za listove radiš stojeći podizanje na prste u mestu (kao na slici, samo bez opterećenja/mašina)
20 ponavljanja, 3 serije

mesto bola uvek izmasiraj ledom 5-7 minuta.
posle leda utrljaj lioton (ili hepatrombin) gel/eventualno deeprelief gel...

šta podrazumevaš pod izrazom - razbija te noga?
- bol?, zamor? grč?
- gde se javlja neprijatnost (u kom delu noge)?

Mogu li dobiti slike sa vezbama

Kad radim polucucanj radim po minut 3 serije skoro ne osetim levu nogu  a desna me razbija zasto je to tako?
Da li posle vezbi da stavljam led na koleno?
Ko je vezbe da radim za list?

da li si levak ili dešnjak?
(leva je povredjena?)

ok, drugi stepen bi bio parcijalna ruptura (delimično kidanje ligamenta) - po magnetu je kompletna rutptura...

Mogu li dobiti slike sa vezbama

Kad radim polucucanj radim po minut 3 serije skoro ne osetim levu nogu  a desna me razbija zasto je to tako?
Da li posle vezbi da stavljam led na koleno?
Ko je vezbe da radim za list?

Posle dva dana vezbanja noga mi se oseca odlicno!
Radio sam 2 puta na dan vezbe sve koje ste mi dali.
Nogu sa jako malim bolom mogu da ispravim skroz , nogu mogu da savijem vise od 90 stepeni.
Imam upalu lista takodje od hodanja (bez staka po kuci malo) kada hodam jedino me malo nesto bolucka tu ispod casice ne znam sta je to...
Otok je i dalje prisutan nema ga mnogo ali je tu ne mrda

Zaboravio sam da vam odgovorim na davno postavljeno pitanje vezano za  Lahmanov test , doktor u Somboru je rekao da je drugi stepen napuknuca.
Znam da to sad nema veze ali samo da vam odgovorim.

Da li napreduješ sa obimom pokreta kolena?

Kupi steznik za koleno sa bocnim ojacanjima i otvorom za čašicu...

Koliko puta da ponovim sve ove vezbe?
Da li vise puta da ih radim tokom dana?
Bilo bi mi mnogo lakse sa slikama nekim

1x na dan radis vežbe,  okaciću ti slike...

U fudbalu se uvek moze desiti povreda kao i u ostalim kontaktnim sportovima, mada moze i u nekim sportovima u kojima nema kontakta vec sam sebi proizvedes povredu nezgodnim pokretom i slicno.

Poenta je da li i koliko volis sport kojim se bavis a onda ides u smeru da minimalizujes sanse za povredu. Znaci ojacati sve neophodne grupacije misica. Konkretno za fudbal su najbitnije noge kao sto i sam pretpostavljas. Moguce je da em se nisi zagrejao em ne radis mimo fudbala vezbe za jacanje misica, em se ne istezes posle fudbala.. Sve to zajedno rezultuje povredom.

Kad saznas sta ti se tacno desilo, to ces da zalecis a onda ti sledi trenazni proces koji ce te za ubuduce bolje pripremiti za fudbal. Nebitno da li je profi ili rekreativno, greska je iz fotelje krenuti na utakmice bez prethodne pripreme.

Pozdrav 
Kako koleno?

Pozdrav doc otprilike 2x nedeljno fudbal, u prethodnih godinu i po dana.. Uz manje pauze. To dovoljno govori. Za sada sam zadovoljan, da tako i ostane, vise mi ne treba i dalje sam ti duznik

Ziv bio 
Vodi racuna o snazi misića (kvad, zadnja loza, primicači, rotatori kuka, trbušni, ledja...
Obavezno istezanje,  posebno kvadriceps, posle treninga..
Pozdrav

U fudbalu se uvek moze desiti povreda kao i u ostalim kontaktnim sportovima, mada moze i u nekim sportovima u kojima nema kontakta vec sam sebi proizvedes povredu nezgodnim pokretom i slicno.

Poenta je da li i koliko volis sport kojim se bavis a onda ides u smeru da minimalizujes sanse za povredu. Znaci ojacati sve neophodne grupacije misica. Konkretno za fudbal su najbitnije noge kao sto i sam pretpostavljas. Moguce je da em se nisi zagrejao em ne radis mimo fudbala vezbe za jacanje misica, em se ne istezes posle fudbala.. Sve to zajedno rezultuje povredom.

Kad saznas sta ti se tacno desilo, to ces da zalecis a onda ti sledi trenazni proces koji ce te za ubuduce bolje pripremiti za fudbal. Nebitno da li je profi ili rekreativno, greska je iz fotelje krenuti na utakmice bez prethodne pripreme.

Pozdrav 
Kako koleno?

Pozdrav doc otprilike 2x nedeljno fudbal, u prethodnih godinu i po dana.. Uz manje pauze. To dovoljno govori. Za sada sam zadovoljan, da tako i ostane, vise mi ne treba i dalje sam ti duznik

Koliko puta da ponovim sve ove vezbe?
Da li vise puta da ih radim tokom dana?
Bilo bi mi mnogo lakse sa slikama nekim

Imao sam malo krvi u koleno jos uvek imam ali manje nego prosli dan, nije mi vadjeno jer doktor je rekao da postoji mogucnost infekcije kolena pri svakom vadjenju krvi.
Jako sam blizu ispravljanja noge do kraja , 90 stepeni mogu toliko mogu da savijem nogu imam osecaj ako nastavim dalje da ce mi popucati sve.
Mogu da hodam ali mi je noga ukocena jos.
Vazi javicu se kada budem mogao da savijem nogu skroz do zadnjice i ispruzim je (180stepeni)
Da li da kupim steznik za koleno?
Hvala vam za vezbe !

kada odradiš dve nedelje vežbi koje sam ti dao, povratiš pun obim pokreta - možeš krenuti i program u teretani (možeš ovde dobiti program)
- što bolje pripremiš noge, bolji je i rezultat i oporavak operacije...