da odmah sam krenuo sa punom dozom, sto? pa i meni je to bilo smesno ali reko da pitam... a mlrko je pozeljno, ja jedem ovsene ujutru sa mlekom, to kad idrm u skolu ponesem ujutru sest kuvanih jaja, sest belanaca pojedem i zumance jedno i mleko i ovsene, ali mleko je domace, pa sa_ne nam dal je to veliki problrm mozda zbog procenta masnoce? isto tako imam i domaceg mladog sira, ali kupujem kraj njega nemasni mladi sir... e i sad u februaru cu imati BCAA i whey protein i ovaj NO reaktor, ali taj protein i BCAA mogu popiti odmah posle treninga, jel to daje kao gazda teretane uz clanarinu, i sad da popijem ovaj NO reaktor pre treninga i Whey i BCAA da smuckam posle treninga, sta mislis o tome?

M.P.ACT nema potrebe da uzimas u danima odmora...odmah si krenuo sa "punom dozom"?

Hm, a ja sam cuo da je za masu dobra i surutka u prahu...ali... 

Ne veruj svemu sto cujes a da o tome nisi logicno promislio? Sve je to skrob, a skrob je ugljeni hidrat, a previse hidrata i los tajming unosa vode...u... 

Mleko...hm...zavisi u kojoj kolicini...mada koliki je udeo proteina na 100 ml mleka? Hm... 

uzeo sam sad No reaktor M.P.ACT od Dymatize nutrition i pio sam ga dva dan pred trening i stvarno radi, a jel pijem ja njega u danima odmora? i cuo sam nesto za "kacamak", mleko i kukuruzno brasno, kao da je dobar za masu, dal je to istina ili je glupost ziva kao sto ja mislim? ahaha

Znaš kako, dobra organizacija rešava sve probleme...možeš i ubaciti ribu( skuša, pastrmka, losos, sardela) sa salatom od povrća ili neko meso( manje masno - posna govedina, pileće belo, ćuretina) + jezgrasti plodovi....

Iskreno i "manji"( ograničen) unos složenih hidrata( + vlakna) neće biti neki drastični problem...

Probaj da ranije odeš na trening tako da sve može da bude po ps-u...ako baš zeliš da se maximalno uklopiš u preporuke... ili da kasnije ležeš...

pa obrok posle treninga mi je ovaj peti, tj kikiriki i sir, ali ja mislim da treba da bude obrok sa malo vise proteina i hidrata ? Jel mi je trening u sedam i traje do osam i dvadeset minuta i onda u devet jedem to i na spavanje, e sad to je ja mislim slab obrok za posle treninga,tj PWM

ja imam pet obroka dnevno, ali trening mi pada izmedju cetvrtog i petog, tj trening mi je od 19h do 20:20h otprilike, a peti obrog mi je onaj pred spavanje, e sad ja znam da obrok posle treninga treba da bude bogat proteinima i ugljenih hidrata, a taj moj peti obrok je sir i kikiriki ili orasi mesto kikirikija, jel to ne valja, ali ne mogu to nikako da iskombinujem jel nemogu pre da treniram a taj obrok oko 21h mi je poslednji u danu... e sad jel lose sto mi je obrok posle trsninga samo sir i kikiriki ?

Nije da ne valja...pogotovu ako želiš da poradiš na redukciji masnih naslaga...

A kako ti izgleda PWM? Imaš li tu bar malo hidrata? ( prostih)

Onda zameni sa drugim ili trecim obrokom, a posle treninga jedi uh... Ako ti ne prija onda jedi ovako kako si do sad.

ja imam pet obroka dnevno, ali trening mi pada izmedju cetvrtog i petog, tj trening mi je od 19h do 20:20h otprilike, a peti obrog mi je onaj pred spavanje, e sad ja znam da obrok posle treninga treba da bude bogat proteinima i ugljenih hidrata, a taj moj peti obrok je sir i kikiriki ili orasi mesto kikirikija, jel to ne valja, ali ne mogu to nikako da iskombinujem jel nemogu pre da treniram a taj obrok oko 21h mi je poslednji u danu... e sad jel lose sto mi je obrok posle trsninga samo sir i kikiriki ?

Eh, prženje na ulju nije rešenje...

Preporuke...

Poširanje( u sopstvenom soku)...kuvanje na pari, kad smo kod toga...

"Natrljajte ribu začinima, iseckanim biljkama, Ă°umbirom, belim lukom i ljutom papričicom, kako bi upila sve te ukuse tokom kuvanja.

Odaberite posudu u kojoj svako parče celom površinom leži na dnu i obavezno je poklopite.

Ribu kuvajte na pari dok voda ne provri. Posle deset minuta proverite da li je riba skuvana."

Dobro rešenje je i pečenje( rerna), kao i gril varijanta...

kod mene je pretezan saran przen na ulju

Dimljenje ne bih preporučio kao idealan oblik za "pripremu namirnica"...nisam neki ljubitelj šarana ( po pitanju preporuka) - više sam za morsku ribu - skuša, losos, sardela...od rečne - pastrmka...

Šaran spada i u tzv. "tovnu vrstu ribe"...a u tovu se najčešće koriste žitarice što menja odnose omega-3 / omega-6...

Oslić ne spada u vrstu ribe koja je "bogata" omega-3...mada je veći problem od svega prženje "na ulju"...  

Sačekaj sa njim ipak je to napredniji trening program i treba ga izgurati do kraja. Obično ljudi odustanu posle prve faze

ne mogu da kazem da nisam zadovoljan, ide sve polako i kako treba, dobio sam i lepezu, i desni trapez mi je sad skoro kao levi hehe sve kako treba, e jedino sto me nervira sad su kvadricepsi i noge, dok sam se bavio na mrsavljenju u opste nisam radio noge, i sad su mi noge mnogo mnogo lose, ali sad radim i noge, to mi je najgore kad mi dodje trening nogu ali odradim ima i oslica a ima i sarana ok Dusane kako ti kazes, tako cu i da radim, gledao sam i onaj GVT ali neka njega nek saceka jos malo

Kakva je dimljena riba, ja sam na nekoj slavi cepao masnog dimljenog sarana(?) msm do jaja je ukus, ali ono ne znam koliko je kvalitetan saran kao riba i koliko je dobar taj nacin pripreme, pitam vise informativno nisam planirao da na tome zasnivam ishranu

Ok...dakle, napretka ima?  Onako sumarno? Zadovoljan si?

Koja je to riba bila na slavskom meniju?  Oslić? Pržena riba?