam trcala po betonu mozda mi je I to uticalo na bol u kolenu....Sada imam 5-6 treninga I pricala sam sa trenerom rekla mi je da obavezno imam bar jedan dan slobodno da se odmorim....Nego ja sam navucena malo ona nam da slobodne dane ja odem pa treniram sama kao kreten....

trčanje trenutno?
teretana?