Ajme, pa ti si mrsavlji od mene id pre nego sto sam krenuo, jedi samo jel snaga ulazi na usta.
Mani se teretane, samo mozes dobiti definiciju na tu mrsavost i nists vise, ili eventualno ds kupujes kreatin... :-)

Jako mrsav, ali sa jakom zeljom za uspehom Pa svi su mi preporucili da krenem u teretanu, a i vidim po sebi da mnogo vise jedem i napredujem... Slavisa mi nije rekao da kupim kreatin jos uvek (a trenutno imam poverenja u njega), a vidim ovde je potpisan kao lekar, savetnik za ishranu.

ne slusaj petarku nista, on ti je ovdasnji troll

Ajme, pa ti si mrsavlji od mene id pre nego sto sam krenuo, jedi samo jel snaga ulazi na usta.
Mani se teretane, samo mozes dobiti definiciju na tu mrsavost i nists vise, ili eventualno ds kupujes kreatin... :-)

Jako mrsav, ali sa jakom zeljom za uspehom Pa svi su mi preporucili da krenem u teretanu, a i vidim po sebi da mnogo vise jedem i napredujem... Slavisa mi nije rekao da kupim kreatin jos uvek (a trenutno imam poverenja u njega), a vidim ovde je potpisan kao lekar, savetnik za ishranu.

A ako se mane teretane i uzme kreatin, sta ce da postigne? Mnogo me zanima

Ajme, pa ti si mrsavlji od mene id pre nego sto sam krenuo, jedi samo jel snaga ulazi na usta.
Mani se teretane, samo mozes dobiti definiciju na tu mrsavost i nists vise, ili eventualno ds kupujes kreatin... :-)

Pirinčane galete.

Ok, izbacicu lanene plocice, ali bi mi onda bilo potrebno nesto tako sto mogu da grickam kao uzinu dok sam na poslu, jer lako mi je ujutru doruckujem, pa uzina npr. oko 11 da mi budu te lanene plocice (da li ima nesto tako slicno njima sto bi mi bilo dobro da grickam?)
Dobro prebacujemo i jaja za dorucak, ella prelazi na veceru. Mada sam navikao sada vec da pomesam ellu, vodu i ovsene i to mi lepo ide za sada.

Ubacio sam 2x nedeljno ribu na zaru skusa, oslic ili pastrmka. I imam tunjevinu i jos neku ribu u konzervi nju sam planirao 1 nedeljno, mozda 2 puta. Posto sam procitao da sa konzervisanom hranom ne treba preterivati.

Ok Bcaa cu ubaciti uz whey jednu dozu od 7grama. Dobio sam na poklon 70grama to mi je za 10 dana, posle toga da kupim jos bcaa ili ne?
Kupio sam ovaj koji si mi preporucio My Favorite Multiple® Energizer od natrola, i whey koji si mi rekao 100% Whey Protein Professional Scitec.

Nemam neki plan kako da uzimam whey, danas sam kupio, a nisam stigao da iscitam forum o suplementaciji, ako mozes napisi mi kako da ga uzimam i u kojoj meri danima kada treniram, a kako da uzimam danima kada ne treniram. I jako bi mi znacilo da mi preporucite nesto kao lanene plocice da moze da se gricka, a da ima dosta ugljanih hidrata.

Kupio sam omega 3, minerale/vitamnie, i 100% Whey Protein Professional
Scitec Nutrition cokolada lesnik i dobio sam sci bcaa kesicu od 70grama pise za 10 porcija. Sta da radim sa tim Bcaa?
E sad par pitanja: koliko puta na dan da pijem omega 3 i vitamine, da li whey da pijem svakog dana ili samo posle treninga?
Druga stvar:
Instalirao sam program na telefonu koji mi racuna dnevni unos kalorija i koliko mogu da se ugojim ako tako nastavim da jedem kao do sad.
Dorucak: ella 225gr (114kalorija)+ovsene 100gr(387)
Uzina: 100gr plocice lan soja(472)
Rucak: 100gr  curece belo meso(122) + 80gr pirinac(300)
Rucak 2: 100gr belo meso(122) + 80gr pirinac(300)
Vecera: 4 jaja(300) + 33gr oraha(220)
I popijem 2.5l vode.
Meni to dodje oko 2.500 kalorija i pise mi ukoliko tako nastavim da jedem ja cu sa 64 kg doci do 62kg za 5 nedelja.
Unosim oko 1.8g proteina po kg
Ugljenih hidrata 4g po kg
 i masti 1g po kg
Uopste mi nije jasno kako tako da mi pokazuje kao da cu smrsati, a jedem toliko. Ja sam ranije imao jedan obrok dnevno i to nikad pirinac, krompir itd, to nisam jeo.

Okani se plocica lana i soje...osim efekta na praznjenje creva nikakav poseban ucinak ne ocekuj...bolje ubaci jos jedan obrok...

Ako vec zelis najbolje od lana odaberi hladno cedjeno laneno ulje uz npr. salate od povrca...

Po pitanju soje...DETALJNO PROCITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html

Bolje ova jaja ubaci u dorucak, a ellu kombinuj sa orasima - vecera...( kazein-mlecni protein iz sira je idealan zbog sporijeg varenja, apsorpcije a.k., u obroku pred pocinak, obezbedice tvom telu konstrantan priliv amino kiselina tokom nocnog sna)

Gledaj ciljani unos makronutrijenata - proteina, hidrata, masti, dok kalorije nekad budu samo gruba smernica da li si na dobrom putu...

Dakle, 2-2,5 gr proteina po kg , 4-6 gr hidrata po kg( hidrate dizi postepeno do ciljane vrednosti), masti 0,6-0,8 gr po kg...a mozes i do 1 gr po kg...s obrzirom da si jako, jako mrsav...dakle, povecaj unos proteina i hidrata i mislim da ces biti u ciljanom opsegu...inace ne bi trebalo odmah krenuti sa "esktremnim kal.unosom"...vec postepeno ici do zeljene vrednosti...ali bez krajnosti po pitanju proracuna...bez opsesivnosti...prati unos proteina, hidrata, masti...

Omega-3, 3 puta na dan po 1 kapsulu uz obroke( mada mozes i duplirati "dozu")...koliko puta nedeljno imas svezu ribu na meniju? Skusa, pastrmka, losos, haringa, oslic? Eto dodatnog izvora omega-3...tu su i riblje i laneno ulje( bogato ALA koja je prekurskor omega-3, EPA, DHA)...

Mozes unositi i vise vode ipak je vreme tropskih vrucina, a kod duzih i napornih treninga dobar izbor su i izotonicni napici...

BCAA moze ubaciti pre i posle treninga( uz whey)...5-15 gr po "dozi"...

Zavisi i koji si vitaminsko-mineralno kompleks kupio? Ako je i pitanju energizer od Natrola, 1 dnevno uz obrok( dorucak)...

Kako si planirao whey da uzimas u radim danima?

Mozes ga uzimati svaki dan...posle treninga idealno( najpotrebnije)...

Petarka je verovatno bot sa drugog foruma ubacen da nas sve razjebe, i ovu shacicu ljudi sto ostalo i da svi predjemo kod generala Petrovica

da znas da si u pravu... 
ja se poceo preusmeravati na ex yu fitnes,dizem ga iz mrtvih,zadnja aktivna tema bila pre 3-4 godine....

Ja kad pogledah slike noge 1 i 2 pomislih da se radi o nekoj devojcici, kad posle skontah da je momcina.. Momcicu jedi sve sta pozelis jer tebi treba 20+ kg minimum od ove tacke u kojoj te gledamo, prema tome ne broj 33 gr oraha i po 20 gr elle, nego natrpaj tanjir pa tako puta 5 na dan i doci ce sve na svoje mesto..

Petarka je verovatno bot sa drugog foruma ubacen da nas sve razjebe, i ovu shacicu ljudi sto ostalo i da svi predjemo kod generala Petrovica

Kupio sam omega 3, minerale/vitamnie, i 100% Whey Protein Professional
Scitec Nutrition cokolada lesnik i dobio sam sci bcaa kesicu od 70grama pise za 10 porcija. Sta da radim sa tim Bcaa?
E sad par pitanja: koliko puta na dan da pijem omega 3 i vitamine, da li whey da pijem svakog dana ili samo posle treninga?
Druga stvar:
Instalirao sam program na telefonu koji mi racuna dnevni unos kalorija i koliko mogu da se ugojim ako tako nastavim da jedem kao do sad.
Dorucak: ella 225gr (114kalorija)+ovsene 100gr(387)
Uzina: 100gr plocice lan soja(472)
Rucak: 100gr  curece belo meso(122) + 80gr pirinac(300)
Rucak 2: 100gr belo meso(122) + 80gr pirinac(300)
Vecera: 4 jaja(300) + 33gr oraha(220)
I popijem 2.5l vode.
Meni to dodje oko 2.500 kalorija i pise mi ukoliko tako nastavim da jedem ja cu sa 64 kg doci do 62kg za 5 nedelja.
Unosim oko 1.8g proteina po kg
Ugljenih hidrata 4g po kg
 i masti 1g po kg
Uopste mi nije jasno kako tako da mi pokazuje kao da cu smrsati, a jedem toliko. Ja sam ranije imao jedan obrok dnevno i to nikad pirinac, krompir itd, to nisam jeo.

Sta hoces sa full body da postignes? Ima puno toga. Kada mi kazes to napisacu ti trening za to.

Napisi mu onaj koji radis 4 sata, mislim da je taj najbolji

Нисам рекао да тренирам четри сата.

Onda ja ne umem da citam

Da, umes da citas ne bi pogresno razumela 😁.
4h u teretani je pocetnicka... sreca. Dakle?

ocu i ja da dunem

Jako si mršav, treba tu još puno kg nabaciti  

Sta hoces sa full body da postignes? Ima puno toga. Kada mi kazes to napisacu ti trening za to.

Napisi mu onaj koji radis 4 sata, mislim da je taj najbolji

Нисам рекао да тренирам четри сата.

Onda ja ne umem da citam

Da, umes da citas ne bi pogresno razumela 😁.
4h u teretani je pocetnicka... sreca. Dakle?

Telo 2

Telo 1