Pavac je Petarka undercover

Ja ti poslednji put kazem, ne znam sta ce ti drugi reci za taj "arsenal" MANI SE SUPLEMENATA, ULOZI U HRANU!

Ja ne znam da li trolujes ovde ili sta vec.....

dobar arsenal suplemenata? meni se cini da je ovo skroz ok investicija...

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/TL1072-Omega-3-Fish-Oil-Concentrate.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html

ne verujem da se ova tema i dalje nastavlja...

Litar mleka oko 70 din
5 jaja SS klase max 70 din
Ove dve namernice se sa stanovišta biološke vrednosti i iskoristljivost ne mogu nikako uporeĂ°ivati.
Prvo u mleku premalo P, a previše UH koje inače i ne iskorišćavamo. Mleko i ml.prozvodi drastično spuštaju Ph vrednost organizma, a ta acidoza remeti i otežava sve metabolizme.

Omlet od jaja i ovsenih je gotov za 5 min. Uz to neko sveže povrće i posle jedna voćka (breskva npr), za svakog je odlično, pogotovo za 16-to godišnjaka.

Posle treninga mora da se prvo vrate elektroliti, pa tek onda šećeri i proteini. Popiji 0,5 l soka od paradajza, da bi vratio kalijum na normalu. Od njega zavisi ćelijsko disanje tj. protok materija u i iz ćelije. Pazi može i bez izjednačavanja osmotskok pritiska (osmoregulacije), ali je to tada aktivan transport za kooji se koristi mišićni energetski sistem i potencijal koga posle treninga i nema nešto bog zna šta. A i sam sok ima dovoljno šećera u sebi da odradi potrebno

Kad stigneš kući JEDI.

da cedim paradajz ili kupim kupovni sok?

Mozes i dostupni sokovnik da iskoristis...ali cak blender varijanta, ali pre toga oljustiti paradjz( paradjz ćete najlakše oljuštiti ukoliko ga kratko potopite u vrelu, a zatim u hladnu vodu)...cak i masina za mlevenje mesa moze biti "prelano resenje"...

Akcenat na zrelost "ploda"...

Litar mleka oko 70 din
5 jaja SS klase max 70 din
Ove dve namernice se sa stanovišta biološke vrednosti i iskoristljivost ne mogu nikako uporeĂ°ivati.
Prvo u mleku premalo P, a previše UH koje inače i ne iskorišćavamo. Mleko i ml.prozvodi drastično spuštaju Ph vrednost organizma, a ta acidoza remeti i otežava sve metabolizme.

Omlet od jaja i ovsenih je gotov za 5 min. Uz to neko sveže povrće i posle jedna voćka (breskva npr), za svakog je odlično, pogotovo za 16-to godišnjaka.

Posle treninga mora da se prvo vrate elektroliti, pa tek onda šećeri i proteini. Popiji 0,5 l soka od paradajza, da bi vratio kalijum na normalu. Od njega zavisi ćelijsko disanje tj. protok materija u i iz ćelije. Pazi može i bez izjednačavanja osmotskok pritiska (osmoregulacije), ali je to tada aktivan transport za kooji se koristi mišićni energetski sistem i potencijal koga posle treninga i nema nešto bog zna šta. A i sam sok ima dovoljno šećera u sebi da odradi potrebno

Kad stigneš kući JEDI.

da cedim paradajz ili kupim kupovni sok?

Litar mleka oko 70 din
5 jaja SS klase max 70 din
Ove dve namernice se sa stanovišta biološke vrednosti i iskoristljivost ne mogu nikako uporeĂ°ivati.
Prvo u mleku premalo P, a previše UH koje inače i ne iskorišćavamo. Mleko i ml.prozvodi drastično spuštaju Ph vrednost organizma, a ta acidoza remeti i otežava sve metabolizme.

Omlet od jaja i ovsenih je gotov za 5 min. Uz to neko sveže povrće i posle jedna voćka (breskva npr), za svakog je odlično, pogotovo za 16-to godišnjaka.

Posle treninga mora da se prvo vrate elektroliti, pa tek onda šećeri i proteini. Popiji 0,5 l soka od paradajza, da bi vratio kalijum na normalu. Od njega zavisi ćelijsko disanje tj. protok materija u i iz ćelije. Pazi može i bez izjednačavanja osmotskok pritiska (osmoregulacije), ali je to tada aktivan transport za kooji se koristi mišićni energetski sistem i potencijal koga posle treninga i nema nešto bog zna šta. A i sam sok ima dovoljno šećera u sebi da odradi potrebno

Kad stigneš kući JEDI.

da 0,5 mm

Pa kad sklopis sve kockice, a i bolje mleko nego cedevita, hehe, svejedno ti se uklapa u unos, masti imas u poslednjem obroku i u prvom.

A i ako pijes low fat mleko jos bolje, ne zaboravi, imas 16 godina, jedi, treniraj jako i to je to!

Aj uporedi ovu ishranu i onu tvoju, nebo i zemlja

licno sam popricao sa cvetkom i napravili smo ishranu za mene
obrok 1- 70 gr ovsenih sa litrom mleka i neki prilog ( kokos,kakao...)
obrok 2- nešto kuvano ( grašak pasulj...) + parče mesa + neka salata
obrok 3-tuna ili sardina + 100 gr pirinca ili 300-400  gr krompira
obrok 4- 20 gr kikirikija + sir ( trapis,mladi...)

cvetko i ja smo vrsnjaci,roditelji nas izdrzavaju,malo je tesko uspostaviti sve ovo ali radi se...
jel ok ovo i sta treba ubaciti ili izbaciti?

Litar mleka za obrok, mislim da je malo preterano? A po koje jaje?

Da skratim pricu, ako se uklapa u ciljani unos makronutrijenata ok...

Sto se tice trapista,kao sira, ako se ne varam spada u kategoriju masnijih polutvrdih sireva...bolje ubaci prezident sir sa oko 5% m.m., ella, meggle sa 0% m.m., mada, ako mlecnu mast lepo uklopis u ciljani unos masti nece biti problema...

Sve u svemu nista revolucionarno i vredno ovakvog dizanja tenzije..." ko zeli, taj nadje nacin, ko ne zeli, taj nadje izgovor"...

A nije biber u modi, mozda nekad, trenutno su jezgrasti plodovi u modi..

Ako ovako budes jeo u pocetku i trenirao jako, definitivno ces napredovati, a kasnije mozemo menjati nesto, ne diraj ovu ishranu, samo se pridrzavaj, ovo je zlato za ono tvoje.

Samo me ispostuj i dodaj 1 zrno necega u ovsene.

1 zrno bibera?

Ako ovako budes jeo u pocetku i trenirao jako, definitivno ces napredovati, a kasnije mozemo menjati nesto, ne diraj ovu ishranu, samo se pridrzavaj, ovo je zlato za ono tvoje.

Samo me ispostuj i dodaj 1 zrno necega u ovsene.

rast je genetski... nije od kajaka
a gains od teretane u početku vrlo brzo vidiš

pa ono ja sam uvek bio zadovoljan sa svojom visinom
uvek sam bio tu negde sa vršnajcima,nisam iskakao ali nisam ni bio niži,taman kako treba

elem,čuo sam da se u početku od bilo kakvog treninga vrlo brzo napreduje..ja sam u početku isto imao ,,bilo kakve'' treninge ali nisam video napredak...
mada secam se da su trenizni kad sam poceo bili jako intenzivni-1 sat veslanje,1 sat teretana,1 sat trčanje...

Ne mozes videti nikakav napredak u izgledu kad jedes 1000kcal, a treniras dva puta dnevnp plus ostale fizicke aktivnosti

Ako ne budes preskakao treninge i das sve od sebe dosta brzo.