Trcanje, voznja bucikla,muvanje devojaka, plivanje i nikada ti ne mere bit druze dosadno

I ja sam to mislio. Videću još,možda od ta 4 dana u teretani uradim 1 ili 2 dana malo kardia...

S obzirom na tvoje treninge veslanja ja mislim da nemaš potrebe za kardiom.

Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi-biceps ....
Odgovor

Jel može neko da mi pošalje onaj program što ga cvetko i Dušan rade. Ne mogu da ga naĂ°em...

Kako ti izgledaju treninzi veslanja ? Jel ti razumes da je to previše treninga u toku nedelje + ako uzmemo obzir ishranu ....

Ja se jesam registrovala skoro, ali citam odavno
Moje misljenje je da za tri dana ne mozes nista da uradis, ti radi kako zelis

Za ta tri dana mislim da ces dati preko 500-600din bolje ustekaj to, svaki dan odvoj po 50din i eto za 15-ak dana si skupio za ceo mesec teretane, ako ne odvoj tih 500-600din za kilo-dva belog mesa i treniraj kuci, jer cisto sumnjam da ces od ta tri treninga nesto uraditi, kad nesto radis radi ko' covek i radi do kraja. Nista lose, nista licno ne kazem, samo dobronameran savet, a nadam se da me i ostali clanovima podrzavaju?

A šta je sa ostalim danima u nedelji ?

Ne vredi ti da vodis racuna o ishrani samo ta tri dana kada si u teretani, moras i ostalim danima
I jel imas odmor uopste bar jednom nedeljno?

Za dve godine si trebao  mnoooogoooo da napredujes jer je to ipak period 14-16godina, hormoni rade kao ludi, ako ti je cilj estetika posveti se teretani i ishrani.

Ako sa 16godina sredis maximalno ishranu i trening, sta ces tek onda sa 20godina?

Zao ti da prestaneš a za 2 godine treniranja nisi ostvario nikakav napredak, od tolikog veslanja ne možeš 3 zgiba da uradiš. Ja razumam da osvajaš medalje da se takmičiš i da si uspešan u tome pa da te nešto veže za taj sport ovako meni to nema smisla.

Slazem se, nemoj na silu, ako ne ide, ne ide... Nadji nesto drugo sto bi moglo da bude bolje.

Zao ti da prestaneš a za 2 godine treniranja nisi ostvario nikakav napredak, od tolikog veslanja ne možeš 3 zgiba da uradiš. Ja razumam da osvajaš medalje da se takmičiš i da si uspešan u tome pa da te nešto veže za taj sport ovako meni to nema smisla.

Ja sam 100% siguran da ćeš kroz 3 meseca pravilnog treniranja postići mnogo veći i očigledan napredak u odnosu na sve te godine bavljenja sportom.

Upravo.
Nisam siguran koliko i sta radite na treninzima ali u kajaku su skoro podjednako ukljucena ledja kao i u veslanju(ako ne i vise) svaki zamah mozes poistovetiti sa jednorucnim veslanjem u teretani,takodje hvat(grip) i jezgro su takodje dominantni kod kajakasa. Tako da problem negde definitivno postoji ako ti sad recimo zgibovi toliko tesko idu,ili promeni klub(ako je to moguce) ili ostavi kajak za "hobi" a stavi primarnu tacku na teretanu kada krenes ako ti je vec cilj da se doteras.Iskreno ne vidim problem u nekom malom stomacicu do god je jezgro jako,mada svako ima svoje ukuse i zelje!

Ja sam 100% siguran da ćeš kroz 3 meseca pravilnog treniranja postići mnogo veći i očigledan napredak u odnosu na sve te godine bavljenja sportom.