Pecha letenje je i jedno i drugo...

A zasto je whey bacanje para?

Jos ona uzima od dečka,boli je cosak.

I ne bacaj pare na whey, Princezo.

Pre bih rekao da je ovo letenje za ramena - http://www.building-body.com/assets/images/programi/Program-osnovnog-treninga-kroz-9-tjedana/Program-osnovnog-treninga-vjezba-12.jpg.

Potisak: http://mediaa.smart-movement.com/2013/08/potisak_ispred_glave.jpg
Letenje: http://www.menshealth.rs/public/boximage.php?id=3848 isto tako ruke sa strane i neutralni hvat (dlan ka dlanu)
Kod prve vezbe bucicu drzis sa obe ruke, kod druge radis jednom, pa drugom.

Da li bi mogao neko da mi kaze koja su ove vezbe, potisak dvorucnim tegom i letenje? I koja je razlika izmedju ekstenzije iza glave bocicom i jednorucne ekstenzije iza glave?

Po ovom programu ja bih trebala da unosim 1200 kalorija. Ja sam ovde i došla kako bih saznala više i naravno da ću prihvatiti svaki savet koji mi budete dali, to uopšte nije sporno. Neko ovde mi je rekao da ne mogu slepo da se držim nečega što mi neko kaže. Ja se u ovo ne razumem i zato cenim svaki vaš savet i preporuku. Izmenila sam doručak, jutros sam pojela "sendvič" - dve pirinčane galete, izmeĂ°u bareno jaje, ćureće belo meso i paprika i 150ml balans jogurta. Meni je ovaj doručak taman. Ako vi kažete da bih trebala još više da pojedem, recite, ubaciću za užinu ću da pojedem lešnike, možda kockicu crne čokolade. Za ručak ću meso+povće+bareni krompir+ salata. Kanije na trening, radiću ovo pod 3. što mi je cici napisala, posle whay+dekstroza i za večeru jaja+integralni pirinač+salata. Je l to ok? Ili bih trebala drugačije nešto?

Mrzimo tu pricu oko kalorija, jer odmah krene zbunjivanje, nepotrebe rasprave i sl., pa sitnicavo prebrojavanje...ali neke osnove logike energetske potrosnje moramo pojasniti...

Sta je BMR? Bazalni metabolizam, tj. potrosnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja...s obzirom na tvoju visinu, tezinu, starost, tvoj BMR bi bio oko 1400 kCal( okvirno)...

Sta je TDEE? Dnevna potrosnja energije tvog tela u skaldu sa nivoom aktivnosti...dakle,postoje koeficijenti PAL( nivo fiicke aktivnosti) sa kojima se mnozi BMR...npr. za srednji nivo aktivnosti, to dodje oko 1,5...tj. 1400 x 1,5 daje 2100 kCal...

Dakle, ne ispod 1400 kCal...ilustrativno...

Jezgraste plodove mozes da ubacis uz izvore proteina visoke bioloske vrednosti...npr. posni sir...

A uvek nesto hrane mozes poneti sa sobom u adekvatnoj ambalazi...nema potrebe za uzinama na zub, vec neko to budu "konkretniji" obroci...

Da je nasa princeza procitala podeljene tekstove znala bi o zdravim mastima...he, he...ala je napor citanje...

MASTI

NEOPHODNE SU NAM I (ZDRAVE) MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU I U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU...
PREPORUČENI IZVORI ZDRAVIH MASTI: puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki (PEČEN, NESLAN), maslinovo ulje (NEMA PRŽENJA NA ULJU, eventualno nekoliko kapi „extra virgin” maslinovog ulja koje je najotpornije na nastanak „trans masti” pri „zagrevanju”), laneno ulje, riblje ulje...poželjna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama...

(Na 100 g oraha, badema, lešnika, kiki-rikija ima oko 40-50 g masti...)

POTREBE ZA MASTIMA SU 0,6-0,8 G PO KG TELESNE TEŽINE...I UNOS (ZDRAVIH) MASTI TREBA DA BUDE KONSTANTAN, bez obzira da li se radi "na masi" ili "definiciji"...
DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA MASNIH NASLAGA”, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA, „kao i trening varijacije”!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!

Detaljnije o svemu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Misliš da mogu da ponesem na posao npr pirinač sa povrćem ili ukoliko mi ostane nešto mesa od prethodnog dana, pa da posle posla imam normalan ručak? Šta su zdrave masti, tj u čemu ih ima?

Ja nikako ne bih isla ispod 1400 kalorija, ipak je zdravlje najvaznije
Obrok pre i posle treninga je kako treba, sto se uzine mislim da ti je malo samo lesnike, mada i ja sam tako ranije radila, sad vise nemam uzine, nego manji obrok, zdrave masti ostavljam za poslednji obrok. Po meni jos jedan obrok da ubacis bilo bi bolje

Po ovom programu ja bih trebala da unosim 1200 kalorija. Ja sam ovde i došla kako bih saznala više i naravno da ću prihvatiti svaki savet koji mi budete dali, to uopšte nije sporno. Neko ovde mi je rekao da ne mogu slepo da se držim nečega što mi neko kaže. Ja se u ovo ne razumem i zato cenim svaki vaš savet i preporuku. Izmenila sam doručak, jutros sam pojela "sendvič" - dve pirinčane galete, izmeĂ°u bareno jaje, ćureće belo meso i paprika i 150ml balans jogurta. Meni je ovaj doručak taman. Ako vi kažete da bih trebala još više da pojedem, recite, ubaciću za užinu ću da pojedem lešnike, možda kockicu crne čokolade. Za ručak ću meso+povće+bareni krompir+ salata. Kanije na trening, radiću ovo pod 3. što mi je cici napisala, posle whay+dekstroza i za večeru jaja+integralni pirinač+salata. Je l to ok? Ili bih trebala drugačije nešto?

Mora da te taj decko mnogo voli cim ti daje whey

Oooo da

Slaviša, nikakva dijagnoza, skoro sam i zaboravila na to, a i nikad na to nisam gledala kao smetnju pri treniranju.
Moj posao je uglavnom kancelarijski, ali isto tako zna da bude i terenski, tako da se desi da dnevno predjem 2-4km peske, naravno ne odjednom. To se dešava gotovo svakog dana.
Ja uopšte ne volim ovo što doručkujem, danas mi je baš bilo teško da pojedem. Sama pravim musli, znam da kupovni nisu zdravi zbog šećera. Stavim ovsene, semenke, golice, aronije sveže, danas sam stavila i laneno seme i zalila balans jogurtom. Bože što je bilo gadno. Ne mogu ja puno toga da pojedem. Evo još osetim sitost, čak i težinu u želudcu.
Ja sam mislila na neki voćni šejk, a ne od ovsenih i jezgrovitih plodova

Koliko vidim još na početku teme, tvoj meni je krajnje oskudan, nedovoljno pravih stvari koje su tvom telu najpotrebnije...

Ako sve svedemo da suvoparni nivo kalorija...naš cilj nije da idemo protiv sebe, već da napravimo razuman kalorijski deficit...tj. da kroz trening i korekciju ishrane( pre svega manipulaciju unosom hidrata) "potrošimo" više energije, nego što unesemo...

Gladovanje ne mora da znači bukvalno lišavanje hrane, već i nedovoljan unos najpotrebnijih nutrijenata...u ovom slučaju to su proteini visoke biološke vrednosti i zdrave masti, uz već pomenuti manipulaciju unosom hidrata...

Neke stvari moraš da prihvatiš takvim kakve su, nema "ružičastih naočara" i izbegavanja istine...ipak se radi o tvom uspehu u cilju "zatezanja figure"...ili ispoštuj date preporuke ili napretka nema...

Manje otpora novinama koje su u tvom interesu!

Inače šta misliš da postižeš dodatkom lanenog semena osim boljeg pražnjena creva...ako želiš ono najbolje od lana, odaberi hladno ceĂ°eno laneno ulje...

Elem, kada kažem dijagnoza, to ne znači da mislim na nešto loše, već svaki poremećaj ma kako prolazan i benigan bio ima svoje ime...Dijagnoza je izraz koji se u medicini koristi za prepoznavanje odereĂ°enog stanja ili bolesti...tako osećaj otežanog disnja u naporu može javiti kod astme i sl., a nekada uzrok može biti i anemija...

Da li si radila skoro krvnu sliku, anemija je jedan od česti problema žena, koje ishranu baziraju na svakakvim vegan-šejkovima i sl.

Ako nešto ne voliš da doručkuješ zašto to pratkikuješ za doručak, a pri u tom doručku ima vrlo malo proteina? Predlog - ovsene, jogurt, 1 celo jaje, 6 belanaca i eto doručka...i složeni hidrati i proteini i masti u obroku...

Trening je ok, radi ovako kako si napisala

Mora da te taj decko mnogo voli cim ti daje whey

Oooo da

Slaviša, nikakva dijagnoza, skoro sam i zaboravila na to, a i nikad na to nisam gledala kao smetnju pri treniranju.
Moj posao je uglavnom kancelarijski, ali isto tako zna da bude i terenski, tako da se desi da dnevno predjem 2-4km peske, naravno ne odjednom. To se dešava gotovo svakog dana.
Ja uopšte ne volim ovo što doručkujem, danas mi je baš bilo teško da pojedem. Sama pravim musli, znam da kupovni nisu zdravi zbog šećera. Stavim ovsene, semenke, golice, aronije sveže, danas sam stavila i laneno seme i zalila balans jogurtom. Bože što je bilo gadno. Ne mogu ja puno toga da pojedem. Evo još osetim sitost, čak i težinu u želudcu.
Ja sam mislila na neki voćni šejk, a ne od ovsenih i jezgrovitih plodova

Iskreno, ne znam, to mi je konstatovano jos u osnovnoj skoli, nemam gusenja, verujem da nije nista ozbiljno. Jedino sto sam morala da idem na planine zbog cistog vazduha, inace se ne secam nikakvih terapija. Sada ki se to bas retko desava, poslednji oit za docek ng-e, verovatno Bog dima.
Brojim unosim proteina, uh-a, masti i svega ostalog programom my fitness pal, inace nikad nemam dovoljno svega :/
Kako da znam koji mi je maximum pulsa?
Sad imam pitanje da li da idem 3 puta nedeljno u teretanu i radim ovo st mi je cici napisala, samo da pojacam malo i ubacim vezbe za stomak, i na kraju svakog treninga traka brzo hodane ili nordijsko 20min? Da li je to dovoljno? Ili da ubacim jos jedan dan u teretani?
Ja zelim da smrsam, to mi je prioritet, i zelim da to bude zdravo, pored toga hocu i da se zategnem.
Whay cu da pijem jednu dozu posle treninga sa dekstrozom (suvo grozdje ne volim).
Da li postoji neki sejk koji bih mogla da kupim ili napravim u toku dana kako bih ga popila na poslu?
Jutros san popila sejk od pola banane, crvenog grejpa i ananasa sa jogurtom 0%mm, jer sam htela da odlozim dorucak, tako da sam njega popila oko 9, pola 10, a doruckovala u pola 11 onaj musli kao i svakog jutra, s tim da sam povecala obim, ali nisam mogla sve da pojedem, pa sam bacila mozda jednu i po veliku kasiku. Meni to nije bas lepo :/ popila sam jednu tabletu vitamina (isto iz deckovog steka). Da li sam pogresila sto sam tako doruckovala?
Ps snimicu se prvom prilikom kako radim cucnjeve  

Sve je to ok...ali neka dijagnoza? Da li si se konsultovala sa pneumo-ftiziologom oko treninga, preporuka i sl.?

Ajmo ovako, za neka preciznija pracenja pulsa pozeljan je pulsmetar...a ako pricamo o treningu niskog intenziteta koji je idealan za "pocetak" price...postoji i okvirna metoda...ides do nivoa zadihanosti, tj. dok god mozes normalno da pricas bez prekida daha( zadihanost) u zeljenoj si zoni pulsa...

Dobar plan treninga mnogo znaci...mozes i navedeni trening...ali sve to prilagoditi zeljama, slobodnom vremenu, tj. mogucnostima...ako radis posle treninga sa opterecenjem kardio, oko 30 min je sasvim dovoljno...

Ili mozes da odradis kardio i u danima "odmora" od treninga sa opterecenjem...tj. jedan dan "tegovi",jedan dan kardio...tada kardio niskog intenziteta moze "trajati" i duze, ali ne preko 60 min...sa vremenom mozes ubaciti i HIIT...

Ako ti vec treba sejk,mozes izblendati zajedno ovsene, whey...dodati malo jezgrastih plodova i eto "brzog obroka"...

Mada proteinske mesavine bi bile bolje resenje kao zamena obroka...

Tj. proteinske mešavine sadrže više vrsta proteina čime se postiže efekat produženog delovanja, tj. dobijate mix proteina brze i produzene apsorpcije... Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno nadoknade amino kiseline, ali izmeĂ°u obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da amino kiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako naše mišiće u dužem periodu...npr. Power protein...

Koristis neki "kupovni" ili "home made" musli?

Bolje se odluci za ovesene pahuljice...jer kada su u pitanju "kupove varijante muslija" cesto ima previse secera koji moze usporiti tvoje napore na postizanju zeljene linije...

I ne zaboravi, za sve ovo je potrebno vreme, zdravim gubitkom kilograma se smatra gubitak od 2-5 kg za mesec dana...ako sve to svedemo na neki okvirni nivo kalorija( ilustracije radi)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u "bazicnom" deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE - dnevna potreba za energijom u skladu sa nivoom aktivnosti) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala nedeljno...

Sveti trijas zatezanja - korekcija ishrane, trening sa opterecenjem, kardio...ako ispostujes data preporuke uspeh sigurno nece izostati...mnogi preteruju po pitanju duzine ekstremnog unosa hidrata..bar 1 nedeljno povecati unos hidrata na 3-4 gr po kg...

Bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga je neophodno unošenje ugljenih hidrata ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma...kao i "jo-jo" efekat po prestanku dijete...

I da, ne mozemo vecno biti "na dijeti"...12-16 nedelja, pa metabolicki restart, od bar 4 nedelje( nastavimo da jedemo dobro i čisto, ali "povećamo kalorije")...pa onda u novi ciklus...

Mora da te taj decko mnogo voli cim ti daje whey

Iskreno, ne znam, to mi je konstatovano jos u osnovnoj skoli, nemam gusenja, verujem da nije nista ozbiljno. Jedino sto sam morala da idem na planine zbog cistog vazduha, inace se ne secam nikakvih terapija. Sada ki se to bas retko desava, poslednji oit za docek ng-e, verovatno Bog dima.
Brojim unosim proteina, uh-a, masti i svega ostalog programom my fitness pal, inace nikad nemam dovoljno svega :/
Kako da znam koji mi je maximum pulsa?
Sad imam pitanje da li da idem 3 puta nedeljno u teretanu i radim ovo st mi je cici napisala, samo da pojacam malo i ubacim vezbe za stomak, i na kraju svakog treninga traka brzo hodane ili nordijsko 20min? Da li je to dovoljno? Ili da ubacim jos jedan dan u teretani?
Ja zelim da smrsam, to mi je prioritet, i zelim da to bude zdravo, pored toga hocu i da se zategnem.
Whay cu da pijem jednu dozu posle treninga sa dekstrozom (suvo grozdje ne volim).
Da li postoji neki sejk koji bih mogla da kupim ili napravim u toku dana kako bih ga popila na poslu?
Jutros san popila sejk od pola banane, crvenog grejpa i ananasa sa jogurtom 0%mm, jer sam htela da odlozim dorucak, tako da sam njega popila oko 9, pola 10, a doruckovala u pola 11 onaj musli kao i svakog jutra, s tim da sam povecala obim, ali nisam mogla sve da pojedem, pa sam bacila mozda jednu i po veliku kasiku. Meni to nije bas lepo :/ popila sam jednu tabletu vitamina (isto iz deckovog steka). Da li sam pogresila sto sam tako doruckovala?
Ps snimicu se prvom prilikom kako radim cucnjeve