Au pavac sine, jesi ti hodao u zivotu, ja msm da ti je to vise mentalna barijera da ne mozes da radis presu sa vise od 10 kila, brate imam druga koji ima nozice bukvalno kao cackalice i radi decko 50kg minimalno(sto opet nije nista posebno).

Cucanj je pakao, presa je limunada 

 

Cucanj je pakao, presa je limunada 

Cucanj > Presa > Sutalica > Zadnja loza > Listovi. Ja radim tim redom.

Nemoj da ti upala bude merilo dobrog/loseg treninga. Predlazem ti da svakog treninga kada radis noge ujedno i vezbas cucanj bez icega i kada ti taj pokret udje u vuglu onda polako kreni da ga radis sa tezinom.

Stavi leg pres na prvom mestu

random sam lupio redosled
znaci da rotiram ta dva?

Zašto prvo listovi pa onda leg pres ?

sutiranja za zadnju lozu 4 ( 6-12 )
sutiranja za prednju lozu 4 ( 6-12 )
podizanja na listove 4 ( 6-12 )
leg pres 4 ( 6-12 )
ok je?

Ubaci leg pres na sutrasnjem treningu(nemoj se plasiti nece te zgnjeciti, nemoj rokati kilazu vec stavi manje, radi u rasponu od 8-12, ako uradis 12 dodaj malo pa opet radi) a posle njega cepaj ta sutiranja, listove itd.

Treba manje da snimas,pricas,bacas sipku,i ostalo...a da vezbas i radis na sebi.

Cucnju ne prilazi,mrtvom pogotovo.

Uci taj benc,tu ne mozes mnogo da pogresis,a noge radi na presi,leg extension-u,leg curlu i ostalim spravama,tu ne mozes puno pogresiti.

Radi generalno na spravama i radi bw vezbe.

Nisi ni na 20% od svog potencijala i tacno sta god da budes radio napredovaces,a posto nema ko da te nauci radi ono sto ti nece naskoditi,tj gde se neces povrediti.

Koliko si visok i tezak?

Već si dobio savete za bench, koliko god da je mala kilaža ne bacaj tako sipku jer ćeš se povrediti. I kod zagrevanja je bitno da kontrolisano podižeš teg.

Jeste.

Sipku drzi cvrsto,ne otvaraj saku u toku vezbe,pete kao i celo stopalo na zemlji.

Sipku spustaj sporije na grudi (negativno ponavljanje,bar 3 sekunde) a podizi je max snagom.

Ruke nikad ne ispravljaj do kraja (ne zakljucavaj laktove) a teg uvek spusti na grudi,toliko da samo dodirnes i onda explozivno podizes.

Uhvati sipku malo uze da budes stabilniji.

Evo ti snimak...gledas samo prvih 40 sekundi,ovo posle te ne interesuje trenutno.

https://youtu.be/9l9guSIjnZY

Cao Pavac druze, video sam da treniras kajak, u kom klubu?
Ja sam u Pickovcima, ulazimo u prvu ligu, iako nam trener drzi lose treninge u teretani, radimo samo osnovne vezbe, dok bp, sq, dl nikada nismo radili, imam staz u teretani, ali ne znam da radim nista, nekad me trener stavi da treniram ostalo, ja sam glavni tamo zato i dolazim u papucama.