Koliko znam, proteini se ne nalaze samo u mesu. Ima ih i u mlecnim proizvodima i jajima i mahunarkama ( u manjim kolicinama ) i u orasastom vocu  

Kazes da si sve procitala i da znas sve o kalorijama i makronutrijentima, a unosis protein samo 2 puta dnevno, jos prvi unos proteina tek od podneva tj. rucka. Mani se tog dnevnika ishrane i tegove u ruke.

Ujutru popijem zeleni caj sa limunom, pa posle pola sata doruckujem. Za dorucak uglavnom jedem ovsene pahuljice (100g) i 150g jogurta, dodam ponekad malo cimeta ili lanenog semena ili jaja sa integralnim hlebom i sirom\kiselim mlekom. Posle toga, za uzinu, uglavnom ili 30g nekih orasastih plodova (badem ili kikiriki uglavnom) ili 2-3 pirincane plocice ( sa sitnim sirom ili tofu sirom ili tunjevinom ili kuvanim jajetom...), ponekad dodam i 1-2 kockice crne cokolade ili neko voce (voce jedem kao samostalan obrok i ne cesto) , za rucak uglavnom piletinu ( oko 100g) i povrce ( oko 150g) ili kuvana jaja ( 2-3 ) sa sirom ili povrcem ili integralnim hlebom ili pirincanim plocicama ili ,ponekad, nesto kuvano i ponekad instant supu od brokolija (znam da sve to "instant" ne valja, al prilicno sam zauzeta pa je to jedino sto stignem da spremim), za uzinu posle toga kao i za onu prvu uzinu, a za veceru uglavnom tunnjevinu i sir ili piletinu ili sir i badem ili neku ribu (ali toga kod mene retko ima, pa ako i ima cuvam za veceru  ). I pijem 2-3 kafe dnevno, pola sata - sat posle obroka ( filter kafu sa 25g mleka ).

Bilo bi lepo da napises i kako se hranis . Po obrocima, videce Dr Slavisa post i on ce da ti da najkorisnije savete, opsirno.

Kozu mozes da resis samo trcanjem, lagano trcanje 60% od max hearth rate, znaci skroz lagano, da imas osecaj da mozes komotno da pricas. Trebala bi da odvojis misince grupe po danima. Grudi ce ostati iste, ako ne budes gladovala, nego jedes normalno, kvalitetnu hranu u bar 4 obroka dnevno. Zadnjicu i noge neces moci da zategnes i da izoblicis kuci, moraces da pocnes teretanu. Mislim da ti je kilaza sasvim ok u odnosu na visinu, samo je probelm odnos masti i misica, kad malo dobijes na misicnoj masi, bices mozda cak i teza, ali izgledaces bolje.

Imam 18 godina ( visina 170cm, tezina 53,5 kg). Od kako sam smrsala sa 61kg na sadasnju kilazu, dovela sam liniju u bolje stanje ali:
1. imam visak koze
2. imam donji stomak ( i dalje  )
3. "isparila" mi je polovina grudi
Ono sto me zanima jeste:
1. kako da regulisem visak koze i da se otarasim tog stomaka a da ne izgubim to malo grudi sto mi je ostalo?
2. koje vezbe i koliko cesto da radim da bih zategla guzu, ruke i butine i isto pitanje sto se tice stomaka ( volela bih neke zenstvene plocice )
3. Ishrana ( iskreno, procitala sam sve i sa ovog sajta i sa svih ostalih koje sam nasla. Dakle, znam sve o kalorijama, hidratima, proteinima, mastima, vodi.... ali to je na svakom sajtu i na svakom kalkulatoru drugacije  )
 I da, treniram vec neke 2 nedelje onaj Kangoo ( neka vrsta aerobika ) 3 puta nedeljno po 1h 15min, a skoro svaki dan radim neke vezbice kod kuce (trbusnjaci, cucnjevi, sve to sa tegicima od 2,5kg i dizanje istih za ruke, uglavnom za triceps). Kontam, dok ne udjem malo u kondiciju i dok ne pocne lepse vreme, pa cu da krenem u teretanu i na trcanje, a za ovo cu videti. Nemam bas para za rasipanje za sve to, ako me razumete. Vodim dnevnik ishrane, nemam nikakve alergije na hranu niti bolesti (ako ne racunamo "sweet tooth" i to da sam pusac, ali radim na tome stvarno! ). Hvala, unapred. Marija