supena ravna skroz je oko 10 grama, kafena 5, ali zaista ne patim od toga jel gram vise ili gram manje... najbolje bi bilo dodavati dekstrozu po osecaju, u zavisnosti od toga kakav je trening bio.

i naravno da je bitan celokupan dnevni unos UH a ne samo dex...
 

jos jednom sve zavisi od vaseg dnevnog unosa ugljenih hidrata

Da,pre ce biti 50gr

Heh, 3 supene kasike su vise od 30g sigurno. . .

licno koristim 30ak grama ISKLJUCIVO posle treninga, tj. 3 supene kasike.

Uh, vec godinama pratim slicne teme i jako je diskutabilno da li piti dext i za vreme treninga.
Ja je licno pijem samo nakon treninga ali se ne usudjujem da ikome kazem da nije dobro piti dext za vreme treninga jer jednostavno i neki profesionalci su pricali da moze i tada.

Meni odgovara nakon treninga i drzim se toga.

Ja je pijem u toku treninga i posle treninga sa proteinom.

cush kako, pomijesas prah sa prahom wheya i ostalih preparata,sipas jedno 4dcl vode i to je to

Cekaj decko, znas li ti uopste sta je dekstroza i cemu sluzi?

OK, thx. Samo mi jos kazite kako pijete dex. Recimo 50g dexa u prahu na koju kolicinu vode, ako se pije s vodom. I sa cime ga jos pijete? Moze li sa ,lupam, sokovima, k vodom,...

zavisi koliko ti je jak i obiman trening i koliki je dnevni unos uh u toku dana.
ja npr imam sad 107kg i minimum mi je 50g dexa,kada radim noge ubacim i do 100g

Dekstroza samo posle treninga i uz kreatin jos ponekad eventualno.. prelistaj malo forum 

Poz narode od novog clana. Citam vase postove a iznad glave mi stoji milion !? znakova. Na ovom sajtu     http://www.yu-fitness.com/suplementi/    sam zakljucio da bi trebalo da se unose znatno vece kolicine dekstroze u kombinaciji sa proteinima. Takodje kazu da je dobro da se dekstroza unozi za vreme treniga, sobzirom da se kao glukoza ne vari u organizmu, vec se veoma brzo pretvara u cistu energiju. Pa sta vi mislite o tome?

Dobro, dobro, Hans, ne moras da se pravdas.  

Tako je. A sto se tice kolicine, tu ima mnogo polemisanja. Ide se od min 30g pa do 120g(koliko Hans, cini mi se, pije).

No, to je neka krajnost. Cini mi se da Pedja unosi 70g dexa u pwm-u.
Ja unosi od 30 do 50g. Kad kako. Sve zavisi od toga koliko sam se istrosio na treningu. Ako mi je trening bio jako naporan unesem 50g, ako nije bio toliko strasan, idem sa 30 ak grama. Dakle, osetis svoje telo i svoje potrebe.

Tolko samo kada radim noge