Sto se tice treninga gledam da odem tri puta , mada ne uspem uvek. Radim jedan trening kardio, jedan sa opterecenjem. Radim dve serije po 10-12 puta sa povecanjem težine . Ima vežbe koje mogu da uradim 15 puta neke ne. Imam i treninga kad radim vežbe bez sprava. Tu sam otkrila koliko su mi mišići na ledjima slabi.  Radim za dve -tri grupe mišića. Trening izgleda ovako 10min zagrevanje, 30-35 min vežbe i 15-20 min kardio, i 10min istezanje.  Moram da priznam da mi je bas tesko posto su mi misici bas ali bas slabi. Lakse mi je da izdrzim kardio trening , on traje 40-45 min. plus istezanje.
Povecala sam unos proteina , i trudim se da smanjim unos UH .
Sad za dorucak jedem jaje, jogurt( kefir) sir, sa 50gr integralnog hleba( ili u zadnje vreme jedem hleb od heljde. ) i to mi je sav hleb za dan, za ručak jedem meso , ribu, sa povrcem, ako idem na trening onda dodam malo int.pirinca ili  int.testa. Za veceru jedem ovsene plus kefir , i eventualno orahe, ili tako nesto. Posle treninga popijem power protein.
Slatko ne jedem. Osim meda ujutru, i dve vocke. ( banana i jabuka) Ponekad ubacim jednu suvu smokvu ili urmu ali gledam da ni to ne jedem svaki dan.

Sad sam za dve nedelje skinula jos 1kg i to mi je ok. S obzirom da sam imala par "izleta" sa hranom. Vodim računa i nije mi problem, ali moram da priznam da sam nekad tako umorna da se jedva nateram da odem u teretanu.
Mislila sam da ubacim možda  jedan grupni trening, npr pilates-joga.
Pijem omega 3 , i želatin za kolena. Mislila sam da uzmem multivitaminski kompleks Natrolov ali vidim da nema u sastavu MG. Da li da uzmem onda posebno Mg. Šta ti preporučuješ?

Misim da smo u nekim predjasnjim postovim pricali o potrebi nekog "restarta" i ponovnog kretanja u neki novi ciklus "redukcije masnih naslaga"...

Ovo dodje oko 3 gr hidrata po kg, ako se na varam...bolje hidrate smanjiti( ne drasticno),a akcentovati proteine...

Inace, ako imas 1-2 uzimanja proteinskog suplementa dnevno...to dodje oko 20-50 gr proteina iz suplemenata...izvini, ako sam direktan, ali koliki je onda unos proteina iz "cvrste hrane"?

1 nedeljno dzem i hleb nije tako drasticno sagresenje( 1 cheat meal nedeljno)...ali moguce je i da su problem i izvori hidrata...

A unos proteina je 1 - 1,2 gr po kg...hm...slabasno...

Moj savet bi bilo da akcenat stavis na "jace" treninge( bar 3 puta nedeljno), povecan unos proteina( bar oko 1,5-2 gr po kg, naravno, proteine animalnog porekla), kao i "bolji" odbarir izvora hidrata...

A kako ti izgledaju treninzi? Radis kardio? Pratis puls?

Trening sa opterecenjem? Koliko misicnih partija odradis za trening? Broj vezbi po partijama? Koje vezbe radis "po partijama"? Broj serija? Ponavljanja? Povecavanje opterecenja u svakoj narednoj seriji? Pauze izmedju serija? Duzina treninga?

2-3 puta nedeljno treniram.
UH oko 170g, sa proteinima se mucim i dalje 50-60 gr u najboljem slučaju 70-80 , masti 30-40. Znaci standardno.
Ja moram da računam kalorije to mi vodilja da ne predjem granice.
Nesto me u zadnje vreme uhvatila želja za slatkim. Pa onda jedem malo dzema i leba. Ili crne čokolade.

Jako bitno pitanje je koliko si zapravo sigurna u navedeni kalkulator i koliko dana odmora imas u toku nedelje ?

I onda opet cuveno pitanje...a koliko gr hidrata, proteina, masti imas na dnevnom nivou?

EDIT... ima preporuka da u danima odmora deficit cak bude i veci...ali dosta nam je slepih kalorija, ajmo malo o gramima  

Ali opet bar 1 nedeljno "carb load"...

Slaviša, da li u danima kad ne treniram treba da unosim kalorija po BMR ili i tim danima unosim kalorija kao i kad treniram? BMR mi je 1576, a TDEE je  2443. Računam da unosim 500 kal manje hrane, i ostalo na treninge.

Super onda cu ja ujutru popiti whey , iovako mi je problem taj jutarnji obrok.

Onda bolje dodaj jos jedan kvalitetan obrok...ili ako je bas problem pojesti malo kvalitetne hrane, onda jos jedna merica Power proteina uz npr. zdrave masti( jezgrasti plodovi)...

Ako cemo o whey proteinu najkrace moguce...whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno "nadoknade" amino kiseline, ali izmedju obroka je pametno da se ova apsorpcija amino kiselina malo odlozi i da amino kiseline postepeno pristuzu u krv, tj. do "ciljanih tkiva" u dužem periodu. Proteinske mešavine su idealane po tom pitanju...

A posto vec imas Power protein, onda dodaj jos jednu mericu uz npr. slozene hidrate i zdrave masti i eto zamene obroka...

Ja već pijem Power protein posle treninga. Ubacim mlevenih oraha, malo ovsenih, djumbira i to izblendam. I to mi je večera.  Mislila sam da li da ubacim još jedan dodatak  uz ručak  ili izmedju obroka.

Mozes rastvoriti u vodi...mada nije greska ni da se prvo "eksira" sadrzaj ampule, pa zatim popijes vodu...

Ok, whey moze biti dobro resenje kao dopuna unosu proteina( pogotovu u pwm), ali bih se pre odlucio za neku proteinsku mesavinu u svrhu zamene obroka, tipa Power Proteina...

Sto se tice perioda posle treninga prvo pwm( sa whey), pa onda jos jedan obrok oko " sat vremena kasnije ", da li mozes da se uklopis u takav raspored obroka?

Moram da se pohvalim.
Posle 28 nedelja skinula sam tačno 20 kg. Još 10 kg ostalo 
Htela sam da počnem sa sagorevačima. Kupila sam ampule isostar pa me interesuje jel se to popije pa onda voda, ili se rastvori u vodi? Nisam nikad koristila pa ne znam.
Razmišljala sam da u danima kad treniram ubacim whey , pošto mi fali kalorija aa i proteina. Pa me interesuje kad je najbolje u toku dana da ubacim , s bbzirom da treniram uveče?

Ok, hvala još jednom na savetima.

Naravno...uvek...nema na cemu...za sve sto bude trebalo...tu smo...

Za pocetak( ako nema kontraindikacija..."preosetljivosti") pola tablete kofeina( Natrol) i 1 ampula L-karnitina moze biti dobar izbor...

Ok, hvala još jednom na savetima.

Slaviša, da li je i L-karnitin ampula isostar ok za početak od sagorevača?

Interesu je me tvoje misljenje u vezi energetskih pića, proteinskih čokoladica i ostalih energetskih dodataka tog tipa.

L-karnitin, mnogi bukvalno opisuju kao sagorevac u kategoriji "secerna vodica"...ali za nekoga ko je na pocetku price moze biti jako korisno sredstvo...ali bez nekih nerealnih ocekivanja...

Ako uzmemo u obzir da si date preporuke oko modifikacije treninga i ishrane u cilju redukcije masnih naslaga prihvatila...uspesno ih sprovodis, mozda je i vreme za sagorevace...

Limitirajuci faktori za upotrebu L-karnitina kod zena su cesto i hormonske prirode...npr. policisticni jajnici, hipotireoza i supstiticiona terapija hormonima stitne zlezde...tako da se nadam da je hormonski status "ok"...

Po pitanju energetskih napitaka, hm, moraces da budes preciznija na sta mislis...uglavnom vecina u svom sastavu ima taurin, kofein, neke biljne ektrakte( tipa guarane, zen-sena, zelenog caja, ginkgo...), nekada glukuronolakton, inozitol, a i dosta secera( cak i preko 10 gr na 100 ml)...tako da im je to jedan od bitnih limitirajucih faktora upotrebe, pored stimulativnih sastojaka i osetljivosti na iste poput kofeina, teofilina( guarana...), teobromina...i sl.

Cak ekonimicnije ja uzeti zasebno npr. tablete kofeina i kapsule taurina i biti sam svoj majstor...pola tablete kofeina i 1 kapsula taurina dodje skoro kao jedna limenka guarane...ili vec postoji i gotov mix, reako bih dobro tolerabilnih doza kofeina i taurina...
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/BI332-Power-Force.html

Ako mislis na istonicne napitke pozeljni su kod duzih i napornijih treninga....

Po pitanju proteinskih cikoladica, hm, trebalo bi obratiti paznju na sastav, proizvodjaca...prisustvo prostih secera...mogu biti korisne u pwm, ili cak i kao zamena obroka( uzina)...

Po pitanju preporuka vezano za upotrebu istih u ponudi "Pansporta"...

http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/LB1488-Lean-Body-Gold.html

http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html

Slaviša, da li je i L-karnitin ampula isostar ok za početak od sagorevača?

Interesu je me tvoje misljenje u vezi energetskih pića, proteinskih čokoladica i ostalih energetskih dodataka tog tipa.

Prošlo je 6 meseci kako sam na zdravom režimu ishrane, i skinula sam 18,5 kg. U medjuvremenu sam  vadila  krv i krvna slika mi je odlična. ( kako i ne bi koliko cvekle jedem ) Takodje su mi i ostale vrednost normalne  , trigliceridi, šećer, holesterol. Nemam nikakvih problema. U zadnjih mesec dana malo mi sporo idu kiile iako vodim računa, pišem šta jedem i vežbam. Mislila sam da li bi mogla možda da ubacim neki sagorevač masti? Nisam ga nikad koristila. Može preporuka? Ako budem uzimala neki sagorevač da li mogu da koristim i dalje power protein , pošto mi je odličan za posle treninga. I da li mogu sa tim da koristim i vitamine koje hoću da uzmem?
Inače poewr protein mi je super posle treninga, pijem ga sa vodom i ubacim malo mlevenih oraha, ovsenih i lan. I to izblendam i taman mi je odlicna vecera.

Vidi, posle 6 meseci dijete i restriktivne ishrane, hoće malo i metabolizam da se uspori. To je inače, apsolutno normalan odgovor organizma. Povećaj postepeno UH i to će dovesti do ubrzanja metabolizma. Ubaci i neki HIIT 1x ili 2x nedeljno. Najbolja ishrana je kada na vatri UH topiš masti.